Băuturi pentru scăderea în greutate - aceste 7 băuturi dietetice pierd kilogramele
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 22.08.2019
Mulți oameni care doresc să slăbească acordă o atenție deosebită la ceea ce mănâncă, dar nu la ceea ce beau. Din păcate, băuturile pot avea un conținut ridicat de calorii și pot șterge rapid deficitul de calorii.
Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, în acest articol vă voi prezenta cele mai bune 7 băuturi pentru slăbit.
De asemenea, veți afla de ce este atât de important să beți suficientă apă pentru a pierde în greutate și de ce vă poate ajuta să pierdeți grăsime.
Cât de mult ar trebui să beți?
Corpul tău este în mare parte format din apă și are nevoie ca aceasta să funcționeze corect. Deci, ar trebui să beți suficient pentru a susține toate procesele metabolice.
Cantitatea de băut recomandată în general, pe care o citești adesea undeva, este de 1,5 litri pe zi. Deși aceasta este o regulă pe care o puteți folosi ca ghid, această recomandare nu este cu adevărat ideală pentru toată lumea.
O regulă generală mult mai bună pentru calcularea cantității de băut este: Pe kilogram Greutate normală ar trebui să fie băut aproximativ 30 de mililitri. O persoană care cântărește 70 de kilograme ajunge la aproximativ 2,1 litri cu această formulă. În funcție de temperatura exterioară și pierderea de lichid, poate fi puțin mai mult.
Dacă ai ceva mai multă greutate, te poți orienta în continuare către greutatea ta ideală. Puteți chiar să setați cantitatea pe care o beți puțin mai mare, dar nu ar trebui să fie mai mică decât suma calculată. Dacă este foarte cald sau dacă faci sport, cu siguranță trebuie să crești cantitatea pe care o bei.
De ce este important să beți mult atunci când pierdeți în greutate?
În afară de faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa, consumul suficient poate face și mai ușor să slăbiți.
De exemplu, vă poate reduce foamea și preveni pofta. Este adesea cazul să confundăm foamea cu sete și să mâncăm ceva atunci când suntem de fapt doar sete.
Dacă beți lichide reci, acesta chiar vă stimulează metabolismul. În primul rând, corpul tău trebuie să aducă fluidul la temperatura corpului, care consumă energie. Consumul de energie rezultat nu este foarte mare, dar fenomenul merită cu siguranță menționat.
Atenție, încă nu este recomandat să beți băuturi răcite cu gheață tot timpul. Acest lucru poate provoca probleme gastro-intestinale, în special la persoanele sensibile. Băuturile răcite cu gheață sunt, de asemenea, o povară pentru gât și faringe.
Când vine vorba de slăbit, desigur, depinde întotdeauna de ce bei. Dacă bei o mulțime de băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifonul, devine dificil să slăbești, deoarece adaugă multe calorii corpului tău. În plus, zahărul pe care îl conține îți mărește pofta, ceea ce îți face și mai dificil să pierzi grăsime.
Am fi clarificat motivele pentru care am băut suficient. Deci, să trecem la cele mai bune 7 băuturi pentru slăbit.
1) apă de la robinet
Apa de la robinet este numărul nostru absolut 1 când vine vorba de băuturi. În Austria și Germania este potabilă peste tot și de înaltă calitate. În plus, este gratuit.
Apa de la robinet nu conține calorii, deci o puteți bea oricând. Dacă sunteți mai mult un fan al apei spumante, apa minerală spumantă este bineînțeles, de asemenea, potrivită. La unele persoane, totuși, apa spumantă poate provoca balonări sau eructații. Datorită dioxidului de carbon pe care îl conține, este ceva mai saturat decât apa plată.
Utilizarea apei din sticlele de plastic nu este, desigur, un impact real asupra mediului. Poate că un dispozitiv care vă permite să vă aerizați apa ar fi o achiziție potrivită pentru dvs. Acest lucru vă economisește mult plastic și încă mai are apă spumantă.
2) ceai verde
Cu siguranță ar trebui să consumi ceai verde mai des atunci când slăbești. Nu are calorii și s-a dovedit că conține substanțe care te pot ajuta să slăbești.
De asemenea, oferă numeroase alte ingrediente care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Este, de asemenea, o schimbare față de apă. Puteți bea ceai verde cald sau ca un ceai cu gheață fără zahăr.
În articolul nostru despre ceaiul verde veți afla mai multe despre cum funcționează, de ce vă ajută să pierdeți în greutate și cum să îl preparați cel mai bine.
Bacsis: Ceaiul verde poate fi perfect combinat cu lămâie. Acest lucru crește chiar și biodisponibilitatea antioxidanților pe care îi conține.
3) Apa infuzată
Apa infuzată sună destul de exotică, dar în cele din urmă este pur și simplu apă sau apă spumantă cu diferite ingrediente, cum ar fi fructe sau ierburi. Acest lucru poate fi deosebit de interesant pentru dvs. dacă apa normală este prea plictisitoare pentru dvs.
Utilizând o mare varietate de ingrediente, apa dvs. are întotdeauna un gust diferit. Asigurați-vă că utilizați ingrediente organice ori de câte ori este posibil și spălați bine toate ingredientele înainte de utilizare.
