Băuturi zaharoase - Cum afectează zahărul lichid corpurile noastre

Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Janina este responsabilă pentru articolele despre nutriție și crearea de rețete noi.

Sebastion Tok (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit creează și revizuiește articole despre: Noi concepte nutriționale, protecția mediului, durabilitate, nutriție sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

băuturi

Aparține micului dejun, precum amen în biserică - sucul de fructe. Beți un pahar de suc de portocale cu gustare dimineața, astfel încât organismul să fie alimentat cu vitamine pentru ziua respectivă. Pentru mulți oameni, acesta este un bun început de ritual de zi. Ești mai în formă, cu o dispoziție mai bună și ai senzația că ai făcut ceva bun pentru corpul tău devreme dimineața. Dar este chiar așa? Sucul de fructe este de fapt la fel de bogat în vitamine și sănătos pe cât se spune? Până în prezent, mulți oameni beau câteva pahare cu suc de fructe, cum ar fi suc de mere sau suc de portocale, în fiecare zi, fără să știe de fapt ce este de fapt în ele bombe calorii mici, zaharoase înfundat.

Sucurile de fructe conțin de obicei la fel de mult zahăr ca băuturile răcoritoare

Conținut de zahăr - sucuri de fructe vs. Bauturi nealcoolice

Ceea ce mulți nu știu: dacă beți un pahar de suc de fructe sau un pahar de cola, face puțin diferență în ceea ce privește conținutul de zahăr. Este adevărat că se susține adesea că sucul de fructe cu fructoză conține „zahărul sănătos”. Cu toate acestea, oamenii de știință sunt de mult de acord că fructoza are și proprietăți proaste. Deci, pe lângă alcool, fructoza este cea a doua cauză principală a bolilor de ficat gras.

În plus, pe lângă fructoză se fac multe sucuri de fructe Îndulcit cu zahăr pentru a crea gustul intens intens al băuturilor. Dacă nu doriți să vă lipsiți complet de fructe, ar trebui să folosiți smoothie-uri. Smoothy-urile sunt, de asemenea, bogate în fructoză, dar și ele bogat în fibre. Fibra ajută la digestie și previne pofta de mâncare după ce fructoza a fost absorbită. Drept urmare, ele pot fi privite doar parțial ca o alternativă sănătoasă.

Apoi pot bea imediat băuturi răcoritoare - oricum nu face nicio diferență

Răspuns clar: nu! Băuturile cu zahăr sunt printre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate, obezitate și boli legate de dietă. Băuturile răcoritoare, de exemplu, conțin în jur 9g zahăr la 100g și astfel un pahar (aprox. 250ml) aduce deja o contribuție decisivă la aportul zilnic de calorii. Cantitatea zilnică recomandată de zahăr de către DGE este de aproximativ 50g. Astfel, jumătate din necesarul zilnic ar fi acoperit după un pahar (aprox. 250ml). Cu toate acestea, zahărul trebuie consumat doar cu măsură, pentru că organismul digeră zahărul foarte repede și obții din nou pofte. Băuturile cu zahăr declanșează, de asemenea, acest lucru.

Totul arată similar cu sucurile de fructe. Multe sucuri de fructe conțin într-adevăr vitamine și substanțe nutritive importante, dar importanța lor se pierde din cauza cantității mari de zahăr din aceste băuturi. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu ceaiul cu gheață. Deși se anunță adesea că aroma naturală a ceaiului a fost preluată în băutură, este folosită și aici gustul dulce este creat artificial de zahăr. O alternativă bună pentru acest lucru este un ceai auto-preparat, pe care îl lăsați să se răcească peste noapte și îl îndulciți cu puțină miere sau sirop de agave.

Cum îmi afectează dieta băuturile?

În general, ar trebui să încercați să adăugați cât mai puțin zahăr sau îndulcitori la băuturi. Pentru că ceea ce mulți oameni nu știu: Băuturile influențează atingerea obiectivelor fizice cel puțin la fel de mult ca dieta. În multe țări, cele mai frecvente cauze ale obezității sunt băuturile răcoritoare cu zahăr și sucurile de fructe, deoarece mulți nu știu că aceste băuturi conțin „calorii ascunse”.

Aceste calorii ascunse provin în principal din zahărul adăugat. Iubitorii de cafea și ceai ar trebui să evite, de asemenea, zahărul dulce. De asemenea, în ceea ce privește programul nostru interactiv de nutriție, este important ca, pe lângă planurile de nutriție, să existe Aportul de lichide este sănătos și suficient. În ghidul nostru pentru băuturi veți afla totul despre aportul corect de lichide. Vă puteți ajuta să verificați dacă se consumă zilnic suficiente lichide noul tracker de băuturi.

Pericol de zahăr

Zahărul ca cauză a bolilor

Există multe mituri și realizări despre zahăr. Cele mai importante descoperiri despre zahăr arată de ce consumul de zahăr ar trebui menținut cât mai scăzut posibil. Zahărul crește riscul multor boli grave ca diabetul și este o cauză frecventă a obezității. Riscul de cancer crește, de asemenea, semnificativ, deoarece celulele canceroase se hrănesc cu zahăr. Oricine consumă prea mult zahăr riscă să devină dependent. Drept urmare, organismul „se obișnuiește” din ce în ce mai mult cu dulceața zahărului, ceea ce înseamnă că mâncăm și mai mult zahăr. Dacă doriți să aflați mai multe despre zahăr, aruncați o privire la ghidul nostru despre zahăr.

