Bayernbike - piste ciclabile în Bavaria
Din fericire, creșterea în greutate nu se întâmplă atât de dramatic pe cât fotografiile de mai sus te-ar face să crezi. Dar dacă de multe ori vă simțiți slabi în privința deliciilor extravagante, somptuoase și, în același timp, vă lăsați aripile să atârne când vine vorba de activitate fizică, solzii vor primi la un moment dat o surpriză urâtă. Plăcuțele de șold nepopulare se răspândesc treptat și aveți nevoie de o porțiune de autodisciplină pentru a reduce procentul crescut de grăsime corporală.
Procentul mediu de grăsime corporală a crescut constant în Europa de ani de zile. În prezent, este în jur de 17% la bărbații de 20 de ani și aproximativ 25% la femei. La vârsta de 45 de ani este în medie 23% pentru bărbați și 30% pentru femei, prin care sportivii au în mod natural procente cu până la 50% mai mici datorită masei musculare mai mari - asociat cu o dietă mai conștientă. Pe de altă parte, este de asemenea adevărat că rezervele insuficiente de grăsime pot duce la boli imune, tocmai pentru că țesutul gras este un factor foarte important în sistemul imunitar. Conform acestui fapt, substanțele mesager din țesutul adipos au o varietate de efecte asupra sistemului imunitar.
Procente pentru procentele de grăsime corporală specifice sexului (sursa FitforFun):
Procentul de grăsime corporală bărbați
Varsta buna medie ridicata
20-24 14,9 19,0 23,3
25-29 16,5 20,3 24,3
30 - 34 18,0 21,5 25,2
35-39 19,3 22,6 26,1
40-44 20,5 23,6 26,9
45-49 21,5 24,5 27,6
50-59 22,7 25,6 28,7
Procentul de grăsime corporală la femei
Vârsta bună medie ridicată
20-24 22,1 25,0 29,6
25-29 22,0 25,4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24,0 27,7 31,5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
La fel ca în fiecare an, Anul Nou - Fericire nouă. Cine nu cunoaște rezoluțiile bune de la începutul anului: în primul rând să scape de mânerele dragostei pentru a se simți literalmente bine și a se potrivi din nou „complet reînnoit”. Un efort care se concentrează cu atât mai mult după o lăcomie extinsă de Crăciun. A fi activ în sport este o abordare foarte promițătoare pentru a arunca balast inutil. Dacă nu ar fi fost problema gravă de motivație care face ca dorința de sport să se repede în subsol în sezonul rece și cu lumină slabă. Dacă nu luați contramăsuri la timp și rămâneți pe pielea leneșă cu gâscă, rață, găluște, prăjituri, turtă dulce, vin fiert & Co, veți avea câteva kilograme prea mult pe coaste. Zicala standard „forma este făcută iarna” îți amintește ce se întâmplă. După o sărbătoare extinsă de Crăciun, este necesară abstinența ascetică pentru a începe anul flirtând cu vigoare proaspătă și distracție. Cu alte cuvinte: nu aveți nevoie de o cură radicală pentru a slăbi în zonele neurale ale stomacului și ale fundului. Grăsimea corporală poate fi, de asemenea, pierdută în mod durabil, dacă aportul zilnic de energie se bazează pe performanță (activitate fizică).
Kilocalorii furnizate (kcal) sau kilojoule (kJ)
Pentru a declara război kilogramelor ne iubite, după sezonul de Crăciun trebuie contracarat cel mai înalt tren cu antrenament de anduranță dozat - de preferință în modul de ardere a grăsimilor (intervalul pulsului în jur de 110 până la 130 de bătăi de inimă pe minut) -. Cu efort moderat, se obține mai multă energie din depozitele de grăsime, adică energia este furnizată aerob (cu oxigen). Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât mai multă energie este generată anaerob (fără oxigen) din carbohidrați. La urma urmei, 1 kg de grăsime corporală furnizează aproximativ 7.000 kcal de energie. Dacă echilibrul energetic (de preferință, cu o dietă echilibrată) rămâne negativ, concluzia este că reducerea grăsimilor provoacă pierderea în greutate cu o întârziere. Pentru comparație: oricine mănâncă o gâscă friptă (850 kcal) sau o rață (550 kcal), sos (250-500 kcal), varză roșie cu slănină (200 kcal), inclusiv aperitive și deserturi, este binevenită să parcurgă cu bicicleta 100 km sau 2400 hm pentru a menține echilibrul caloric în echilibru.
