Băuturi sportive izotonice - pro și contra; Nutrition MUC de Christine Kikisch
Băuturi sportive izotonice - pro și contra
O hidratare adecvată este foarte importantă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Transpirați în timpul exercițiilor fizice, pierdeți mai mult lichid decât în mod normal și trebuie să compensați consumând mai mult. Dar corpul tău are nevoie de băuturi izotonice speciale pentru asta? Care sunt avantajele lor și atunci ești mai eficient?
Ce este oricum o băutură izotonică?
O băutură este izotonică atunci când raportul dintre nutrienți și lichid este același cu cel din plasma sanguină. Poate fi apoi absorbit de corp în mod deosebit de repede. Nutrienții din băutură sunt în mare parte carbohidrați și minerale.
Acest lucru este oferit de băuturile sportive izotonice gata preparate, dar și de un spritzer de mere cu apă minerală bogată în sodiu și magneziu. Spritzerul cu mere este, de asemenea, izotonic. Pentru sesiunile sportive de până la o oră, este suficientă apă pură. De preferință, fără dioxid de carbon, deoarece umple rapid stomacul și se poate simți inconfortabil în timpul exercițiului. Puteți compensa mineralele care au fost pierdute prin transpirație cu o dietă sănătoasă.
Sfat: Raportul ideal de amestecare pentru spritzerul cu suc de fructe este o treime din suc cu două treimi din apă minerală
Băuturile izotonice îți îmbunătățesc performanța, așa cum promite adesea publicitatea?
Da, pentru că dacă bei prea puțin în timp ce faci mișcare, devii rapid epuizat. Glucidele conținute în băutură te ajută să rămâi productiv. Spritzerul de mere deja menționat vă oferă același lucru.
În plus, nu toți suntem sportivi competitivi, cu un consum foarte mare de energie. Adesea, suntem destul de fericiți că folosim puțină energie mai mult în timpul sportului și nu dorim să ni-l oferim din nou imediat 1: 1 cu băutura noastră sportivă.
Ce cantitate este ideală?
Cantitatea pe care o beți este foarte individuală și depinde, de asemenea, de greutatea corporală, temperatura și nivelul de antrenament. O regulă generală este de 1,5 litri pe zi - fără exerciții fizice. Dacă doriți să aruncați o privire mai atentă, puteți încerca să vă cântăriți înainte și după exerciții și apoi să compensați pierderea în greutate cu lichide. Un alt indicator al faptului că ești bine îngrijit este senzația de sete. La urma urmei, te cunoști cel mai bine.
Concluzie: Isodrinks își pot găsi locul în sportul performant. Nu trebuie să vă abateți în sporturile populare. Un spritzer cu mere este băutura sportivă ideală, iar apa este cea mai bună alegere pentru mai puțin stres, mai ales dacă doriți să economisiți calorii.
Sursa: Societatea germană de medicină și prevenire sportivă (DGSP)