Băuturi de fitness Băuturi în timpul exercițiilor fizice - acestea sunt cele mai bune!

de redacția BUNTE.de 7 mai 2017 la 8:10

Exercițiul regulat vă menține în formă, vă menține sănătatea și contribuie la o viață lungă și activă. În același timp, este întotdeauna o povară extremă pentru corpul tău. Băuturile sunt soluția cea mai ușoară și mai rapidă pentru a le sprijini în regenerare, pentru a promova construirea musculară și pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație. Vă vom spune care sunt utile și care nu.

Ce ar trebui să conțină o băutură bună de fitness?

1. Minerale

Transpirația te răcorește în timpul exercițiilor fizice, dar în același timp elimină și minerale importante, cum ar fi Sodiu, calciu sau magneziu din corpul tău. De aceea are un gust atât de sărat. Băutura sportivă la alegere ar trebui, prin urmare, să fie bogată în exact aceste minerale.

2. Carbohidrați

Corpul tău are nevoie de energie pentru toate activitățile. Nu numai în timpul sportului, ci și pentru regenerare după antrenament. Cel mai simplu mod de a-l obține asta despre carbohidrați. Chiar dacă vă exersați pentru a vărsa câteva kilograme în plus, este important un pic de zahăr. Pentru că oricât de ciudat pare: Pentru a putea descompune grăsimea, un corp are nevoie și de energie.

3. Proteine

Proteinele, adică proteinele, sunt elementul de bază pentru mușchii tăi. Așadar, dacă vă antrenați în primul rând pentru a construi masa musculară, o cantitate suplimentară de proteine este un lucru bun.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți întotdeauna băuturi care conțin proteine abia la scurt timp după antrenament consumă, deoarece proteinele sunt digerate lent și sunt grele în stomac.

fundal

Cele mai citite articole ale noastre

Ce băuturi sunt eligibile?

1. Apă

Apa funcționează întotdeauna. În primul rând, îl înlocuiți cu unul Apă minerală lichidul pierdut la transpirație, pe de altă parte conține, de asemenea, o mulțime de minerale, care sunt eliminate și prin transpirație. Acordați o atenție deosebită conținutului ridicat de sodiu. Vă recomandăm apă plată, deoarece este mai digerabilă pentru stomac.

2. Băuturi răcoritoare

Limonadele, ceaiurile cu gheață și băuturile energizante sunt complet nepotrivite ca băuturi de fitness. Conținutul lor ridicat de zahăr nu numai că le face adevărate bombe calorice - sunt, de asemenea, una dintre băuturile hipertonice. Asta înseamnă că au unul o concentrație mai mare de solut decât plasma sanguină și corpul dumneavoastră trebuie să dilueze mai întâi băutura, înainte să o poată procesa. Rezultatul final este și mai multă sete.

3. Spritzer de mere

Potrivit Asociației Sportive Germane, spritzerul de mere ca băutură sportivă este alegerea ideală. Asta are grijă Amestec de suc și apă minerală. Fructoza alimentează rapid corpul cu energie importantă, iar apa înlocuiește sărurile și mineralele pierdute. Ca și în cazul apei minerale, asigurați-vă că conținutul de dioxid de carbon este redus.

4. Berea

Pentru mulți oameni, consumul de bere este pur și simplu o parte a procesului. Dar aveți grijă, nu orice spritzer de hamei reci este izotonic, adică este capabil să înlocuiască lichidul pierdut. Doar berea fără alcool va face din nou în mod fiabil echilibrul fluidelor. Mulți producători își etichetează sticlele în consecință.

5. Băuturi sportive

Băuturile sportive, numite și izodrinks, conțin o proporție mare de carbohidrați, minerale și, uneori, aminoacizi și vitamine, dar potrivit Societății germane de nutriție util numai pentru sportivii competitivi. O sticlă mare de spritzer de mere este complet suficientă pentru sportivii amatori.

Dacă ajungeți la o băutură sportivă, acordați întotdeauna atenție conținutului de zahăr. Unele băuturi presupuse de fitness au mai multe calorii decât o cola.

5. Smoothies

Smoothies, adică băuturile mixte făcute din fructe, iaurt, legume și ierburi, pot fi adevărate remedii minune pentru regenerarea dumneavoastră. Dacă sunt proaspăt făcute! Doar atunci poți fi sigur, că conțin suficiente vitamine, carbohidrați și proteine. Băuturile gata preparate din supermarket sunt de obicei pline de zahăr. Așadar, apucați întotdeauna un mixer sau comandați o băutură manuală din fructe la barul de sport în care aveți încredere.