Ce ajută împotriva sforăitului - 10 sfaturi care ajută la sforăit
Știați că sforăitul poate fi ereditar? Dacă părinții tăi (mari) sforăie riscul că și tu vei sforăi. Sforaitul este o problemă enervantă atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face singur pentru a scăpa definitiv de această problemă încăpățânată. În cele ce urmează vă oferim 10 sfaturi cu care puteți evita sforăitul.
1. Pierde în greutate
Într-unul din articolele noastre anterioare, puteți citi deja că există o legătură clară între supraponderalitate și sforăit. Excesul de grăsime din gât și faringe determină îngroșarea pereților gâtului, astfel încât căile respiratorii să devină mai înguste și să poată fi furnizat și îndepărtat mai puțin aer. Acest lucru duce la sforăit. Pierderea în greutate este, prin urmare, unul dintre cele mai eficiente sfaturi cu care puteți evita sau reduce foarte mult sforăitul. Pierderea kilogramelor în exces vă va da literalmente mai mult aer pentru a respira. Cu toate acestea, nu începeți o dietă radicală acum, ci mergeți mai degrabă la o dietă sănătoasă și echilibrată cu care vă puteți menține greutatea permanentă. Exercițiul de câteva ori pe săptămână este, de asemenea, foarte recomandat. În plus față de reducerea simptomelor sforăitului, vă veți simți în general mai în formă și mai confortabil în corpul dumneavoastră. O situație câștig-câștig!
2. Renunță la fumat
Fumatul este, de asemenea, un factor de risc serios și poate provoca sforăitul. Chiar și fumatul pasiv crește riscul de sforăit. Multe studii au analizat relația dintre fumat și sforăit și toate arată rezultate comparabile. De exemplu, a fost realizat un sondaj realizat pe 15 555 de locuitori din Islanda, Estonia, Norvegia, Suedia și Danemarca, care a arătat că și 24% dintre fumători au sforăit, comparativ cu doar 13,7% dintre nefumători. Proporția fumătorilor pasivi a fost de 19,8%. De asemenea, a constatat că, cu cât o persoană fumează, cu atât mai mult sforăie. Renunțarea la fumat poate preveni sforăitul și cu siguranță va răsplăti și sănătatea și portofelul.
3. Eliberați căile respiratorii și sinusurile
Pentru mulți oameni, sforăitul este cauzat de dificultăți de respirație. Acest lucru, la rândul său, este cauzat de obicei de producerea excesivă de mucus, care apare, de exemplu, cu o răceală sau o reacție alergică. A scăpa de acel exces de mucus înainte de a te culca poate fi crucial pentru sforăitul tău. O metodă utilă este pregătirea unei băi de aburi cu câteva picături de ulei esențial, cum ar fi ulei de mentă sau eucalipt. De asemenea, puteți utiliza un inhalator cu abur. Puteți repeta procesul de mai multe ori pe parcursul zilei. Un alt sfat pentru a scăpa de flegmă este să faci gargară cu un pahar de apă și o picătură de ulei de mentă sau apă de gură cu aromă de mentă.
4. Folosiți un dispozitiv anti-sforăit
Remediile pot ajuta împotriva sforăitului, cu condiția să alegeți remediul potrivit pentru cauza sforaitului și simptomele dumneavoastră. Un dispozitiv anti-sforăit este o soluție eficientă pentru 90% dintre cei care sforăie.
Este o atelă care se poartă noaptea și previne cea mai frecventă cauză a sforăitului: îngustarea căilor respiratorii în gât. Această îngustare are loc deoarece maxilarul inferior și baza limbii cad înapoi în timpul somnului. Acest lucru face respirația dificilă, ceea ce duce la vibrații în țesutul gâtului: zgomotul enervant al sforăitului. O atelă anti-sforait împinge ușor fața maxilarului inferior, menține căile respiratorii libere și astfel ajută în mod eficient împotriva sforăitului.
O atelă de sforăit este numită oficial Dispozitiv de repoziționare mandibulară (MRA) și a fost testată științific pe larg. Medicii ORL recomandă, de asemenea, MRA ca cel mai bun remediu pentru sforăit. Cel mai eficient este un dispozitiv de sforăit pe care îl puteți regla pentru a se potrivi dinților. Cu unele atele puteți face acest lucru singur, ca și cu atela de la maestrul anti-sforăit. Plătești doar pentru acest muștiuc 27,95 EUR și o puteți încerca complet fără risc timp de 7 zile. Simțiți-vă liber să citiți despre numeroasele experiențe pozitive cu Masters Anti-Snore.
5. Reduceți consumul de alcool
Mușchii tăi se relaxează natural în timp ce dormi. Dacă mușchii se relaxează prea mult, se pot îngusta sau bloca căile respiratorii și pot duce la sforăit. Prin urmare, pentru sforăitori, consumul de alcool înainte de culcare este o idee foarte proastă. Alcoolul provoacă mușchi și mai slabi și este principala cauză a problemelor de sforăit pentru mulți oameni, adesea fără să știe. Prin urmare, nu beți alcool cu câteva ore înainte de a vă culca. Înlocuiți-l cu o ceașcă frumoasă de ceai cu miere. Mierea are un efect pozitiv asupra gâtului și poate ameliora sforăitul.
