Mic dejun care îți umple 15 idei pentru a slăbi

Mic dejun care te umple: 15 idei pentru a slăbi

Un mic dejun sănătos care te umple? Și nu prea ai timp dimineața? Dacă vrei să-i oferi corpului tău energia de care are nevoie dimineața, încorporarea unei rutine sănătoase de mic dejun este mai mult decât demnă de luat în considerare. Apoi vă puteți salva croissantul de ciocolată pe drum spre serviciu și puteți evita poftele pentru câteva ore. În această listă veți găsi 15 rețete și instrucțiuni pentru un mic dejun sănătos, care vă umple și are și un gust delicios! Deci, ia-ți timp și începe ziua mai productiv, mai sănătos și, pe termen lung, mai slab! Sfat: Nu trebuie să pleci fără cafeaua de dimineață. Puteți afla cum să savurați cafeaua cât mai sănătos posibil aici >>

15 idei pentru micul dejun care te vor umple pentru a slăbi

1. Rețetă pentru budinca Chia Pina Colada

Budinca de chia este făcută dintr-un lichid la alegere. Semințele negre mici sunt deosebit de sănătoase, deoarece sunt pline de fibre, magneziu, acizi grași omega-3 și vitamina E. Mango și ananasul nu numai că conferă budincii o prospețime deosebită, dar sunt și pline de vitamine. Mango proaspeți și coapte sunt uneori dificil de obținut de la noi, apoi puteți folosi și varianta de la congelator. Și cel mai bun lucru la acest mic dejun? Nu îl puteți modifica doar într-o varietate de moduri (fructe diferite, lapte vegetal diferit, cu nuci etc.), ci îl puteți prepara și seara pentru dimineața următoare. Acest lucru este chiar recomandat, deoarece semințele de chia au nevoie de ceva timp până când sunt complet umflate. În schimb, veți lua un mic dejun care vă va umple, deoarece budinca de chia vă umple stomacul mult timp.

2. Rețetă pentru muesli de mei și pere

Muesli este un adevărat joc al tuturor tipurilor de mic dejun. Acesta este în mare parte mei. De asemenea, crește în Europa Centrală și, prin urmare, nu trebuie să parcurgă distanțe mari. Un mare plus pentru contul dvs. Co2! Nucile îți oferă grăsimi sănătoase dimineața, iar perele și menta îți dau lovitura de prospețime de care ai nevoie pentru a te trezi. Veganii pot folosi iaurt de soia în locul cașului folosit în rețetă și sirop de agave în loc de miere.

3. Rețetă pentru pâine crocantă cu brânză și avocado

Pâinea crocantă nu este doar drăguță și crocantă, făina de secară folosită conține o mulțime de fibre și minerale pentru dvs. Completat cu o brânză cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi mărunțiți și avocado mereu popular, crocantul se transformă rapid într-un mic dejun gourmet care te umple mult timp și îți oferă o porție mare de substanțe nutritive dimineața - fără zahăr și cu puține grăsimi sănătoase! Punctul culminant al acestei rețete este garnitura de papaya - acest lucru face micul dejun crocant plăcut și fructat.

4. Rețetă pentru omletă vegană cu ciuperci

Din când în când vă puteți răsfăța cu câteva ouă cu conștiința curată. Cu toate acestea, veți conduce și mai sănătos dacă vă pregătiți omleta cu tofu în loc de ouă în viitor. Și datorită conținutului ridicat de proteine din tofu, omleta vă va menține plină pentru o lungă perioadă de timp și poftele la scurt timp după micul dejun sunt un lucru din trecut. Hummus, roșii cherry, spanac și ciuperci fac această rețetă perfectă pentru toți cei care preferă un mic dejun consistent dimineața și preferă să lase baconul deoparte.

5. Rețetă pentru Detox Muesli cu Mango

Acest muesli de detoxifiere vine în mod natural fără zahăr și cu o mulțime de ingrediente delicioase. Pe lângă fulgii de cereale din magazinul de produse naturiste, aici sunt folosite și semințe de chia. Mango, afine, portocale și banane evocă un mic dejun fructat și de lungă durată din muesli, fără produse lactate. Apropo, datorită conținutului ridicat de vitamina C, fierul din fulgii de cereale poate fi mai bine absorbit de organism. Și, din moment ce muesli-ul are un gust atât de bun, nu veți rata nici o secundă cerealele zaharate pentru micul dejun!

6. Rețetă pentru sandviș cu cremă de pesto

Pentru această rețetă, cel mai bine este să pregătiți imediat o cantitate mare de pesto. Puteți folosi acest lucru nu numai pentru sandvișul de dimineață, ci și, de exemplu, pregătiți o porție de spaghete cu conținut scăzut de carbohidrați din dovlecei seara și adăugați pesto după gust. Dacă îți place puțin cârnați din când în când, această rețetă cu carne slabă Bündner este perfectă pentru tine. Legumele lasă pur și simplu toppingul de cârnați pentru micul dejun sănătos.