Cum se prepară apa perfuzată:
Se amestecă aproximativ 1,5 litri de apă cu o mână de ingrediente dorite și se lasă să stea la frigider pentru câteva ore. Cu cât poate fi mai abrupt, cu atât este mai intens gustul.
Ingredientele adecvate pentru apa infuzată ar fi:
Diverse fructe de padure, cum ar fi afine si zmeura
Desigur, puteți combina oricând aceste ingrediente și alte ingrediente similare, după cum doriți.
Ce zici de o combinație de lămâie-ghimbir, castravete-pepene, lime-afine sau măr-scorțișoară, de exemplu? Încercați doar ce vă place cel mai mult. Puteți mânca chiar și ingredientele folosite ulterior.
4) cafea
S-ar putea să vă întrebați de ce cafeaua este pe lista noastră, deoarece este mai probabil să fie nesănătoasă. Dar nu este în niciun caz, acest lucru a fost dovedit acum de mai multe ori prin studii. Iată o lucrare de cercetare pe care o puteți consulta pentru mai multe informații.
Cafeaua poate diminua apetitul atunci când slăbește și, prin urmare, este o băutură excelentă în timpul dietei. Dar depinde de modul în care îl bei.
Cafeaua neagră nu are calorii și, prin urmare, este cea mai potrivită. Cu toate acestea, smântâna și zahărul transformă rapid cafeaua într-o bombă cu calorii. Cafelele gata preparate de la aparat au adesea mai multe calorii decât ai crede. O înghițitură mică de lapte și un înlocuitor adecvat al zahărului, pe de altă parte, este bine dacă nu vă place negru.
5) Fructe sau ceai de plante neindulcite
Pe lângă ceaiul verde, alte tipuri de ceai sunt ideale și pentru slăbit. Nu oferă aceleași efecte ca ceaiul verde, dar au un gust bun și adaugă varietate.
În sine, este de preferat ceaiul neîndulcit. Cu toate acestea, dacă nu vă place acest lucru, sunteți binevenit să utilizați înlocuitori de zahăr pentru a vă îndulci ceaiul.
Vă puteți bucura de ceaiuri fierbinți, dar puteți prepara și un ceai cu gheață. Ușor îndulcit (fără calorii) și condimentat cu puțin suc de lămâie sau lămâie, ceaiul cu gheață este răcorirea perfectă vara.
6) Smoothies de casă
Majoritatea smoothie-urilor din supermarketuri conțin zahăr adăugat sau o proporție mare de suc de mere. Ca urmare, acestea nu sunt la fel de valoroase ca variantele de casă care constau doar din fructe și legume.
Smoothii de casă conțin calorii, dar sunt mult mai sățioase decât alte băuturi. De asemenea, conțin diferiți micronutrienți care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.
Dacă doriți să aveți un smoothie din când în când, în timp ce pierdeți în greutate, consultați cele 5 rețete sănătoase de smoothie.
7) Băuturi ușoare
Băuturile ușoare au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, de obicei chiar și fără calorii. Acest lucru se datorează îndulcitorilor utilizați. Acestea nu sunt la fel de dăunătoare pe cât se pretinde pe scară largă. Îndulcitorii sunt întotdeauna testați cu atenție și până în prezent nu s-au dovedit dezavantaje pentru sănătate în anumite cantități.
Băuturile ușoare sunt potrivite pentru a pierde în greutate, dar cea mai mică dintre toate băuturile enumerate. Te vei obișnui prea mult cu gustul dulce. Pe lângă îndulcitori, conțin și numeroși aditivi care nu sunt cu adevărat necesari. Un ceai înghețat de casă cu un înlocuitor de zahăr se descurcă mult mai bine aici.
Dacă bei în mod constant băuturi extrem de dulci, papilele tale gustare se obișnuiesc cu ele. Alte alimente cu gust dulce, cum ar fi fructele, nu mai sunt percepute ca fiind dulci și, prin urmare, nu au un gust atât de bun.
Datorită gustului dulce obișnuit, nu veți mai gusta gustul de sete mai sus menționat, ceea ce ar fi o adevărată rușine.
Ar avea mai mult sens să vezi limonadele ușoare ca pe ceva ce te răsfeți din când în când când ai o dorință puternică pentru o astfel de băutură. Deci poți să iei un pahar. Cu toate acestea, nu aș recomanda consumul pe termen lung.
Ar fi, de asemenea, o modalitate de a amesteca băuturile răcoritoare cu apă sau apă spumantă. Acest lucru va înmuia gustul dulce, dar vă puteți potoli setea cu gust.
Concluzie
Să bei mult este bine pentru corpul tău și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, este important să beți în principal băuturi fără calorii, astfel încât să aveți suficiente calorii rămase de mâncat.
Acest lucru funcționează cel mai bine cu băuturile prezentate aici. Dacă nu doriți doar să beți apă, celelalte băuturi oferă o schimbare binevenită.
Care este băutura ta preferată pentru slăbit? Și câți litri beți pe zi? Spuneți-ne în comentarii!