Băuturi pe care le puteți savura în dieta keto; Potrivirea corpului
Dieta ketogenică este despre realizarea cetozei, o stare metabolică în care se ard grăsimi în loc de carbohidrați sau proteine.
Pentru a rămâne în această stare crescută de ardere a grăsimilor, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați la 5-10% din totalul caloriilor.
Pentru majoritatea femeilor, acest lucru se traduce prin aproximativ 25-40 de grame de carbohidrați pe zi (aproximativ cantitatea dintr-o singură brioșă engleză sau pahar de suc de fructe) - motiv pentru care dietele nu trebuie doar să fie atenți la ceea ce mănâncă, ci și la ce beau. Pentru a vă ajuta să vă alegeți înghițiturile, iată o listă cu șapte băuturi prietenoase cu ceto-uri care vă vor ușura să vă loviți capacul de otrăvire.
Apă cu lămâie sau lime
Apa fără carbohidrați este în continuare cea mai bună alegere pentru un dieter. Dar puneți o picătură de lămâie proaspătă sau lime în pahar. Sucurile acide au cantități neglijabile de carbohidrați. În plus, s-a dovedit că consumul de apă înainte de mese este un mod eficient de control al poftei de mâncare.
Sifon dietetic și alte băuturi dietetice
Majoritatea băuturilor răcoritoare și băuturilor care au fost îndulcite cu înlocuitori de zahăr conțin zero grame de carbohidrați. Unii purici ceto pretind că substanțele de zahăr nu sunt într-adevăr prietenoase cu ceto-ul, deoarece consideră că produsele dulci cresc pofta de carbohidrați. Cu toate acestea, nu există dovezi că utilizarea substitutelor de zahăr fără carbon va compromite eforturile de slăbire. (În plus, multe gustări keto preambalate și alimente fabricate din îndulcitori fără carbon ușurează stilul de viață ceto mai mult timp, astfel încât să puteți pierde în greutate și să slăbiți.)
Atunci când alegeți o băutură dietetică, verificați caseta cu informații nutriționale pentru a vă asigura că are mai puțin de 5 grame de zahăr total sau 20 de calorii din carbohidrați. Desigur, trebuie să compensați toți carbohidrații din aceste băuturi cu bugetul zilnic de carbohidrați.
Amintiți-vă că băuturile dietetice care sunt clare tind să conțină ingrediente mai puțin discutabile. Există, de asemenea, băuturi dietetice, cum ar fi Zevia, care sunt îndulcite cu stevia naturală.
Cafea și ceai (cu smântână, ulei de cocos sau unt)
Dacă îți place un teanc de unt bătut în ceașca de dimineață cu joe, vei fi norocos să afli că cafeaua antiglonț este într-adevăr prietenoasă cu ceto-urile. Când adăugați grăsimi precum untul sau uleiul de cocos sau smântână grea la cafea sau ceai, nu adăugați carbohidrați.
Dacă preferați o ceașcă de cafea sau ceai mai tradițională, va trebui să o beți fie simplă (fie cu un înlocuitor de zahăr) și cu foarte puțin lapte, deoarece laptele duce la niște carbohidrați.
Laptele vacii
Pe dieta keto, puteți bea lapte fără a perturba cetoza. O jumătate de cană de lapte conține 6 grame de carbohidrați (24 calorii), în timp ce conține o mulțime de proteine (4 grame) și substanțe nutritive atât de necesare, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și vitamina D
Lapte de migdale
Laptele de migdale neindulcit are în jur de 30 de calorii pe porție și nu are zahăr. Acest lucru le face o opțiune excelentă pentru oricine urmează un stil de viață ceto. Căutați mărci îmbogățite cu calciu și vitaminele A și D.
Keto smoothies
În timp ce multe smoothie-uri sunt foarte dulci datorită bazei lor de fructe și lapte, o căutare rapidă a „keto smoothie” sau „smoothie low carb” pe Google va produce milioane de rețete.
Cel mai bun mod de a menține carbohidrații scăzuți și de a menține gustul și satisfacția ridicată este să-ți faci baza de smoothie cu grăsimi precum untul de nuci, avocado sau nucă de cocos. Apoi adăugați câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi telina de castravete cu frunze și cantități mai mici de pere de fructe de pădure. dacă fl ben folosiți apă cu gheață lapte de nalbă.