Băuturi izotonice »când sunt utile sau necesare

Care este băutura potrivită pentru antrenamentul sportiv? ?

Un lucru este sigur: este extrem de important să bei suficient, pentru că dacă te antrenezi mult și intens, pierzi multe lichide prin transpirație. Consumul de alcool este baza absolută pentru a compensa pierderea și pentru a menține corpul eficient.

Cele mai importante lucruri dintr-o privire

Termenul „izotonic” înseamnă „același lucru”: aceste băuturi au aceeași dizolvare a conținutului de nutrienți ca și sângele uman.
Băuturile izotonice pot fi astfel absorbite mai bine și mai repede de către organism.
Băuturile izotonice sunt în general alcătuite din vitamine, apă și minerale.
Există, de asemenea, băuturi care sunt izotone în mod natural.
Băuturile iso artificiale nu fac parte integrantă dintr-o dietă sportivă sănătoasă și echilibrată.

Ce înseamnă de fapt „izotonic”?

Sportivii hobby și competiționali au încredere în special în eficiența băuturilor sportive izotonice. Gama de oferte este acum foarte largă și cererea crește. Dar ce fel de băuturi sunt acestea de fapt ?

„Isoton” este un cuvânt preluat din limba greacă. Tradus înseamnă „la fel”: aceste băuturi au un anumit raport de nutrienți, unul care se potrivește în mod ideal cu compoziția de sânge din corpul uman. Băuturile izotonice sunt de fapt o combinație de minerale, apă și vitamine.

Cui sunt cele mai potrivite băuturi iso? ?

Băuturile izotonice sunt deosebit de populare în sporturile de anduranță, dar nu pentru a optimiza performanța atletică, ci mai degrabă pentru a o menține la un nivel constant. Corpul trebuie practic să-și „reîncarce bateriile” și să compenseze pierderea de minerale care apare prin transpirație.

O componentă importantă în băuturile iso este sodiul! Acest ingredient asigură faptul că organismul poate absorbi mai rapid această băutură. Carbohidrații cu lanț scurt devin o sursă de energie disponibilă imediat pentru organism și acest lucru are o mare relevanță, mai ales în contextul încărcărilor intensive de antrenament.

Băuturi izotonice, desigur

Nu este în niciun caz necesar să folosiți întotdeauna băuturi iso "artificiale". Mai degrabă, există și băuturi izotone în mod natural:

Această băutură foarte populară este izotonică și este chiar recomandată de Confederația Sportivă Olimpică Germană. Este ieftin și convinge, de asemenea, cu componente valoroase: apa minerală este bogată în sodiu și, de asemenea, bogată în calciu! Sucul de mere, pe de altă parte, oferă organismului niveluri ridicate de potasiu și magneziu. Datorită conținutului de carbohidrați al acestei băuturi, depozitele de glicogen pot fi alimentate în același timp: în acest fel, este favorizată în mod semnificativ regenerarea proprie a organismului.

Această băutură este, de asemenea, o băutură iso și o băutură fără grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Carnea de nuci din nucă de cocos este în general bogată în grăsimi și bogată în calorii. Apa de nucă de cocos este aproape lipsită de grăsimi și are în jur de 17 până la 29 de calorii la 1000 ml.

Berea este, de asemenea, o băutură izotonică în mod natural, dar alcoolul nu este un calmant de sete potrivit pentru sport. Cu toate acestea, cei care nu pot sau nu se pot descurca fără o bere rece după o sesiune sportivă intensivă sunt bineveniți să aleagă varianta fără alcool.

Berea fără alcool este, de asemenea, izotonică și compensează perfect pierderea de apă și minerale din organism.