Dacă salata tradițională de cartofi vieneză (1 pereche aprox. 400 kcal) cu maion (500 kcal) și muștar vin pe masă în ajunul Crăciunului, sunt doar 54 km sau 1.250 hm de lire sterline, astfel încât kilocaloriile adăugate să nu fie create ca rezervă de grăsime.
Bineînțeles că consumi și energie cu băuturi, dar cu greu ești conștient de acest lucru când te bucuri de ea. De exemplu. popularul vin fiert (250 ml = 350 kcal) o jumătate de bere cu aproximativ 210 kcal, un pahar de vin roșu (200 ml = 150 kcal) și legendarele schnapps digestivi (40%) 90 kcal.
În mod colocvial este, de obicei Se vorbește despre „calorii”, deși sunt în principal „kilocalorii” (kcal). Unitatea „calorie” a fost înlocuită cu unitatea „joule” în 1978. La convertorul kcal (kilocalorii) și kJ (kilojoule). 1000 kcal corespunzând la 4187 kJ.
Ucigaș de motivație
Din păcate, nu este neobișnuit ca lipsa de unitate să te înșele. Chiar dacă conștiința vinovată avertizează să te îndemne să te miști, o lipsă de motivație în sezonul rece și cu lumină slabă îți poate împiedica planurile. La urma urmei, lumina difuză a zilei deprimă starea de spirit, ceea ce dă un început bun sinelui mai slab. Este ușor pentru el să torpileze constant voința.
Supa de ceață, frigul, zăpada, noroiul și gheața alunecoasă fac ca într-adevăr să nu fie ușor să rămâneți activ în aer liber, dar este important să profitați la maximum de evenimente. Nu tuturor le place să se expună greutăților condusului de iarnă în frigul înghețat și să treacă la antrenamentul cu role - chiar dacă este mult mai banal, plictisitor și plictisitor decât activitatea în aer liber.
Zicala standard „după sezon este înainte de sezon” se poate aplica banal - dar solicită conștiinței să nu lase aripile să atârne în „extrasezon”. La urma urmei, lunile de iarnă pun bazele pentru un început cu succes al noului sezon.
Bilanțul energetic
Mai ales după sărbătorile culinare opulente, mâncarea este probabil să fie grea în stomac pentru unii cunoscători, deoarece meniurile clasice de Crăciun sunt adevărate bombe cu calorii. Vestea pozitivă: sărbătorile sunt permise atâta timp cât alimentarea cu energie este metabolizată în camerele de ardere ale corpului - mitocondriile. Cât de scăzut de calorii sau de calorii este de fapt sărbătoarea de sărbătoare depinde, printre altele, depinde și de tipul de preparare și de garnituri. Chiar și presupusele produse de slăbire se pot dovedi a fi bombe calorice în suma vaselor.
Să luăm exemple de calcul din revista TOUR (valori preluate din numărul 1/2016), care arată clar câți kilometri sau metri în altitudine ar trebui parcurși cu bicicleta pentru a arde complet caloriile. Baza de calcul se referă la un bărbat cu o greutate corporală de 80 kg și o viteză medie de 27 km/h pe bicicletă. Alternativ, diferența de altitudine, care corespunde unei pante de 5%.
