Băuturi sănătoase - potolitoare delicioase de sete

În copilărie, ai fost sfătuit să bei mai mult pentru a nu te „usca”? Cu toții am învățat de mici: cei care beau mult trăiesc mai sănătos. Nu depinde doar de cantitate, ci și de alegerea băuturilor. Dar care sunt băuturile sănătoase și care nu? De ce băutură ar trebui să vă țineți mâinile departe?

Băuturile sănătoase sunt importante

Prin consumul de lichide sănătoase devine important nutrient transportate doar acolo unde sunt necesare. Necesarul zilnic de lichid (în litri) poate fi calculat cu ușurință înmulțind greutatea corporală (în kg) cu factorul 0,03. Pentru o femeie care cântărește 65 kg, aceasta este de 1,95 l.

Corpul nostru știe de fapt când are nevoie de lichide și ne semnalează acest lucru când avem sete. Dar mulți dintre noi am uitat să percepem întotdeauna acest semnal sau uităm din cauza stresului că este timpul pentru un pahar de apă din nou. De asemenea, copiilor ar trebui să li se amintească să bea din nou și din nou, deoarece sunt adesea prea absorbiți în joc pentru a se gândi la o pauză de băut. Cei care beau prea puțin se simt adesea epuizați și pot apărea dureri de cap. Prin urmare, ar trebui să ne gândim continuu la un aport suficient de lichide, iar acest lucru este cel mai bine în cazul băuturilor sănătoase. Nu uitați dieta: A mânca sănătos este la fel de important!

Ce sunt băuturile sănătoase?

Pe rafturile de băuturi ale supermarketurilor există un număr mare de tipuri de băuturi, astfel încât unul aproape devine amețit. Însă multe băuturi au un conținut ridicat de calorii (adesea ascunse), conțin aditivi nesănătoși și vă pot îngrașa. Ceea ce pare sănătos la prima vedere este o capcană pentru calorii la o inspecție mai atentă. Care sunt băuturi sănătoase și potolesc senzația de sete?

Elixirul vieții, apa

La Bând apă nu poți greși? Există mici diferențe:

apă de la robinet poate fi consumat în Germania fără ezitare, deoarece este strict controlat și potolește setea. Nu conține minerale.
Apă minerală, pe care îl cumpărați în sticle conține minerale precum calciu, magneziu sau sodiu. Apele minerale provin din izvoarele subterane și pot fi carbogazoase.
Apa de izvor cu toate acestea, nu este întărit cu nicio cantitate specifică de minerale.
Apă naturală de vindecare nu poate fi editat și calitatea poate varia.
Apa de masă este fabricat industrial și constă dintr-un amestec de apă de la robinet, apă minerală, apă de mare, diverse săruri, dioxid de carbon și aditivi autorizați.

Toate tipurile de apă menționate pot fi consumate zilnic fără ezitare. Cei care beau apă minerală fortificată cu minerale pot ajuta la îmbunătățirea aprovizionării cu minerale. Dacă lucrați mult cu capul, apa care conține magneziu este deosebit de bună pentru dvs. Pentru munca fizică, unul cu un conținut ridicat de sodiu este deosebit de potrivit, deoarece corpul pierde mult sodiu când transpiri.

Apă aromatică

Dacă nu doriți să renunțați la gustul băuturii dvs., puteți folosi apă aromată, cunoscută și sub numele de apă infuzată. Pur și simplu puneți o felie de una lămâie sau alte fructe, ceva proaspăt ghimbir, o bucata Castravete sau proaspete mentă Lasă-l să se absoarbă o vreme într-un pahar cu apă. Și apoi ai evocat o băutură aromată îmbogățită cu vitamine și minerale. Dacă îți place ghimbirul, alătură-te Apă de ghimbir în plus ceva bun, deoarece ar trebui să promoveze metabolismul. Funcționează mai ales vara Apă infuzată frumos răcoritor și revigorant.

Ceaiuri sănătoase

Ceaiuri de fructe sau plante neindulcite sunt băuturi sănătoase, potrivite pentru consumul zilnic. Se spune că ceaiurile din plante au chiar un efect de promovare a sănătății. În funcție de varietate, ierburile conținute în ceai pot avea un efect revigorant, calmant, deshidratant și/sau relaxant.

Băutura actuală IN, kombucha, poate fi făcută și dintr-un ceai de plante. Kombucha este un ceai fermentat și, prin urmare, este unul dintre alimentele probiotice. Cu toate acestea, deoarece conțin zahăr, consumul nu trebuie exagerat.