7. Rețetă pentru clătite cu proteine

Făină de ovăz și brânză de vaci înlocuiesc făina bogată în calorii din această rețetă pentru clătite. Conținutul ridicat de proteine din brânza de vaci vă asigură că veți fi plini pentru o lungă perioadă de timp. Cu fructe proaspete și puțin sirop de agave, cu greu veți observa vreo diferență de gust față de clătitele obișnuite. Pentru a-l face rapid dimineața, puteți pregăti aluatul seara și trebuie doar să coaceți clătitele în tigaie dimineața.

8. Rețetă pentru briose de mic dejun fără zahăr fără făină

Briose la micul dejun? Și se presupune că acesta este un mic dejun sănătos? Ai pariat! Depinde doar de ingrediente. În această rețetă, zahărul nu are nicio șansă și chiar și făina este omisă. Acest lucru face ca briosele să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și să aibă un gust ușor dulce datorită dulceaței naturale a bananei, a zmeurii și a mierii. Brioșele au cel mai bun gust proaspăt ieșit din cuptor, desigur, dar puteți, desigur, să pregătiți produsele de patiserie cu o seară înainte - și poate să le aduceți și colegilor dvs.!

9. Rețetă de smoothie verde

Da, un smoothie poate fi uneori suficient pentru micul dejun - de exemplu, dacă pur și simplu nu puteți scăpa atât de mult dimineața sau dacă preferați să luați micul dejun în deplasare. Smoothii verzi sunt plini de substanțe vitale care vă oferă un real impuls de energie dimineața. Legumele verzi sunt deosebit de bogate în vitamina K și sunt una dintre cele mai importante surse vegetale de magneziu, calciu și fier. Puteți pur și simplu pune împreună un smoothie verde freestyle sau puteți folosi această rețetă ca ghid. Kiwi și banana oferă dulceața necesară alături de toate lucrurile verzi care ajung în blender.

10. Rețetă de terci în stil indian

Terciul, sau pur și simplu terciul, sărbătorește o renaștere. Pe bună dreptate, deoarece rețeta dulce este un mic dejun complet, se prepară rapid și vă oferă tot ce aveți nevoie pentru un început bun de zi. Prin urmare, această rețetă este indiană: Ghee, cardamom și nucă de cocos deshidratată oferă o notă exotică și o varietate în castronul (terci). Dacă doriți să mâncați în mod conștient, puteți omite mierea și puteți folosi lapte de ovăz sau de migdale în locul laptelui de vacă. Aceste lapte de plante aduc deja suficientă dulceață proprie și puteți face cu încredere fără miere și co.

11. Rețetă pentru omletă cu brânză de capră

Dacă vă place brânza de capră, această rețetă va fi cu siguranță în partea de sus a listei preferate de mic dejun. Roșiile proaspete și o mână de rachete completează omleta de inspirație mediteraneană care vă va menține plin și mulțumit într-un mod consistent. Deoarece uleiul de măsline este folosit în locul untului, veți obține, de asemenea, o porție bună de acizi grași nesaturați. Celulele dvs. au nevoie de ele pentru o creștere sănătoasă. Deci: o rețetă completă de mic dejun de succes, dacă doriți să începeți ziua plină, dar conștientă din punct de vedere nutrițional!

12. Rețetă pentru bare de granola Flapjack

Barele Muesli sunt de obicei un lucru mai presus de toate: pline de zahăr și grăsimi și, prin urmare, nu sunt chiar potrivite pentru un mic dejun sănătos. Arată diferit cu aceste bare de casă de cocos-cireș-granola. Nu numai că sunt sărace în grăsimi și fără zahăr adăugat. Vă umplu mult timp și sunt, de asemenea, potrivite ca al doilea mic dejun sau gustare după-amiaza. Depozitate într-o cutie frumoasă, barele de granola vor dura aproximativ o săptămână. Deci, cel mai bine este să-l puneți în bucătărie duminica și să vă bucurați de barurile delicioase toată săptămâna!

13. Rețetă pentru salată de fructe cu nuci

Fructe pentru micul dejun - acesta este un mod bun de a începe ziua. Veți fi aprovizionat cu aproape toate vitaminele importante, dar în același timp corpul dvs. nu va fi împovărat cu o masă grea. Această salată de fructe cu nuci este proaspătă și ușoară și, datorită nucilor și cuburilor de tofu, vă aprovizionați organismul cu grăsimi și proteine valoroase în același timp - micul dejun perfect care vă umple! De asemenea, puteți pregăti acest mic dejun cu o seară înainte, economisind mult stres și timp dimineața.

14. Pepene galben umplut cu afine

Această idee de mic dejun nu numai că arată frumoasă și apetisantă, ci este de fapt o delicatese minunată. Afinele, quarkul și iaurtul se întâlnesc aici împreună cu muesli direct în pepenele galben de pepene galben. Ți se va uda gura la vedere, nu?

15. Rețetă pentru ovăz peste noapte

Lucrul grozav despre ovăzul de peste noapte se află în numele în sine: se fac practic peste noapte. Seara, amestecați doar ingredientele de bază, iar în frigider fulgii de ovăz se umflă împreună cu lichidul la alegere pentru a forma un terci delicios și ușor de digerat. Dimineața pur și simplu adăugați fructe proaspete - micul dejun este gata și plin! Rețeta de bază și câteva variante pot fi găsite în această rețetă.