Băuturi pentru dieta ketogenică - care sunt cele mai potrivite KetoUp Blog
Cel mai bun sfat imediat: apa este pur și simplu cea mai bună băutură pe care o poți pune în corp. Plat sau sidefat, are zero carbohidrați și face o mare calmare a setei. Adăugați un vârf de sare dacă aveți gripă ceto sau o durere de cap.
O altă alegere bună este ceaiul sau cafeaua - dar bineînțeles fără zahăr! Ocazional, și un pahar de vin este bine.
Lista detaliată a carbohidraților pentru băuturile obișnuite
Amintiți-vă că, dacă urmați o dietă strictă ceto, trebuie să mențineți carbohidrații foarte scăzuti. De obicei, cel mai bine este să vă mențineți aportul de carbohidrați cât mai scăzut posibil prin băuturi și să consumați carbohidrații disponibili sub formă de alimente precum legume proaspete. Mai jos este o listă detaliată a glucidelor într-o dimensiune tipică de servire diverse băuturi.
Bauturi alcoolice
Multe băuturi alcoolice sunt umplute până la refuz cu carbohidrați, iar unele tipuri conțin peste 30 de grame pe porție. (Articol blog)
De exemplu, cocktailurile și băuturile mixte se bazează de obicei pe ingrediente bogate în carbohidrați, care conțin zahăr, cum ar fi suc, băuturi răcoritoare, îndulcitori sau sirop. O bere obișnuită este făcută din amidon și poate conține peste 12 grame de carbohidrați într-o singură cutie.
Dar chiar și pentru o dietă ceto, există o mare varietate de băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați. Vinul, berea ușoară și formele pure de alcool - cum ar fi whisky, rom și gin - conțin puțini sau deloc carbohidrați pe porție și pot fi ușor combinate cu băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi seltzer, băuturi răcoritoare dietetice sau apă tonică fără zahăr.
Cele mai interesante sunt vinurile. Acestea pot fi savurate și în timpul dietei ketogene. Întotdeauna cu măsură, desigur! Merită să aruncăm o privire la gama noastră de vinuri prietenoase cu cetogenii din magazinul KetoUp.
Cu toate acestea, indiferent de dieta dvs., este întotdeauna cel mai bine să țineți sub control consumul de alcool pentru a evita efectele nocive.
De regulă, femeile ar trebui să rămână la maximum o băutură pe zi, iar bărbații la două sau mai puțin.
Dimensiunea este importantă aici!
Consumul unei băuturi răcoritoare cu zahăr în timpul dietei ketogenice nu este niciodată o idee bună, dar și dimensiunea contează. O sticlă mare (1 litru sau mai mult) conține mai mulți carbohidrați decât puteți mânca într-o săptămână întreagă.
O cutie de băutură răcoritoare te poate scoate din cetoză o zi, dar o sticlă mare te poate ține departe de cetoză câteva zile sau chiar o săptămână.
Dacă aveți diabet zaharat sau rezistență la insulină, asigurați-vă că evitați toate băuturile răcoritoare cu zahăr pentru a menține nivelul glicemiei stabil și nivelul de insulină scăzut.
Băutură răcoritoare dietetică - da sau nu?
În ultimii 40 de ani, băuturile răcoritoare dietetice - fără calorii sau carbohidrați - au cucerit o piață uriașă din întreaga lume, promovând ideea că puteți bea o băutură cu gust de zahăr fără dezavantaje sau consecințe ale zahărului real . Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor.
Îndulcite cu produse artificiale precum aspartam, sucraloză sau acesulfam K, aceste băuturi dietetice nu sunt neapărat utile pentru pierderea în greutate durabilă sau îmbunătățirea sănătății.
Problema este că ei menține pofta de gust dulce, care poate afecta progresia dietetului ceto și menține dependența de zahăr. Funcționează cu aceiași senzori de papilă gustativă ca zahărul real și reduc capacitatea de a percepe aromele naturale și dulceața alimentelor reale. Cu toate acestea, unii îndulcitori pot declanșa o reacție de zahăr din sânge și insulină și pot contribui la depozitarea grăsimilor.
Studiile au constatat că efectele lor pe termen lung asupra multor factori de sănătate sunt încă necunoscuți, dar că pot modifica multe procese ale corpului, cum ar fi metabolismul, microbiomul și reglarea apetitului.
Desigur, consumul de băuturi răcoritoare dietetice este probabil mai bun decât consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr. Cu toate acestea, dacă le puteți elimina pe amândouă din obiceiurile zilnice de băut, sănătatea și talia dvs. vor fi cu siguranță recunoscătoare și recunoscătoare!
Pot bea shake-uri proteice în timp ce mă aflu în dieta Keto?
Da. Shake-urile cu proteine sunt un mic dejun rapid și ușor pentru persoanele care fac dietă ceto care nu doresc un smoothie. De exemplu, pudra de proteine din ciocolată este un plus excelent pentru cafea dacă sunteți obișnuiți să ridicați un mocha în drum spre birou.
Desigur, nu toate pulberile de proteine sunt sărace în carbohidrați, așa că va trebui să verificați eticheta. KetoUp recomandă o pulbere care conține proteine de cânepă și dovleac, care este digerată încet, care vă va menține plin mai mult timp. Încercați o pulbere de proteine care este practic lipsită de carbohidrați pentru persoanele care fac dietă ceto.
Concluzie
Există multe băuturi compatibile cu cetogenii, dar singura alternativă perfectă este apa. Dacă doriți să beți altceva decât apa normală, asigurați-vă că citiți ingredientele și valorile nutriționale de pe etichete. Multe băuturi populare conțin tone de zahăr și pot interfera cu obținerea la maximum a dietei ketogene.
Dacă băutura ta preferată nu este pe listă, nu înseamnă că nu o poți bea. Pentru a afla dacă băutura este ketogenă, aruncați o privire asupra faptelor nutriționale. Scrieți totalul de carbohidrați și scădeți fibra din totalul de carbohidrați pentru a obține carbohidrații neti.
Rețineți, de asemenea, dimensiunea porției. Unele băuturi au dimensiuni de porții care nu sunt ceea ce consumați de fapt.
Când ați aflat dimensiunea de servire, cantitatea totală de carbohidrați și carbohidrații neti, analizați ce carbohidrați consumați în alimente precum legumele în ziua respectivă și apoi decideți dacă doriți cu adevărat să beți băutura și în ce cantitate. Dar, după cum sa menționat deja, nu puteți greși cu apa!