Băuturi sportive - foarte utile

Când vine vorba de combinația de căldură și exercițiu, aveți nevoie de suficiente lichide. La urma urmei, dintr-o pierdere de apă de 2% pe baza greutății corporale, rezistența și abilitățile cognitive sunt afectate.

Înainte de exercițiu, aproximativ o jumătate de litru ar trebui să fie băut în porții mai mici în ultimele două până la două ore. În timpul exercițiului fizic, se recomandă să beți în jur de 0,8 litri la fiecare oră după o oră - în mod ideal la intervale regulate la fiecare 15 până la 20 de minute în porții de 0,15-0,2 litri fiecare. După exerciții fizice, „rezervorul de apă” trebuie umplut din nou în funcție de pierderea în greutate: pentru fiecare 0,5 kilograme de greutate corporală transpirată, trebuie utilizat 0,45-0,7 litri de lichid.
Dacă un sportiv amator cântărește 55 de kilograme înainte de antrenament și 54 de kilograme după aceea, 0,9-1,4 litri fac parte din programul de băutură post-sportivă. La căldură extremă și dacă în general transpiri mult, cantitatea de apă pe care o bei poate fi mai mare.

Sunt necesare calmarea setei speciale?

Pe lângă apă, electroliții se pierd și în timpul activității fizice. Acestea includ, printre altele Sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clorură. Este adevărat că necesarul de electroliți este ceva mai mare în ceea ce privește căldura și efortul fizic. Cu excepția sodiului, care este excretat în cantități mari în transpirație, electroliții rămași sunt absorbiți în cantități suficiente printr-o dietă echilibrată și nu trebuie luate de băuturi sportive sau tablete minerale pentru sportivii amatori.

Dacă sunteți activ timp de maximum o oră, este suficientă apă de la robinet sau apă minerală. Mai ales atunci când faceți exerciții fizice timp de câteva ore sau mai mult, ar trebui să vă asigurați că există un conținut suficient de sodiu de 0,4-1,2 grame de sare de masă pe litru de apă. Un cocktail de suc de fructe diluat (trei părți de apă, o parte de suc) cu un gram de sare de masă pe litru poate fi recomandat pentru încărcături care durează câteva ore. Așa-numita hiponatremie (nivel de sodiu prea scăzut în sânge) ca urmare a consumului excesiv de băuturi hipotonice cu conținut scăzut de sodiu este periculoasă. Consecințele hiponatremiei variază de la cefalee, greață, slăbiciune musculară și confuzie până la comă.

Potasiul, calciul și magneziul sunt adesea adăugate băuturilor sportive și nu fac rău dacă dozajul nu depășește anumite valori cu prea mult (potasiu: 225 mg/l; calciu: 225 mg/l; magneziu: 100 mg/l); cu toate acestea, adăugarea nu este necesară.

Băuturile răcoritoare precum Coca Cola și alte limonate, băuturile energizante și sucurile de fructe pure nu sunt potrivite ca înlocuitor al fluidelor din sport. Promovează chiar pierderea de apă.

Tabletele minerale sunt utile pentru crampele musculare?

Atât deshidratarea (lipsa apei), cât și pierderea de sodiu sunt cele mai frecvente cauze ale crampelor musculare în timpul exercițiului.

Oricine are tendința de a avea crampe musculare care răspund la magneziu ar trebui, în general, să le prevină cu apă minerală și alimente bogate în magneziu. Nucile, produsele din cereale integrale și fulgii de ovăz sunt bogate în magneziu. Carnea și produsele lactate conțin mai puțin magneziu, dar sunt și surse importante de magneziu datorită biodisponibilității lor mai bune (de exemplu, o absorbție mai bună prin intestinul subțire) și a unor cantități mai mari de consum.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Actualizat la: 01.06.2015 | 00:00

Hamm M, König D: Recomandări dietetice în sporturile de competiție. Revizuirea nutriției 2012; 1: 22-29

Muntele A: Recomandări de dietă pentru cei care fac sport. Nutrition Review 2008; 11: 662-669

Heseker H: Magneziu. Fiziologie, funcții, apariție, valori de referință și aprovizionare în Germania. Nutrition Review 2011; 7: 276-381

Lehner P: Băuturi sportive. Evaluarea sensibilității nutriționale a băuturilor sportive speciale în sportul popular și clasarea produselor testate, inclusiv manipularea, etichetarea și prețurile. Camera Muncii din Viena; 32/2006

Shek A: Dieta atletului. Recomandări pentru practica de formare orientată spre performanță. Nutrition Review 2008; 6: 362-370

Hipp A, Nieß A: Sport și nutriție în: Biesalski HC, Bischoff SC, Puchstein C: Nutritional medicine, ediția a IV-a (2010); 74-386

Mai multe articole pe această temă

Atenție căldură!

Sport? Nutriție? Erupție cutanată? Cum să păstrați capul rece! Cinci experți în netdoktor oferă sfaturi pentru zilele fierbinți.

De cât de mult lichid are nevoie o persoană?

Cât de mult lichid avem nevoie în fiecare zi, de ce băuturi sunt cele mai potrivite ca „potolitoare de sete” și de câtă cafea este „permisă”.

Sporturi vara

Îmbrăcămintea potrivită, momentul potrivit al zilei, băutura potrivită: netdoktor.at explică la ce ar trebui să fii atent când faci sport vara.

COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
Poziții deschise la netdoktor
Date media și listă de prețuri
„Hautsache” - Noua revistă specială
„Legume” - noua revistă specială
Termeni și condiții (GTC)
Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
Revista tematică: alergii și intoleranțe
Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
Revistă specială: Vindecă natural
Reguli publicitare
imprima
a lua legatura
Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
healthtrends.com
intimitate
Condiții generale de utilizare (GTC)
Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
Nou director medical la netdoktor
Divulgarea finanțării
Serviciu widget netdoktor
presa
Grupuri de sprijin
Căminele de bătrâni
Ambulanțe
Centre de consiliere
Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.