Baza nutriției; LIFESTRONG
Ce legătură are nutriția cu matematica .
În viața mea de zi cu zi de antrenor, nu este vorba doar de antrenament, ci și de nutriție. Formele de nutriție, cum ar fi paleo, vegan etc. sunt o problemă. Carbohidrații răi pe care îi lăsăm afară seara. Proteinele sunt consumate sub formă de shake-uri, deoarece acestea sunt importante după antrenament. De unde știu de ce am nevoie, de fapt, ca sportiv de birou, handbalist, triatletă sau după muncă pentru atletul de lac?
Să rămânem cu tema „greutății”. Cumva, asta îi privește pe fiecare sportiv. Nu contează dacă vrem să ne îngrășăm sau să slăbim.
Dieta este un pic de matematică. Măr + pere = banană
Toată lumea este diferită și are o rutină zilnică diferită. Așadar, calculez mai întâi rata metabolică de repaus (RU) a unui sportiv. Putem face asta destul de ușor cu o formulă. (Formula scurtă RU = 1 kcal pe kg pe oră (bărbați)/RU = 0,9 kcal pe kg pe oră (femei)). Acest lucru este, desigur, puțin mai precis decât cu formula lui [Harris și Benedict: Bărbați: 66,5 + 13,8 * greutate (kg) + 5,0 * înălțime (în cm) -6,8 * vârstă (ani) Femei: 66,5 + 9,6 * greutate (kg) + 1,8 * înălțime (în cm) -4,7 * vârstă (ani)] Există alte formule, dar în principiu deviația în kcal este baza nu atât de grav
.Apoi, ar fi făcut un jurnal de mișcare pentru mine. Sportivul își înregistrează activitatea timp de 24 de ore. Acest lucru poate rămâne relativ același cu o rutină zilnică regulată. Dar poate fi, de asemenea, complet diferit de la o zi la alta. O zi conducând la birou și făcând treburi ușoare de uz casnic poate fi diferită de o zi în care facem jogging și facem exerciții viguroase cu până la 1.000 kcal.
Fiecare zi poate fi diferită pentru un jucător de handbal. Uneori avem două unități de instruire într-o singură zi. Antrenamentul în sine poate fi, de asemenea, semnificativ diferit. Antrenamentul de forță, antrenamentul specific sportului și antrenamentul de anduranță au cerințe energetice diferite.
Triatleta are, de asemenea, un volum mare de antrenament. În timpul antrenamentului Ironman trebuie să vedem cum putem satisface nevoile atletului. Când am stabilit această bază și continuăm să o determinăm, putem folosi acest rezultat pentru a planifica dieta.
Acesta este un pic de muncă, dar indispensabil pentru o dietă adecvată pentru activitatea respectivă. (de asemenea, cei din birou și fără sport)
Un muesli și un fruct bun pot deveni rapid prea mult. Prea multă energie pe care o consumăm. De aceea, are sens să cântăriți și să vă înregistrați mesele ca musli. Apoi, avem o impresie pentru suma pe care o consumăm. Deci, avem mai multe fapte și cifre pentru a obține nutriția în direcția corectă.