6. Descarcă o aplicație de sforăit
O aplicație de sforăit care ar trebui să vă rezolve problema sforăitului? Sună prea bine pentru a fi adevărat și, din păcate, este. Dar o aplicație de sforăit este un instrument foarte util, care vă poate oferi mai multe informații despre comportamentul dvs. de sforăit. Lăsați aplicația să funcționeze în timp ce dormiți. A doua zi dimineață îți poți analiza sforăitul. Unele aplicații oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să evitați sforăitul și să oferiți informații despre posibilele remedii.
Un lucru bun la o aplicație bună anti-sforăit este că puteți specifica în ce condiții dormiți în fiecare seară, de exemplu dacă utilizați un agent anti-sforăit sau dacă ați fumat sau ați băut alcool înainte de a merge la culcare. În acest fel, puteți vedea exact ce vă înrăutățește simptomele de sforăit și ce este de fapt eficient pentru comportamentul dvs. personal de sforăit.
O aplicație populară anti-sforăit este SnoreLab, care poate fi descărcat gratuit pentru Android și iOS.
7. Schimbați-vă poziția de dormit
O cauză cunoscută a sforăitului este dormitul pe spate. Această poziție crește riscul ca maxilarul inferior, limba și palatul moale să se scufunde și să blocheze căile respiratorii. Dacă dormi de partea ta, poți evita sau reduce deseori sforăitul. Din păcate, este destul de dificil să păstrezi această poziție a paginii tot timpul. Din fericire, există o serie de soluții la acest lucru. Bineînțeles că există trucul vechi cu mingea de tenis (cusutul unei mingi de tenis pe spate, așa că întinderea pe spate este foarte incomodă). Există, de asemenea, perne speciale anti-sforăit care vă pot ajuta să vă corectați poziția de dormit. Un antrenor de poziție în somn (SPT) este, de asemenea, un instrument la îndemână. Acesta este un dispozitiv pe care îl purtați pe o curea în jurul pieptului și vibrează când vă întoarceți cu spatele în timpul nopții.
8. Tratați alergia
Este posibil ca o reacție alergică să provoace sforăitul. În cazul unei reacții alergice, sistemul imunitar este hipersensibil la alergeni. Acestea ar putea fi excremente de acarieni, polen și păr de animale, de exemplu. Simptomele variază de la ochi apoși și membrane nazale umflate la strănut și un nas înfundat.
Acest lucru poate face mai dificilă respirația nazală, pe care o suferim noaptea. Ești, ca să zic așa, forțat să respiri prin gură, ceea ce pune presiune pe gât care te face să sforăie.
Pentru a determina dacă aveți o alergie, medicul dumneavoastră vă poate face un test alergic și vă poate prescrie medicamente. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a menține o reacție alergică cât mai scăzută posibil.
9. Exercițiile orale utile pot ajuta la prevenirea sforăitului
Înainte de aceasta, am vorbit despre căderea mușchilor gurii ca fiind una dintre cauzele sforăitului. Unul dintre cele mai bune și mai simple sfaturi pentru a evita sforăitul este să faci exerciții simple pentru mușchii gurii și ai limbii. Acest lucru împiedică îngustarea sau chiar blocarea căilor respiratorii noaptea.
Geraldo Lorenzi-Filho, profesor de boli pulmonare în Brazilia, a efectuat un studiu în rândul a 39 de sforăitori. Jumătate dintre subiecți au trebuit să efectueze anumite exerciții de trei ori pe zi, grupul de control a fost tratat cu benzi nazale. După trei luni, sa constatat că, după exercițiile zilnice, frecvența sforăitului scăzuse cu 36%, iar forța sforăitului cu 59%. Rezultatele sunt publicate în revista CHEST.
Subiecții au trebuit să efectueze următoarele 6 exerciții:
1. Apăsați vârful limbii pe acoperișul gurii și glisați limba înapoi (20x)
2. Sugeți toată limba pe acoperișul gurii (20x)
3. Împingeți partea din spate a limbii pe partea inferioară a gurii în timp ce vârful limbii se sprijină pe dinții inferiori (20x)
4. Ridicați palatul moale și uvula ca și cum ați spune vocala „aa” (20x)
5. Apăsați mușchiul obraz al dinților cu degetul arătător (de 10 ori pe fiecare parte)
6. Pe măsură ce mâncați, alternați mestecarea pe ambele părți, ridicându-vă limba spre acoperișul gurii în timp ce înghițiți, fără a strânge mușchii obrazului.
Într-un alt articol avem și mai multe exerciții cu care puteți evita sforăitul.
10. Faceți o întâlnire cu medicul
Dacă continuați să suferiți de probleme de sforăit sau respirație întreruptă (apnee în somn) după ce ați folosit sfaturile de sforăit de mai sus, este mai bine să consultați un medic. Ei pot investiga cauza simptomelor dvs. de sforăit și vă pot îndruma către un specialist ORL. Nu este neobișnuit să consultați un medic dacă aveți probleme cu sforăitul. Se întâmplă mult mai des decât crezi!
Aveți alte sfaturi împotriva sforăitului?