Spritzere cu suc

Un spritzer de suc, de ex. B. apa cu suc de mere este, de asemenea, un calmant adecvat al setei, mai ales pentru copiii care preferă adesea o băutură cu aromă. Aici ar trebui să vă asigurați că utilizați spritzere de suc cu suc „real” Conținut de fructe 100% de folosit, de preferat suc direct. Băuturile mixte gata sunt de obicei îmbogățite cu mult zahăr. Mai ales cei care tin dieta sau isi schimba dieta si vor sa slabeasca ar trebui sa fie atenti la caloriile ascunse ale unor astfel de bauturi mixte nesanatoase.

Cel mai bine este să amestecați un spritzer de suc cu maximum 1 parte de suc și 2 părți de apă. Potrivit Societății Germane de Nutriție, 200 ml de suc cu 100% fructe pot înlocui o porție de fructe pe zi.

Smoothies

Smoothies sunt băuturi foarte sănătoase și există nenumărate rețete cu o mare varietate de ingrediente. Cu toate acestea, au și calorii, atâtea cât fructele sau adaosurile folosite. În loc să folosiți smoothie-ul ca o băutură bogată în vitamine, dar și bogată în energie mică gustare între mese și consumă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Alte tipuri de băuturi: sănătoase sau nesănătoase?

Există băuturi care sunt recomandate cu măsură. Unele sunt adevărate bombe calorice sau au efecte negative asupra sănătății dacă sunt consumate în cantități mari. Prin urmare, acestea nu sunt adecvate ca potolitoare de sete.

cafea

Nimic nu funcționează fără cafea dimineața. Așa este pentru mulți care îl consumă în fiecare zi. Băutura cu cofeină este considerată cea din Germania Ia-mă. Alungă oboseala, poate crește concentrația și poate stimula circulația. Adulții pot bea în siguranță până la 5 căni de cafea pe zi. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide din alte băuturi sănătoase.

Ceai negru și verde

Atât ceaiul negru, cât și cel verde conțin cofeină, dar mai puțin decât cafea. Cu un consum de până la 8 căni pe zi, cele două tipuri de ceai sunt considerate băuturi sănătoase, deoarece au așa-numitele Mântuitori radicali, care sunt bune pentru sănătatea ta. Acestea oferă fluor, potasiu și vitaminele B1 și B2. În plus, cu un consum regulat, se spune că ceaiul verde reduce scăderea performanței creierului la bătrânețe și are un efect pozitiv asupra intestinelor și digestiei.

Desigur: ceaiurile sunt recomandate numai fără zahăr și nu conțin calorii. Nu sunt potrivite pentru copii datorită conținutului lor de cofeină.

sucuri

Sucurile de fructe, cum ar fi sucul de mere, nu trebuie consumate direct, deoarece au multe calorii. Băuturile cu nectar de fructe conțin adesea mult zahăr. Sunt mai puțin energice decât sucurile de fructe Sucuri de legume, întrucât au mai puțină fructoză. Prin urmare, acestea sunt mai mici în calorii. Se recomandă 1 până la 2 pahare pe zi. Sucurile de legume sănătoase sunt suc de morcovi, suc de roșii, suc de varză murată, suc de țelină, suc de sfeclă roșie sau un amestec de legume diferite. Atunci când cumpărați sucuri din legume, trebuie să vă asigurați că nu sunt umplute în sticle de culoare deschisă, deoarece vitamina C și toate vitaminele B sunt foarte sensibile la lumină. Sucurile care sunt etichetate ca „suc brut” au mai mulți nutrienți și minerale.

lapte

Laptele este sănătos, dar nu ar trebui să-l vedeți ca un calmant al setei, ci ca un aliment. Este bogată în calciu, motiv pentru care poate preveni osteoporoza. De asemenea, conține iod, vitamina B12 și proteine de înaltă calitate. Nu ar trebui să consumi mai mult de jumătate de litru pe zi.

Lapte auriu

Cele două ingrediente principale ale băuturii aurii, numite și turmeric latte, sunt turmericul și laptele. În învățăturile indiene Ayurveda, curcuma este apreciată ca o plantă medicinală și aromată vindecătoare și stimulatoare. Tuberculul de curcuma galben strălucitor aparține familiei ghimbirului și este transformat în pulbere sub formă de condiment. Ar trebui imunitate si întărește-ți sistemul imunitar și antiinflamator Act. Pentru un pahar de lapte de curcuma, încălziți un pahar de lapte într-o cratiță, dizolvați 2 lingurițe de pudră de turmeric în el și îndulciți-le cu miere. Laptele de vacă a fost folosit inițial, dar puteți folosi și lapte de migdale, de exemplu. Există diferite rețete pentru prepararea lattei de aur. În funcție de preferințe, puteți condimenta băutura miraculoasă galbenă cu puțină scorțișoară sau cardamom și o puteți îndulci cu zahăr sau sirop de agave în loc de miere. O bucată de ghimbir proaspăt ras, de asemenea, merge foarte bine cu ea.

