Masă cu carbohidrați pentru imprimare! edubil
eu sunt Phil Boehm, Cofondator al edubily.de. Am absolvit diploma de licență în management sportiv și jurnalism la Universitatea Mittweida. Din cauza unei boli intestinale, a trebuit să mă ocup intens de o alimentație sănătoasă și de diferite forme de dietă încă de la o vârstă fragedă. La edubily, mă ocup în principal de procesele organizaționale.
Căutați o masă cu carbohidrați pentru imprimare? Mai jos este un PDF cu o mulțime de alimente cu carbohidrați.
Valul cu conținut scăzut de grăsime și-a făcut turul la începutul anilor 1990 Dacă alimentele grase erau încă sărbătorite în perioada de după război, acum brusc erau cele rele. Nu se mai încadrează într-o societate care își revenise din greutățile cumplite.
Ideea din spate cu conținut scăzut de grăsimi la acea vreme?
În jur de nouă calorii pe gram, grăsimea are mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. În plus, este grăsimea de care vrem să scăpăm. Deci, grăsimea este depozitată în corpul nostru?
Low-carb este acum prima alegere pentru mulți. Așa se schimbă tendințele.
Dacă ascultați opiniile științifice actuale, separarea grăsimilor și carbohidraților are un sens perfect. De altfel, acest lucru nu înseamnă „fără carbohidrați după ora 16:00”.
Mi-am despachetat pălăria de luptă și lupa pentru ca tu să compilezi un tabel cu 85 de alimente bogate în carbohidrați. Este conceput pentru a vă ajuta să aveți alimente bogate în carbohidrați dintr-o privire.
Tabelul cu carbohidrați
Indiferent dacă doriți să reduceți sau să creșteți carbohidrații: folosiți masa așa cum vi se potrivește. La sfârșitul articolului veți avea ocazia să descărcați gratuit tabelul ca fișier PDF.
Explicația tabelului
Toate informațiile despre alimente se bazează pe 100 g. Datele sunt preluate din baza de date fddb. Desigur, există mici diferențe între diversele baze de date, dar nu veți găsi niciodată un măr cu aceleași macro și micronutrienți.
Tabelul este sortat în funcție de proporția absolută de carbohidrați, prin care zahărul este primul. Al doilea criteriu de sortare este conținutul de proteine al alimentelor, al treilea cel al grăsimilor. Marcile verzi reprezintă cele mai bune alimente din această categorie, în timp ce roșul marchează cele mai rele.
Dacă doriți să faceți distincția între grăsimi și carbohidrați în mese cât mai mult posibil, ar trebui să vă uitați în special la valorile verzi din categoria „Raport grăsime/KH”. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât mâncarea este mai bună aici.
Cea mai bună combinație de conținut scăzut de grăsimi și proteine
Fasole mung și linte de beluga sunt cel mai bun compromis din această listă dacă doriți să mâncați cât mai fără grăsimi și în același timp bogat în proteine.
Pentru o medie de 41 g de carbohidrați, primiți în jur de 23 g de proteine și doar 1,5 g de grăsimi.
Totul ține de calitate
După cum știți deja, nu toți glucidele sunt create egale. Chiar dacă bomboanele, siropurile și gemurile oferă mult mai mulți carbohidrați decât data Medjool, acestea nu ar trebui, desigur, să fie prima alegere.
Spre deosebire de dvs., tabelul este complet neutru și se referă doar la numere goale.
Masă cu carbohidrați pentru imprimare și descărcare
Descărcați Tabelul cu carbohidrați acum.
Dacă vă plac astfel de mese, veți găsi un tabel de calorii imprimabil pe Heromaker. Acesta conține 60 de alimente cu mai puțin de 60 de calorii, deci perfecte pentru cei cărora le este foarte foame la dietă.
Mai mulți carbohidrați
Nu ești suficient de inteligent încă? Aici veți găsi o colecție cu informații suplimentare despre subiectul carbohidraților.
Vă puteți gândi la adăugiri care s-ar potrivi bine în acest tabel? Apoi scrieți-ne în comentarii și extindeți această pagină.
Fotografii în articol: „Carb up! Masă cu carbohidrați pentru imprimare! ": (CC) prin Flickr: JD Hancock (T), JD Hancock (1)