Băuturile calorice beau primii 10 SĂNĂTATE DE BĂRBATI
Componenta principală a celulelor și a fluidelor corporale, apa este responsabilă pentru multe procese din organism. Cu toate acestea, apa de la robinet sau sticlă poate deveni rapid monotonă și astfel sunt adesea alese băuturi dulci și bogate în calorii. Există numeroase băuturi cu conținut scăzut de calorii care îți pot potoli setea mai bine.
De ce este important să beți suficient?
Aproximativ jumătate din corpul uman este format din apă. Apa reglează temperatura corpului și, ca principală componentă a sângelui, transportă substanțele nutritive către organe. Dar: Corpul tău pierde lichide nu numai prin urină și transpirație, ci și prin respirație, pe care trebuie să le absoarbe, consumând suficient.
- meniu detaliat de 8 săptămâni
- 24 de rețete eficiente pentru pachetul dvs. de șase
- sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
- 61 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cât ar trebui să beau pe zi?
Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă copiilor de la 25 la 51 de ani să consume cel puțin 35 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală. Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, asta înseamnă 2,8 litri. Dacă este atunci deosebit de cald sau dacă faceți sport, ar trebui să beți între 0,5 și 1 litru mai multă apă pe oră. Dacă bei mai mult decât are nevoie corpul tău, nu este nici o problemă, deoarece oamenii sănătoși pur și simplu excretă excesul de lichid prin rinichi.
Apropo: Consumați apă nu numai prin băuturi, ci și prin alimente solide, în medie 860 mililitri pe zi.
Ce băuturi sunt sărace în calorii?
Ceaiurile din plante sau fructe fără apă și fără zahăr sunt cele mai bune alegeri pentru a vă menține corpul hidratat. Cu toate acestea, nu tuturor le place ceaiul și apa și pot deveni puțin monotone pe termen lung. Pentru a adăuga varietate, vă puteți condimenta apa cu puțină lămâie, ghimbir sau mentă. Fructele de pădure sau câteva felii de castraveți dau, de asemenea, băuturii dvs. un gust proaspăt, fără a consuma multe calorii. Cola și sucurile de fructe, pe de altă parte, conțin mult zahăr și nu trebuie băute pentru a potoli setea. Deoarece consumul excesiv poate duce la obezitate și diabet zaharat de tip 2, ca să nu mai vorbim de cariile dentare.
În clasamentul nostru veți găsi primele 10 băuturi cu conținut scăzut de calorii.
O bere fără alcool are mult mai puține calorii decât berea normală. În plus, este izotonică, ceea ce înseamnă că este la fel de concentrat în compoziția sărurilor ca sângele tău. Aceasta înseamnă că apa și mineralele care au fost transpirate în timpul exercițiilor fizice pot fi compensate rapid. Maltodextrina din berea fără alcool asigură, de asemenea, că depozitele de glicogen sunt completate după efort.
Pentru comparație (la 100 de mililitri):
- Pilsner: 42 de calorii
- Radler (50 mililitri limonadă și 50 mililitri bere): 39 calorii
- Fassbrause: 26 de calorii
Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă spritzerul de mere constă din aceeași cantitate de apă ca și sucul de mere. Este deosebit de potrivit ca băutură sportivă, deoarece spritzerul de mere conține minerale și carbohidrați. Se recomandă utilizarea unui amestec de o parte de suc de mere și trei părți de apă în timpul exercițiului. După efortul sportiv, puteți amesteca din nou spritzerul de mere într-un raport de 1: 1.
Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai unui raport de amestecare cu apă de 1: 1. În ceea ce privește numărul de calorii, cu sucul de portocale nu prea face diferență dacă provine din tetrapak sau dacă stoarceți portocalele proaspete. Chiar și portocalele stoarse au un gust mai proaspăt și conțin 50 de miligrame de vitamină C decât produsele ambalate, care conțin în jur de 42 de miligrame. Ca antioxidant, vitamina C prinde radicalii liberi și îi face inofensivi. Dacă doriți să economisiți și mai multe calorii, experimentați cu cantitatea de apă și adăugați întotdeauna puțin mai multă apă decât sucul de portocale.
Lăsați ceaiul cu gheață terminat în supermarket și pregătiți-l singur: amestecați fructele răcite sau ceaiul verde cu cuburi de gheață, un strop de suc proaspăt de lămâie și puțină mentă. Dacă nu este suficient de dulce pentru tine, poți îndulci ceaiul cu o linguriță de zahăr.
Nu trebuie confundat cu laptele de cocos gras, care conține 185 de calorii la 100 de mililitri. Apa de nucă de cocos se obține din nuca de cocos necoaptă, încă verde. Apa conține, de asemenea, o proporție mare de minerale și oligoelemente. Apa de cocos este acum disponibilă pe toate piețele organice și în multe supermarketuri.
Am nfuzat apa nu este altceva decât apă cu fructe sau legume la alegere. Câteva fructe de pădure, frunze de mentă sau chiar câteva felii de castraveți pot spori gustul apei. Apa de lămâie este, de asemenea, o băutură răcoritoare. Pentru aceasta stoarceți o jumătate de lămâie și tăiați cealaltă jumătate în felii. Apoi, în funcție de cât de acru vă place, amestecați-l cu unul sau două pahare mari de apă.
Cafeaua și espresso sunt de fapt foarte sărace în calorii și oferă doar câteva calorii pe cană. Dacă, pe de altă parte, îți bei cafeaua cu lapte și zahăr, conținutul de calorii crește semnificativ.
Pentru comparație (la 100 de mililitri):
- Cafea cu lapte și zahăr: 27 de calorii
- Cappuccino fără zahăr: 34 de calorii
- Latte macchiato fără zahăr: 44 de calorii
Ceaiul neindulcit, cum ar fi ceaiul din plante, ceaiul negru sau cel verde, nu este doar sărac în calorii, ci și sănătos și chiar te ajută să slăbești. Cu toate acestea, dacă îți bei ceaiul cu zahăr, trebuie să planifici încă 20 de calorii pe linguriță de zahăr. Cu miere, există 31 de calorii pe linguriță. Evitați ceaiurile cu arome adăugate, ceaiul bun nu are nevoie de asta.
C ola light sau zero nu este cea mai sănătoasă băutură, dar are avantajul că nu conține nicio calorie. Cola normală conține 43 de calorii la 100 de mililitri.
Apa este băutura cu cele mai mici calorii. Asigurați-vă că beți multă apă și alegeți alte băuturi bogate în calorii doar pentru o schimbare.