Suc de cocos

Produsele din nucă de cocos sunt „înăuntru” - nu numai pulpa și uleiul de cocos pot fi folosite, ci și apa de nucă de cocos. Datorită conținutului său caloric, băutura sănătoasă ar trebui, de asemenea, să se bea doar cu măsură. Se recomandă un pahar pe zi. Pentru atlet mineralele potasiu, sodiu și magneziu conținute în apa de cocos sunt ideale.

Băuturi răcoritoare & Co.

Fie că este limonadă, cola sau ceai cu gheață - băuturile de acest fel sunt foarte dulci, te îngrașă și nu ar trebui să consumi prea mult din ele. Nu veți găsi ingrediente sănătoase în băuturile răcoritoare și limonade. Băuturile energizante pot chiar dăunătoare sănătății fi. Acestea sunt alcătuite nu numai din cofeină, ci și din alte stimulente precum taurina sau ginsengul și cresc tensiunea arterială. Consumul regulat crește riscul bolilor cardiovasculare.

Băuturi sănătoase pentru nevoi speciale

Ce băutură sănătoasă este potrivită pentru tine în mod natural depinde și de a ta nevoile și circumstanțele individuale din. De exemplu, anumite băuturi sunt tabu pentru femeile însărcinate, în timp ce altele sunt recomandate în special în acest timp. Care sunt cele mai potrivite în ce fază?

Bea sănătos pentru migrene

Mulți migrenoși au văzut asta băuturi cofeinizate modul în care cafeaua și ceaiul pot provoca migrene. Acest lucru este valabil și pentru Bauturi alcoolice, Mai ales vinul roșu și spumantul. De asemenea, poate declanșa un atac de migrenă Deshidratare fi. Prin urmare, cei afectați ar trebui să se asigure că beau suficientă apă pe tot parcursul zilei. Băuturile reci cu gheață pot trece și prin Stimul la rece Provoacă migrene.

Băuturi sănătoase după oprirea pilulei

Există o tendință în care femeile pun la îndoială pilula contraceptivă și apelează la alternative fără hormoni. Când încetați să luați pilula, corpul vă este răsturnat. Hormonii pe care organismul i-a fost adăugat artificial o vreme sunt acum brusc retrași. Băuturile sănătoase pot ajuta la întărirea corpului în timpul acestui proces, nu la un plus de stres.

Îndepărtarea setei sănătoase pentru diabet

În special în cazul diabetului, hidratarea prin băuturi sănătoase este foarte importantă. Permis este Fără zahăr, Deci apă, ceai din plante și ceai negru și cafea. Pentru îndulcire trebuie folosiți numai îndulcitori sau înlocuitori ai zahărului. Diabeticii de tip 2 ar trebui să acorde o atenție deosebită reducerii caloriilor. Alcoolul, de exemplu, conține multe.

Băuturi sănătoase pentru femeile însărcinate

Femeilor însărcinate li se recomandă să aibă unul pentru o cantitate mai bună de minerale calciu și magneziu să alegi apă fortificată, spumantă sau nu. Apa de la robinet este, de asemenea, sigură pentru femeile însărcinate din Germania. Se recomandă, de asemenea, spritzerul de mere sau spritzerele făcute din suc de fructe pur. Femeile gravide ar trebui să încetinească cu băuturi care conțin cofeină, deoarece cofeina poate întârzia creșterea copilului nenăscut sau, în cazuri rare, poate duce la avorturi spontane. Sunt permise până la trei căni de 125 ml de cafea sau patru căni de ceai negru sau verde pe zi.

Bea sănătos atunci când ești obosit

Ești obosit tot timpul? Dacă te simți epuizat sau nu ai dormit suficient în ultima seară, nu trebuie să apelezi la băuturi energizante sau tablete de cofeină. Există variante mai sănătoase de hidratare pentru a combate aceste simptome Ceaiuri verzi sau negre.

Băuturi sportive sănătoase & co.

Din cauza pierderii crescute de lichide, cei care fac sport trebuie să bea suficient pentru a-și regla temperatura corpului, pentru a asigura aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive și pentru a asigura eliminarea poluanților. Băuturi izotonice și hipotonice sunt deosebit de potrivite pentru activități sportive, deoarece acestea sunt deosebit de bine absorbite și procesate de organism. Potolitorul de sete hipotonic include apă minerală, ceaiuri de plante și fructe și zer. Izotonele sunt băuturi sportive cu conținut scăzut de calorii, izotone și spritzere făcute din fructe sau legume. De asemenea, este recomandat apă bogată în electroliți. Acesta este îmbogățit cu sodiu și clorură (> 400 mg/l), magneziu (> 80 ml/l) și calciu (> 180 mg/l).

