Băuturile electrolitice realizează singur 3 rețete pentru sportivi
1 august 2019 de Melanie Hagenau Categorii: Nutriție
Băuturile electrolitice de casă după exerciții sunt răcoritoare și oferă substanțe nutritive importante. Amestecul special împiedică aruncarea echilibrului electrolitic și te simți șchiopătat și obosit.
Băuturi electrolitice: rețetă simplă de bază
Cu doar câteva ingrediente puteți băuturi electrolitice sănătoase și durabile fă-o cu ușurință singur. Orientează-te către asta Rețetă de bază pentru soluția de electroliți: Se amestecă un litru de apă cu un gram de sare de masă (aproximativ 1/5 linguriță) și 60 până la 80 de grame de carbohidrați.
Un litru este un ghid bun pentru băutura dvs. cu electroliți, dar puteți bea și mai mult din ea. Puteți înlocui jumătate din apă cu alte lichide. Ar trebui să fie cât mai bogate în vitamine și minerale.
Bacsis: Pierzi rapid multă apă prin transpirație în timpul exercițiului. Cel mai bine este să beți băutura electrolitică în timpul exercițiilor. Acest lucru vă menține echilibrul electrolitic în echilibru.
Apropo: Potrivit experților, dacă faceți exerciții fizice moderate, este suficientă apă potabilă. Cu toate acestea, sportivii competitivi ar trebui să consume băuturi electrolitice. Mai multe informatii: Băuturi izotonice: efecte și cât de utile sunt cu adevărat
Pentru sport, puteți folosi sticle de băut fabricate din materiale durabile pentru a evita sticlele de o singură utilizare inutile. Vă oferim cinci ...
Băuturi electrolitice: spritzer răcoritor pentru electroliți
Puteți modifica rețeta de bază pentru băuturile electrolitice după cum doriți. Lasă-te inspirat de ideile noastre simple de rețete:
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- 1/2 lSuc de mere organic,
- 1/2 lApă minerală,
- 1 g sare,
- 2 linguriglucoză (alternativ puteți utiliza și zahărul convențional).
Așa o faceți:
- Se amestecă sarea și zahărul din struguri cu sucul de mere.
- Apoi turnați amestecul cu apă minerală.
Bacsis: Spritzerul devine deosebit de răcoritor cu dioxid de carbon.
Băutură electrolitică cu suc de fructe
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- 1/3 l suc multivitaminic de calitate organică,
- 2/3 lapă,
- 1 g sare,
- 2 linguri Maltodextrină (alternativ: zahăr).
Băutura electrolită se prepară rapid:
- Se dizolvă sarea și maltodextrina în sucul multivitaminic.
- Apoi adăugați apa.
Bacsis: De asemenea, puteți înlocui maltodextrina cu zahăr sau zahăr din struguri - dar acest lucru va face sucul de fructe destul de dulce.
Băutură consistentă de electroliți cu bulion
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- sărat Bulion de legume,
- 1 litru de apă
- 2 linguri de maltodextrină.
Așa o faceți:
- Se amestecă stocul de legume sărate într-un litru de apă conform instrucțiunilor ambalajului.
- Apoi adăugați maltodextrina.
Maltodextrinele sunt carbohidrați obținuți din amidon. Nu sunt la fel de dulci ca zahărul, ci mai degrabă fără gust. Sunt ideale pentru această băutură consistentă de electroliți.
Ce sunt electroliții?
Electrolitii sunt Minerale, oligoelemente și săruri, care poate conduce electricitatea. Echilibrul electrolitic indică modul în care aceste substanțe sunt distribuite în organism.
Electroliții importanți includ:
- potasiu
- magneziu
- Calciu
- sodiu
- clorură
- fosfat natural
Multe funcții ale corpului se bazează pe aceasta Minerale încrezător. Puteți determina concentrația dumneavoastră printr-un test de sânge.
Cum funcționează electroliții?
Electrolitii sunt importanți pentru echilibrul dintre cationi și anioni din corpul nostru. Echilibrul dintre particulele pozitive și negative determină acest lucru presiune osmotica. Se asigură că fluidele sunt distribuite în sângele nostru, celulele noastre și spațiile dintre celule.
Deci, electroliții controlează tot ceea ce facem Echilibrul apei. Compoziția electroliților o reglează și pe a noastră Echilibru acido-bazic - de exemplu pH-ul sângelui nostru.
Concentrația de electroliți este determinată de diverși hormoni. Cu toate acestea, corpul nostru nu poate produce electroliți însuși - îi luăm prin mâncare și băuturi. Transpirații abundente Exercițiile fizice, dar cu bufeuri sau în zilele toride vă pot supăra echilibrul electrolitic. Într-un astfel de caz, o băutură electrolită poate ajuta.
Băuturi electrolitice pentru nevoi crescute
Când corpul nostru pierde multe lichide, echilibrul electrolitic devine dezechilibrat. Acest lucru poate duce la faptul că nu mai aveți energie sau chiar o durere de cap sau greaţă simțit.
Pentru a preveni acest lucru, puteți furniza corpului dumneavoastră o băutură electrolitică: Amestecul potrivit de apă și minerale stabilizează concentrația electroliților. Corpul dvs. poate absorbi amestecul de electroliți deosebit de bine și vă alimentează rapid celulele cu apă proaspătă.
Multe băuturi de fitness din magazine promit exact asta - dar de multe ori sunt adevărate bombe calorice și conțin zahăr ascuns sau arome și culori artificiale. În plus, acestea sunt de obicei vândute în sticle de plastic. De aceea, vă sfătuim să vă preparați propriile băuturi electrolitice.