Bazele l; dieta de respectat înainte și după antrenament

22 ianuarie 2019

Există o mulțime de opinii despre ceea ce ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după antrenamente. Realitatea este că corpul tău este vehiculul tău, deci trebuie să-ți păstrezi motorul - adică inima - sănătos în timp ce faci mișcare. Aceasta înseamnă apoi să vă umpleți cu alimentele potrivite înainte de antrenament, să vă hidratați cu lichidele potrivite pe tot parcursul dietei și să mâncați cantitățile potrivite la momentul potrivit.

Nu trebuie să respectați un program rigid și nu există reguli dure și rapide. Dar sunt lucruri de făcut înainte, în timpul și după antrenament. Pentru toate antrenamentele private, sportivul desculț te va însoți.

Înainte de antrenament: mâncați carbohidrați sănătoși, hidratați-vă cu apă

A nu realimenta înainte de a face mișcare este ca și cum ai conduce o mașină goală. Nu veți avea suficientă energie pentru a vă maximiza antrenamentul și vă limitați capacitatea de a arde calorii.

În mod ideal, umpleți-vă cu benzină cu două ore înainte de a face mișcare:

Hidratarea cu apă
Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cereale integrale (cu lapte degresat sau cu degresat), pâine prăjită din grâu integral (fără brânză), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi, paste cu cereale integrale, orez brun, fructe și legume.
Evitați grăsimile saturate și chiar multe proteine sănătoase, deoarece aceste tipuri de combustibili digeră mai lent în stomac și îndepărtează oxigenul și energia care vă eliberează mușchii din sânge.
Dacă aveți doar 5 până la 10 minute înainte de a face mișcare, mâncați un fruct ca un măr sau o banană.

Prin urmare, principalul lucru este să consumați carbohidrați ușor digerabili, astfel încât să nu vă simțiți letargici.

În timpul antrenamentului: hidratează-te cu apă

Fie că sunteți un sportiv profesionist care se antrenează câteva ore sau aveți o rutină scăzută până la moderată, hidratați-vă corpul cu înghițituri mici de apă frecvent.

Nu trebuie să mâncați în timpul unui antrenament de o oră sau mai puțin. Dar, pentru antrenamente mai lungi, mai intense și mai viguroase, mâncați între 50 și 100 de calorii de carbohidrați, cum ar fi stafidele, o bară energizantă sau o banană la fiecare jumătate de oră. După antrenament, beți lichide, carbohidrați sănătoși și proteine.

După antrenament, este timpul să realimentați:

Fluide: Bea apă, desigur. Amestecă-ți apa cu suc 100% natural, precum suc de portocale, care furnizează lichide, carbohidrați și potasiu.
Glucidele: Arzi o mulțime de carbohidrați, care sunt principalul combustibil pentru mușchii tăi, atunci când faci mișcare. În decurs de 20 până la 60 de minute de la antrenament, mușchii pot stoca carbohidrați și proteine pentru energie și pentru a ajuta la recuperare.
Proteină: Consumați alimente bogate în proteine pentru a ajuta la repararea și construirea mușchilor, cum ar fi cereale integrale, cartofi la cuptor, un sandviș cu unt de arahide etc.

Este important să știm că acestea sunt îndrumări generale. Există alte sisteme digestive diferite și multe dintre ele depind de tipul de antrenament pe care îl faceți. Deci, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Să știți că ceea ce puneți în corp (nutriție) este la fel de important ca ceea ce faceți cu corpul (exercițiu). Ambele sunt esențiale pentru ca motorul să funcționeze fără probleme. Scopul după antrenament este de a maximiza timpul de recuperare.

Nutriția unui practicant al calisteniei în detaliu

În acest moment, trebuie să știți că nutriția are un impact semnificativ asupra rezultatelor dumneavoastră. Abs sunt construite în bucătărie, tu ești ceea ce mănânci și totul între ele. Serios, ați putea face ravagii în sala de gimnastică, dar cercetările indică faptul că ceea ce mâncați înainte, în timpul și după antrenament poate face diferența între a vă atinge obiectivele și a nu le atinge. Puterea nutriției peri-antrenament, astfel încât să puteți efectua, recupera și să crească mai repede decât o buruiană. Pentru a merge mereu mai departe, sportivul desculț îți oferă o pregătire de „adaptare primară”, permițându-ți să înveți cum să te întorci în timp ce îți îmbunătățești performanța fizică.

Nutriția înainte de antrenamentul calistenic

Glucidele

Există puține lucruri în lumea calisteniei care generează mai multe dispute și controverse decât carbohidrații. Au de gând să te îngrașe? Ai nevoie de ea? Ce fel ? La ce ora ? Întrebările par nesfârșite. Există abordări diferite, dar dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente și să vă antrenați la maxim, calitatea combustibilului este esențială.

Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Evident, nu este vorba de finisarea plăcilor cu piure de cartofi și batoane de bomboane toată ziua. Dar trebuie să fii energizat pentru ca corpul tău să se antreneze corect.

Vrei ca fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumi să fie folosit ca sursă imediată de combustibil sau pentru a restabili nivelul glicogenului? Nu vrei să fie depozitate ca grăsime? Nu mâncați mai mulți carbohidrați decât aveți nevoie și nu vă faceți griji cu privire la distribuirea lor uniformă pe tot parcursul zilei. Puteți mânca majoritatea carbohidraților în timpul antrenamentului.

Proteine absorbite rapid

Cercetările experților au arătat că utilizatorii de proteine din zer pre-musculare au rezultate mai bune decât cei care utilizează alte surse de proteine (sau deloc).