Ce sunt băuturile sănătoase pentru răceală?

Când răcim, folosim adesea ceai fierbinte, care ne încălzește din interior. Sunt deosebit de proaspete ceai de ghimbir, preparat cu o bucată de rădăcină proaspătă de ghimbir și o felie de lămâie sau lapte auriu. Nu s-a dovedit dacă băuturile calde ajută în general împotriva simptomelor de frig.

Băuturi sănătoase pentru o piele frumoasă

Pielea noastră are, de asemenea, nevoie de suficientă umiditate din interior pentru a rămâne sănătoasă și protejată. Un amestec de diferite este cel mai bun, neindulcit Variante de băuturi. Laptele, alcoolul și băuturile cu zahăr sunt destul de rele pentru țesutul conjunctiv, deoarece promovează ridurile. cacao la rândul său, este bun pentru circulația sângelui și a pielii. Cel mai bine este să folosiți pudră de cacao neîndulcită și o variantă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau vegan și să îndulciți cu miere sau sirop de agave.

Băuturi întotdeauna sănătoase?

Băuturile sănătoase ar trebui, dacă este posibil energie slaba sau cel mai bun dintre toate fără energie pentru a nu vă încărca cu calorii inutile. Băuturile nesănătoase prezintă numeroase pericole. Copiii și adolescenții, în special, se îndreaptă din ce în ce mai mult către variantele zahărite. Acestea sunt bogate în calorii, dar nu vă umple. Variantele de băutură zaharată cresc riscul de obezitate și diabet. Utilizarea apei minerale & Co. este un mod simplu și eficient de a trăi mai sănătos.

Dar uneori poate fi și ceva cu gust sau poate satisface pofta de ceva fructat sau dulce - ceva care are un gust delicios. Următoarele se aplică aici: doza produce otravă.

Rețete care au un gust bun - Băuturi delicioase de la echipa editorială sănătoasă și pentru mine:

Răcoritoare Smoothie mango-banana-ghimbir pentru vara
Liniştitor Poțiune magică de iarnă Rooibos Chai: Pentru a face acest lucru, fierbeți 50 ml apă cu 50 ml lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsime sau lapte de migdale. Se ia de pe foc și se adaugă 1 până la 2 lingurițe de ceai roiboos, 2 până la 3 păstăi de cardamom, 2 cuișoare, 1/2 linguriță de semințe de fenicul, un băț de scorțișoară, o bucată de ghimbir și miere după dorință. Lăsați-l să se absoarbă timp de 5 până la 7 minute. Se toarnă poțiunea printr-o strecurătoare într-o ceașcă. Terminat!

Răsfățați-vă cu limonada, cu latte macchiato sau cu orice vă place, dacă aveți chef! Este important ca tu suficient lichid per total despre băuturi sănătoase și a ta Dieta echilibrată și variată este. Cel mai bine este să ai întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și să asculți propriul semnal de sete. Băuturile sănătoase aparțin fiecărei mese, precum și biroul sau școala. Sănătatea ta vă va mulțumi!

Smoothie verde cu spanac si piersica

Eliberată de sănătos și de mine 21.06.2017 Categorie: Smoothie, Alimentație sănătoasă, Rețete pentru micul dejun, Băuturi sănătoase Etichete: Sănătate, nutriție

Smoothii verzi au un conținut ridicat de vitamine și substanțe nutritive și te fac să te simți sătul. În combinația potrivită, sunt, de asemenea, foarte gustoase și le puteți bea la micul dejun sau ca gustare. Smoothie pentru micul dejun "Green Boost" Smoothie cu spanac cu piersici este una dintre preferatele noastre, deoarece are un gust bun și oferă energie dimineața. Ingrediente 1 mână de spanac [...]

Smoothie de vară exotic cu mango

Eliberată de sănătos și eu 14.06.2017 Categorie: Smoothie, Băuturi sănătoase Etichete: Sănătate, nutriție

Dacă vă simțiți ca o răcoritoare puțin diferită, care vă oferă și vitamine importante, încercați smoothie-ul mango-banană-ghimbir pentru vară. Un smoothie care oferă lovitura potrivită cu ghimbir proaspăt. Băuturile sănătoase nu trebuie să aibă un gust insipid și bland. Smoothie mango-banana-ghimbir este făcută din fructe întregi și are un gust dulce și [...]