Băuturi izotonice Cât de utile sunt SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Băuturi sportive Iată cât de utile sunt băuturile izotonice pentru sport
Se presupune că vor crește performanța și vor asigura perseverența în sport. Băuturile izotonice au un efect pozitiv asupra rezistenței dvs. numai în anumite circumstanțe.
De ce sportivii beau băuturi izotonice?
Cei care fac mult sport pierd foarte multe lichide prin transpirație și în același timp pierd minerale importante, în special sodiu. Pentru a preveni deshidratarea organismului, sportivii performanți și chiar sportivii hobby folosesc băuturi iso scumpe. Acestea nu trebuie doar să furnizeze corpului lichide, ci și energie și minerale și astfel să se asigure că puteți oferi puterea maximă în timpul exercițiului.
Din ce sunt făcute băuturile izotonice?
Băutura cea mai adesea dulce și colorată conține nu numai apă, ci și carbohidrați (mai ales sub formă de zaharuri simple disponibile rapid), zahăr și sare și, de asemenea, poate adăuga vitamine și minerale, cum ar fi magneziu.
- Construiți și extindeți rezistența
- plan de instruire detaliat
- Exerciții pentru susținerea obiectivului cardio
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce înseamnă băutura izotonică?
Lucrul special despre băuturile izotonice este raportul nutrienților conținuți în băutură. Raportul nutrienților corespunde cu cel al sângelui uman. Aceasta înseamnă că există la fel de mulți nutrienți în băutură ca în sânge. Ca urmare, lichidul și substanțele nutritive intră în sânge în mod deosebit și, prin urmare, și în mușchi și organe. Celulele tale sunt alimentate rapid cu energie nouă, astfel încât să nu obosești în timp ce faci mișcare și să poți face jogging încă 10 kilometri, de exemplu.
Cum funcționează băuturile izotonice?
Băuturile izotonice își datorează efectul osmozei. O mică excursie în clasa de biologie: osmoza este difuzia printr-o membrană semipermeabilă. Sună complicat, dar înseamnă doar că apa este întotdeauna atrasă acolo unde concentrația unei anumite substanțe este mai mare. În acest fel, diferențele de concentrație sunt uniformizate.
Dacă beți o băutură izotonică, corpul dumneavoastră poate absorbi și utiliza direct băutura. Cu toate acestea, băuturile care conțin prea mulți nutrienți (băuturi hipertonice), cum ar fi băuturile răcoritoare, trebuie mai întâi să fie diluate de corpul dumneavoastră în stomac înainte de a putea intra în celule. Acest lucru elimină inițial apa din celulele tale și este epuizant pentru corp.
Băuturile Iso vă oferă apă, energie și minerale foarte repede, astfel încât să vă puteți umple rapid echilibrul de lichide și electroliți.
Când sunt utile băuturile izotonice?
Se pare că băuturile izotonice sunt băutura perfectă pentru corpul tău. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că zahărul pe care îl conțin le face mici bombe calorice. Dacă bei prea multe băuturi iso, vei consuma o mulțime de calorii, ceea ce este deosebit de dezavantajos atunci când slăbești.
În plus, nu trebuie să uitați că obțineți și nutrienții conținuți în băuturi împreună cu mâncarea. De regulă, corpul dumneavoastră este alimentat în mod adecvat cu apă, carbohidrați, sare și minerale, cum ar fi magneziul. Chiar și sportivii amatori nu au nevoie de băuturi izotonice. Apa minerală simplă este suficientă pentru a vă asigura lichide. Băuturile izotonice sunt o sursă foarte bună de energie doar pentru sportivii performanți care se antrenează și transpiră câteva ore.
Pot să amestec eu însumi băuturi izotonice?
Chiar dacă faci o sesiune de exerciții solicitante și intense, nu trebuie să recurgi la băuturi gata preparate. Acestea sunt adesea nu numai supraevaluate, dar conțin și coloranți, arome și conservanți de care nu puteți face cu ușurință.
Pentru a vă face propria băutură izotonică, tot ce aveți nevoie este suc de fructe, cum ar fi suc de mere, apă minerală și, eventual, puțină sare. Se amestecă un pahar de suc cu trei sau patru pahare de apă minerală. Asigurați-vă că apa conține cel puțin 50 de miligrame de sodiu pe litru, precum și magneziu și calciu. Dacă aveți doar apă de la robinet la îndemână, ar trebui să adăugați și un vârf de sare de masă, deoarece apa de la robinet este de obicei foarte săracă în sodiu. Sucul de fructe vă oferă, de asemenea, energie și vitamine și este, de asemenea, răcoritor.
Apropo: Berea fără alcool este, de asemenea, o băutură izotonică bună. Cu toate acestea, deoarece dioxidul de carbon poate lovi stomacul, ar trebui să-l păstrați după exerciții.
Concluzie: aveți nevoie doar de băuturi izotonice foarte rar
Băuturile izotonice nu au sens dacă faceți mișcare doar ca hobby. Atunci consumi doar exces de calorii. În plus, spritzerii de suc și chiar berea nealcoolică sunt alternative mai ieftine și adesea mai sănătoase la băuturile iso supraevaluate.