Băuturi izotonice și electrolitice Ce ar trebui să beți în timpul exercițiilor - DER SPIEGEL
Calmatorul izotonic al setei: băuturile carbogazoase și cu conținut ridicat de zahăr nu sunt recomandate
Aproximativ 50-65% din corpul nostru este format din apă. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, dacă este fierbinte, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), poate fi de trei litri sau mai mult. Chiar și cei care fac sport și transpirație ar trebui să bea mai mult. Nu este nevoie să exagerați - este crucial ca echilibrul zilnic să fie corect: absorbiți cât de mult lichid este eliminat. Prin transpirație, corpul pierde nu numai lichid, ci și multe minerale importante.
Băuturi sportive dintr-o privire: care sunt bune? Ceea ce deloc?
Apă minerală
Puteți oricând să beți apă, dar aveți grijă să nu folosiți prea mult dioxid de carbon: acest lucru face ca stomacul să se întindă ușor - unii alergători consideră acest lucru incomod. Înainte și în timpul antrenamentului, este mai bine să beți apă carbogazoasă, este mai digerabilă pentru stomac și previne sughițurile, spune nutriționistul Ute Gola de la Berlin Institute for Nutrition and Prevention GmbH.
Cei care fac mișcare mai mult de una până la două ore la căldură ar trebui să se asigure că consumă suficient sodiu. Dacă pierderile sunt compensate numai cu apă, poate apărea subțierea sângelui cu deficit de sodiu. Acest lucru poate duce la tulburări neurologice, cum ar fi dezorientarea sau convulsiile epileptice, în cel mai rău caz chiar la edem cerebral și moarte. Fenomenul este deosebit de relevant în zilele caniculare, de exemplu alergătorii de maraton care transpiră mult.
Toate așa-numitele băuturi hipertonice, cum ar fi sucurile de fructe nediluate, limonadele, cola, băuturile energizante, ceaiul cu gheață sau berea de malț nu sunt potrivite pentru sportivi. Concentrația particulelor dizolvate în aceste băuturi este mai mare decât în plasma sanguină. În primul rând, corpul trebuie să compenseze această afecțiune și să dilueze fluidul prin tragerea apei din sânge. Prin urmare, băuturile hipertonice tind să provoace și mai multă sete decât să o potolească. De asemenea, conțin mult zahăr și, prin urmare, sunt una dintre bombele calorice printre băuturi.
Băuturi izotonice
Izotonic este un lichid care are aceeași concentrație de particule dizolvate ca și plasma sanguină. Acest lucru îi permite să fie absorbit de corp în mod rapid. Băuturile izotonice se prepară în principal prin adăugarea de carbohidrați și minerale (de obicei sodiu). Potrivit DGE, izodrinks sunt ideale pentru sportivii performanți, „pentru a înlocui rapid pierderile de apă și energie care apar în timpul antrenamentului”. Cu toate acestea, în sportul de masă nu sunt necesare. În schimb, sucurile de fructe diluate cu apă minerală au fost suficiente.
Băutură electrolitică
Băuturile cu electroliți sunt băuturi cu o anumită compoziție. În mod ideal, acestea conțin 60 până la 80 de grame de carbohidrați și 400 până la 1000 de miligrame de sodiu pe litru. Se pot adăuga și alți electroliți precum calciu, potasiu și magneziu.
Băuturile cu electroliți sunt utile pentru exerciții de rezistență foarte lungi, dar nu sunt absolut necesare pentru unitățile de antrenament mai scurte. Atenție: dacă beți o băutură electrolită prea concentrată, aceasta scoate apă din corp. Acest lucru poate duce la greață și vărsături.