Băuturi izotonice Cele mai importante întrebări și răspunsuri
Cei care fac sport ar trebui să bea în principal apă și ceai neîndulcit și în niciun caz limonadă sau alte băuturi zaharoase! Asta se știe și are sens. Dar ce zici de băuturi izotonice? Aici puteți afla ce anume băuturi izotonice și la ce să fii atent:
Ce sunt băuturile izotonice?
"Izotonică„Provine din greacă (iso) și înseamnă ceva de genul„egal". Cand băuturi izotonice Se numesc lichide care au un anumit raport de substanțe nutritive dizolvate în lichid, ceea ce corespunde raportului de sânge uman. Sunt tot atâtea substanțe nutritive dizolvate în băuturile izotonice, cât și în sânge. Lichidul băuturi izotonice poate fi absorbit de corp mai repede. De obicei sunt băuturi izotonice compus din apă, carbohidrați, minerale și vitamine.
Cum funcționează băuturile izotonice?
Prin natura chimică a băuturilor izotonice complexele minerale sunt trecute prin stomac mai repede și apoi absorbite de organism și mai ales de intestine. Ca rezultat, băuturile izotonice sunt greu dăunătoare sau deloc tractul digestiv, du-te mai repede în sânge și alimentează organismul cu minerale. Acestea compensează pierderea de minerale în timpul efortului fizic. În plus, o mulțime de energie este arsă în timpul exercițiului. Carbohidrații adăugați, de obicei zaharuri simple, cum ar fi glucoza sau fructoza, asigură acest lucru Energia livrată rapid devine. Sodiul adăugat, care compensează pierderea de electroliți prin transpirație, este deosebit de important.
Important: Trebuie avut grijă ca nu a băut prea mult prea repede devine. Aprovizionarea extrem de rapidă a fluidelor poate duce la umflarea țesuturilor. Corpul poate Procesați maximum un litru de apă pe oră. Prin urmare, recomandăm hidratarea 150 de mililitri la fiecare sfert de oră.
Băuturi izotonice: ce sunt acestea?
Atenție: Nu toate băuturile sportive sunt băuturi izotonice! Există, de asemenea, o serie de băuturi sportive care nu au denumirea suplimentară izotonică. cel corect băuturi izotonice sunt etichetate izotonice pe sticlă. Sunt disponibile în magazinele de sport, dar și în supermarketuri.
Unele băuturi sunt totuși izotonice nedeclarate ca băuturi izotonice. Pe de o parte, acesta este 1: 3 sau 1: 4 spritzer de mere auto-amestecat, deci 1 parte de suc și 3 sau 4 părți de apă cu puțină sare. Din motive de gust, sucul de mere poate fi schimbat și cu alte sucuri cu conținut scăzut de acid. Celălalt este bere de grâu nealcoolică izotonice sau chiar hipotonice. Băuturi hipotonice au chiar mai puține particule dizolvate și astfel ajung în fluxul sanguin foarte repede. Apa este foarte hipotonă, dar nu oferă carbohidrați. Acesta este un avantaj pentru sportivii amatori, deoarece nu sunt absorbite calorii. Sportivilor concurenți le lipsește uneori energia atunci când au doar o cantitate de apă, cu excepția cazului în care se mănâncă și ceva.
În plus, există încă băuturi hipertonice precum limonade, sucuri pure și băuturi energizante. Au mult mai multe particule dizolvate decât există în sângele uman. Organismul trebuie să scoată apă din sânge și să îmbogățească aceste băuturi din stomac cu el pentru a le putea procesa în continuare. La rândul său, deshidratarea provoacă o senzație de sete. Deci sunt băuturi hipertonice nerecomandate.
Băuturile izotonice sunt nesănătoase sau dăunătoare?
Cu excepția cazului în care băuturi izotonice nu conțin prea mult zahăr și nu conțin aditivi chimici, artificiali sau arome, nimic nu le poate contracara. În general sunt băuturi izotonice dar nu absolut necesar pentru sportivii amatori. Totuși, sportivii care doresc să slăbească ar trebui băuturi izotonice Abțineți-vă, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Ajutor cu sportivi competitivi băuturi izotonice, pentru a menține echilibrul mineral și apei în timpul antrenamentului. În acest caz ești bine. Cu toate acestea, se recomandă băuturi izotonice auto-amestecate și naturale, cum ar fi spritzer de mere sau bere de grâu nealcoolică.
Băuturi izotonice: ce să cauți?
Dacă băuturi izotonice ca supliment la apă sunt folosite ca băutură sportivă, apoi trebuie acordată atenție ingredientelor. Cantitățile de culori artificiale, aditivi și altele asemenea fac mai mult rău organismului decât fac pentru a îmbunătăți performanța. De asemenea, ar trebui băuturi izotonice de asemenea, nu fi limonate deghizate. Este important să acordați atenție conținutului de zahăr. Se recomandă 30% carbohidrați.
Dacă băuturi izotonice poate fi folosit, mai ales în timpul antrenamentului, pentru a umple lichidele și mineralele pierdute. În plus, ar trebui consumat în cantități mici în mod regulat, nici măcar o cantitate mare. Deci ei pot Mineralele și carbohidrații se absorb chiar mai repede voi.
Cine ar trebui să folosească băuturi izotonice?
Sportivii recreaționali normali îi aduc Băuturile izotonice nu sunt benefice pentru fitness. Dimpotrivă: conțin destul de multe calorii și te pot împiedica să slăbești. Oricine dorește să slăbească ar trebui să consume doar apă bogată în sodiu în timpul exercițiilor. Abia după o alergare de peste o oră, de exemplu, corpul pierde mai multe depozite de minerale și energie prin transpirație, care apoi trebuie completate. Pentru sportivii de anduranță și sportivi competitivi, băuturi izotonice deci cu siguranță una adaos util la apă fi.
Prin furnizarea de minerale, vitamine și carbohidrați, Performanță la performanțe ridicate îmbunătățită sau prevenirea unei scăderi a performanței.
Băuturi izotonice: linia de jos
Băuturi izotonice nu sunt rele în sine. Dar ar trebui să fii atent la cât de mare este conținutul de zahăr și ce alte ingrediente conține băutura. De asemenea, sunt băuturi izotonice nu este recomandat sportivilor care doresc să slăbească. Atunci este suficientă apă bogată în sodiu. Și sportivii competitivi pot băuturi izotonice Amestecați-l singur din apă, sare și suc de fructe cu conținut scăzut de acid sau alegeți o bere de grâu fără alcool. Artificial băuturi izotonice nu trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și adecvată pentru fitness.