- Gâscă și rață friptă cu garnituri = aproximativ 2.000 kcal: 90 km sau 2.080 hm
- Cârnați cu salată de cartofi cu garnituri = aproximativ 1.200 kcal: 54 km sau 1.250 hm
- Fondu de carne cu grăsime cu garnituri, cel puțin 1.000 de calorii: 45 km sau 1.040 hm
- Pește cu garnituri = aproximativ 750 kcal: 33 km sau 780 hm
Dulciuri și ronțăi
100 de grame de ciocolată Moș Crăciun = 500 kcal: 23 km sau 520 hm
Sfat: Fructele sau fructele uscate oferă o alternativă sănătoasă la ispita dulce.
alcool
Băuturile alcoolice pot avea un conținut ridicat de calorii:
- 150 ml vin fiert = 210 kcal: 9 km sau 210 hm
- 200 ml vin roșu = 150 kcal: 7 km sau 160 hm
- 2 cl schnapps digestivi (30%) = 80 kcal: 4 km sau 80 hm
- 330 ml bere (Pils) = 140 kcal: 6 km sau 140 hm
Solstitiul de iarna
Mângâiere pentru prietenii cu lumina zilei: de la solstițiul de iarnă din 21 decembrie (răsăritul soarelui la 8.13 a.m., apusul soarelui la 15.56 p.m.), care marchează începutul astronomiei sau calendarului începutul iernii, zilele au devenit din nou mai lungi. Din punctul cel mai de jos al orbitei sale anuale, soarele începe acum ascensiunea către ecuatorul ceresc. Trei luni mai târziu, pe 21 martie, există o egalitate, apoi ziua și noaptea au aceeași lungime.
Pentru meteorologi, 1 decembrie anunță începutul iernii. Experții meteorologici consideră că este mai ușor cu împărțirea trimestrială a anotimpurilor, deoarece datele statistice cu începutul sezonului pot fi alocate mai ușor în prima lună. Pentru aceasta, Serviciul Meteorologic German: „Acest lucru se face deoarece pentru evaluările climatologice sunt disponibile doar date pentru lunile individuale (de exemplu medii lunare, sume lunare, abateri lunare, valori extreme)”.
Muschii - arzătoare eficiente de grăsimi
Mușchii măresc practic consumul de energie și intră în depozitele de grăsime. Punctul culminant: după exerciții, activitatea metabolică crescută determină un efect post-ars, adică chiar și în timpul fazei de recuperare, grăsimea este arsă. Potatosii de canapea obezi sunt, așadar, pedepsiți de două ori, deoarece mușchii, așa cum am spus, funcționează ca arzătoare de grăsimi eficiente atât sub sarcină, cât și în timpul odihnei. Deci, este evident: ieșiți din zona de confort și puneți-vă corpul în mișcare. Acest lucru crește bunăstarea generală și duce la echilibrul interior. Atâta timp cât este distractiv să rămâi pe minge, ești pe drumul cel bun.
Fatbike - noua tendință de zăpadă
Tururi extinse prin peisaje de iarnă acoperite de zăpadă emană farmecul lor tipic. De când valul gras de bicicletă a străbătut Atlanticul cu papuci supradimensionați, s-a descoperit rapid plăcerea foarte specială de a conduce pe un teren acoperit de zăpadă. Deoarece chiar și pe teren alunecos, alunecos, motocicletele oferă un plus de tracțiune de neimaginat anterior. Modelele supradimensionate se datorează lățimilor lor pompoase de 4 - 4,8 inci. Cu o presiune a aerului de aproximativ 0,5 bari, acestea dezvoltă caracteristici fenomenale de conducere. Înseamnă doar: distracție deplină înainte!
Anvelopele Fat Pluster asigură că bicicleta se scufundă cu greu în zăpadă/noroi și că sarcina rămâne stabilă. Profilul profund al anvelopei i.V. cu presiune scăzută asigură forțe de accelerație și decelerare controlate. Frânarea controlată, comportamentul de direcție agil și o creștere bună a lanțului par să depășească limitele fizice. Se aplică următoarea regulă: cu cât zăpada este mai adâncă sau mai slabă, cu atât mai mult aer lăsați să iasă. Acest lucru mărește suprafața de contact, care pe bicicletele grase poate avea o lățime de până la 18 cm. Deoarece puteți arăta prin zăpadă cu o ușurință atât de ușoară și cu un floc fulger și puteți întoarce curba după curbă cu curbă, bicicleta grasă de acasă, ca în regiunile de sporturi de iarnă, devine un vehicul absolut distractiv și la modă.
Având în vedere acest lucru, dorim cititorului înclinat un sezon de ciclism 2020 fără succes, fără accidentări.