Bazele dietelor Dukan; Planul Dukan Step

a înregistra
- portal -
- ЬBERSETZER-Translator
Prezentare generală a forumului
- Lista de produse alimentare Dukanaute
- PREZENTARE GENERALĂ a zonelor
- Utilizarea forumului
- diferite forme Dukan
- Preparare Dukan
- alimente tolerate 2011
- lista tolerată 2019
- Semne și abrevieri
- ajutor ilustrat pentru cumpărături
- Rețete pentru prima săptămână
Faza I - Atac de asalt
- P-1 - Cunoștințe de bază, generale
- Faza I - Rețete
- Faza I - scade, se răspândește
- Faza I - produse de patiserie
- Faza I - deserturi
Faza II - croazieră de acumulare
- P-2 - Cunoștințe de bază, generale
- Faza II - Rețete PP
- Faza II - spread-uri, scufundări
- Faza II - produse de patiserie
- Faza II - deserturi
- PG - Faza II și III
- PG - rețete
- PG - produse de patiserie
Faza III - Stabi-Conso
- P-3 - Cunoștințe de bază, generale
- Faza III - Rețete PP
- Faza III - produse de patiserie
- PG - Faza II și III
- PG - rețete
- PG - produse de patiserie
Faza IV - Conservare
- P-4 - Cunoștințe de bază, generale
Rețete pentru sărbători
- Aperitive și aperitive
- Entrate/supe
- Mâncăruri din carne
- Mâncăruri din pește
- Prăjituri/deserturi
Autentificare
Blog

Este o formă a dietei Dukan destinată scăderii în greutate mai mici (până la 10 kg).

În această formă a lui Dukan există o defalcare diferită. Faza 1 este urmată de o dietă săptămânală care oferă o gamă mai largă de alimente decât programul cu 4 faze.

În această formă a dietei Dukan, sunt furnizate fructe, legume și brânză. Acceptarea ar trebui să fie de fapt puțin mai lentă,
Cu toate acestea, la fel ca în faza 2, nu trebuie să vă descurcați fără diverse lucruri.

Pierzi în greutate de luni până joi, nu se întâmplă nimic vineri și te îngrași din nou sâmbătă-duminică,
dar după o săptămână ar fi trebuit să pierzi în medie 700-800g.

O băutură recomandată pentru stimularea metabolismului: (nimic pentru stomacurile sensibile)
Ceai verde cu piper Cayenne:
Se fierb 15g frunze de ceai verde cu 1 litru de apă, se lasă să se răcească și se adaugă
un praf de piper Cayenne,
sucul unui tei mic și
Se amestecă 4 lingurițe de îndulcitor.
Acest ceai trebuie băut cât mai rece posibil, de 200 de mililitri de 5 ori pe zi.

Luni: numai proteine (ca în dieta normală Dukan), 1,5 linguri tărâțe de ovăz, 20 de minute de alergare rapidă (mers pe jos)

Marți: proteine
+ Legume, 1,5 linguri tărâțe de ovăz, 30 de minute de rulare rapidă

Miercuri: proteine
+ legume
+ 150g fructe (atenție: nu sunt permise banane sau struguri, caise uscate, prune)
+ 1 tolerat, 1,5 linguri tărâțe de ovăz, 30 de minute de funcționare

Joi: proteine
+ legume
+150g de fructe
+ 45g pâine integrală
+ 1 tolerat 1,5 linguri tărâțe de ovăz, 30 min sport + 1 exercițiu

Vineri: proteine
+ legume
+150g de fructe
+ 45g pâine integrală
+ 45g brânză (conținut maxim de grăsime de 50%)
+ 1 tolerat, 1,5 linguri tărâțe de ovăz, 30 min sport + 2 exerciții

Sâmbătă: proteine
+ legume
+ 150g de fructe
+ 45g pâine integrală
+ aproximativ 30g până la 50g de brânză
+ Glucide fierte (210g linte/fasole/mazăre cireșă sau 200g quinoa sau 190g paste fierte aldente sau 190g porumb la grătar pe știuleț sau 170g tăiței „prea fierți” sau 170g orez integral sau 160g porumb conservat sau 150g orez alb sau 140g cartofi (fierți în apă) sau 80g piure de cartofi)
+ 1 tolerat, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 min sport + 4 exercitii

Duminică: 1 masă de gală (include P + G + O + VB + K + KH), iar restul meselor doar legume și proteine
1,5 linguri de tărâțe de ovăz (meniul de gală este permis în fiecare săptămână, dar cei care doresc să slăbească mai repede se pot lipsi din când în când).