De ce și cum să păstrăm masa musculară TuttiNutri
După atâta efort de a construi masa musculară, poate doriți să nu mai construiți mușchi și să vă conservați capitalul. Pe măsură ce reduceți numărul de sesiuni de antrenament de forță și vă concentrați asupra unui sport, este necesar să vă adaptați pentru a vă păstra masa musculară, dacă nu doriți să distrugeți câteva luni de muncă. Să analizăm cum să păstrăm masa musculară și de ce este importantă.
Odată ce ați obținut rezultatele dorite, menținerea masei musculare poate fi dificilă dacă nu vă aplicați la aceeași rigoare ca înainte. Desigur, aceasta se referă la activitatea dvs. fizică, dar și, mai presus de toate consumul de alimente, care trebuie să fie în concordanță cu frecvența de antrenament și sportul pe care îl practicați. Dacă nu faceți alegerile corecte în timpul tranziției „construirea mușchilor - stabilizare”, mușchii bombați pot dispărea în decursul săptămânilor. Primul lucru de făcut este să rechilibrează-ți dieta, astfel încât să nu îți preia exercițiul. Trebuie să favorizați anumite alimente pentru a vă menține și conserva masa musculară.
Nevoile de proteine ale sportivilor, pentru conservarea masei musculare
Un atlet nu are aceleași nevoi proteice ca o persoană în plină dezvoltare musculară, mai ales atunci când sala de greutate nu mai este în centrul antrenamentului său. Considerăm căo persoană sedentară ar trebui să consume 1 până la 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală ideală pe zi pentru a menține masa musculară. În opus, o persoană care dorește să o dezvolte trebuie să consume între 1,8 și 2 g.