Zahăr în băuturi

Mai ales atunci când zahărul este absorbit prin băuturi cu zahăr, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, imaginea generală a cantității consumate este adesea pierdută. Principalul motiv pentru aceasta este că, după ingerarea zahărului lichid prin băuturi nu se instalează nicio senzație de sațietate, la fel ca în cazul consumului de alimente. Astfel, în special în cazul băuturilor zaharoase, trebuie asigurat un consum moderat. Cu toate acestea, este mai bine să folosiți alternative.

Înlocuitori de zahăr

Băuturile ușoare sunt o alternativă bună? Nu, chiar și băuturile ușoare ar trebui consumate cu moderație. Înlocuitorii de zahăr adăugați deseori provoacă pofte de mâncare. Conținutul de insulină din organism crește brusc după consumul de băuturi ușoare și cade din nou la fel de repede, ceea ce duce la pofte de mâncare. Același fenomen apare și atunci când se ia zahăr. De asemenea, nu sunt încă cunoscute posibilele efecte pe termen lung ale înlocuitorilor de zahăr asupra oamenilor. Deci, dacă vă bazați pe o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să vă țineți și mâinile departe de ea.

Alternative pentru băuturi sănătoase

Apă infuzată

Pot să beau apoi apă fără gust de acum înainte? Răspunsul la aceasta este - Apă infuzată! Dacă apa este prea insipidă sau „plictisitoare” pe termen lung, ar trebui să încercați cu siguranță noul hit printre băuturi. Apa infuzată înseamnă ceva de genul „tras prin apă” și nu este altceva decât apă care curge prin arome naturale de fructe, ierburi și legume este condimentat.

Tăiți fructele sau legumele preferate într-un vas și apoi turnați apă peste ele. Cu Infused Water nu există limite pentru creativitate. Avantajul constă în eliberarea în apă a ingredientelor precum vitaminele, mineralele și antioxidanții. Fructele păstrează caloriile pentru sine, astfel încât apa perfuzată să fie atât nutritivă, cât și săracă în calorii. Pe lângă ingrediente, fructele, ierburile și legumele degajă și aromele lor naturale, ceea ce conferă băuturii un gust proaspăt, fructat. Deci apa infuzată este o delicios și cu un conținut redus de calorii, care nu ar trebui să lipsească în viața de zi cu zi. Apa perfuzată vă ajută să obțineți aportul zilnic de lichide datorită gustului bun.

Avantajele apei infuzate

Apa perfuzată nu este doar delicioasă și hrănitoare, ci oferă și efecte stimulatoare asupra metabolismului. Multe dintre ingredientele eliberate, precum vitamina C din lămâie și pepene galben, stimulează arderea grăsimilor. Oricine folosește ghimbir face ceva bun pentru flora intestinală. Ghimbirul are un efect antibacterian și ajută la reglarea intestinelor. Ingredientele eliberate conferă, de asemenea, apei un gust proaspăt și vă alimentează corpul cu substanțe nutritive importante, ceea ce, în general, vă face să vă simțiți mai în formă. Cel mai mare avantaj - Puteți bea cât doriți din el, fără să-ți faci griji.

Ai dobândit un gust? Apoi, încercați delicioasele noastre rețete de probă de apă infuzată!

Probe de rețete pentru apă infuzată

Ingredient 1 ingredient 2 ingredient 3 ingredient 4

1 lămâie	2 crenguțe de mentă	1 mana de zmeura	1l apă
1 măr	1 băț de scorțișoară	1l apă
2 kiwi	2 pumni de capsuni	1l apă
½ castravete	1 lămâie	1 felie de ghimbir	1l apă
¼ pepene verde	2 crenguțe de mentă	¼ pepene galben	1l apă

Preparare pentru 1 l de apă perfuzată

Pregătiți fructe, legume și ierburi și tăiați în felii sau bucăți, dacă este necesar.
Umpleți paharul, carafa sau vasul cu fructe.
Apoi turnați fructele în recipient cu apă.
Lăsați apa infuzată să se absoarbă în frigider timp de cel puțin 3 ore.

Acum calorii pentru
calculează-ți obiectivul

La calculatorul de calorii Upfit

Sfaturi pentru apa perfuzată

Cel mai bine este să vă pregătiți deja apa perfuzată seara pentru ziua următoare astfel încât să se absoarbă peste noapte și să se desfășoare aromele
Pentru a obține aromele și mai bine din ingrediente, Se toarnă parțial apă caldă peste ingrediente apoi umpleți cu apă rece înainte de a vă înmuia.
Dacă ați băut deja jumătate din apa perfuzată, atunci se completează cu apă rece, pentru a savura aromele delicioase toată ziua.
Mai ales cu apa infuzată cu fructe de pădure, este logic să se acumuleze un stoc de produse congelate. Fructele congelate sunt de obicei și mai aromate, deoarece sunt înghețate la scurt timp după recoltare și, prin urmare, cu greu își pierd aromele.
Fii creativ! Îți poți adapta apa perfuzată la tine. Folosește ceea ce îți place.

umfla

M. Rabenberg, G. Mensink (2013): Limon, suc și co-consum de băuturi cu zahăr în Germania
Importanța consumului de mono- și dizaharide în băuturi pentru dezvoltarea obezității și sănătății; Georg Thieme Verlag KG Stuttgart; New York
https://www.noz.de/deutschland-welt/gut-zu-wissen/artikel/785775/infused-water-das-steckt-hinter-dem-trendhttps://www.google.com/search?
https://utopia.de/ratgeber/ingwer-ffekt-gesund/

Articole mai incitante

Slăbiți fără dietă? 42 de sfaturi valoroase care ajută cu adevărat

Marele ghid de superalimente - alimente cu superputeri?

Numărarea caloriilor și a consumului de calorii - aceasta este singura modalitate de a vă determina nevoile perfecte

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.