Cum mă pregătesc pentru sarcina familiei Folio®
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru ca corpul și sufletul dvs. să fie „însărcinate” în minte. Sănătatea ta joacă un rol esențial în acest sens. Prin urmare, acum ar trebui să aveți grijă de dvs. și să creați cele mai bune condiții posibile pentru debutul unei sarcini. Începând cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice până la femei și dentiști în vizită.
Mai jos vă oferim câteva sfaturi despre modul în care vă puteți pregăti bine pentru timpul dvs. cu mingea.
Vizită la ginecolog
Discutați cu ginecologul despre dorința dvs. de a avea copii. El te cunoaște cel mai bine și este sigur că are pregătite sfaturi valoroase și foarte individuale.
Vizita la dentist
Faceți o întâlnire cu medicul dentist și verificați dinții. Aceasta înseamnă că orice intervenții necesare pot fi încă efectuate înainte de a rămâne gravidă. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la schimbarea umpluturilor dvs. de amalgam cu umpluturi din plastic sau ceramică. S-a dovedit că femeile cu dinți plini de amalgam ovulează mai rar.
nutriție
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente bogate în vitamine și minerale precum fructe proaspete, salată și legume, cereale integrale și produse lactate, precum și carne (cu măsură!), Pește, ouă și nuci. În acest fel, vă puteți umple magazinele corpului cu micronutrienți importanți și vă puteți asigura că acestea rămân în mod constant îmbogățite.
Acidul folic este „vitamina sarcinii”!
Această vitamină B (vitamina B9) nu numai că susține toate procesele de diviziune celulară, ci și creșterea normală a țesutului matern și formarea de sânge. În plus, este important pentru funcționarea sistemului imunitar și are proprietatea bună de a reduce oboseala!
Vitamina este, prin urmare, de cea mai mare importanță pentru apariția unei vieți noi, deoarece 100 de miliarde de celule noi se formează în cele din urmă dintr-o celulă ovulă fertilizată! Chiar și la începutul sarcinii - când majoritatea femeilor nici nu știu că sunt însărcinate - tubul neural embrionar se închide cu ajutorul acidului folic. Sistemul nervos central, măduva spinării și creierul se dezvoltă ulterior din acest tub neural.
În consecință, un nivel scăzut de folat este un risc de a dezvolta defecte ale tubului neural la făt. Cel târziu, când vor să aibă copii, toate femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să primească suficient acid folic!
Este foarte dificil să satisfacem nevoia crescută de vitamină numai prin alimente. În plus, este foarte sensibil la căldură și lumină și poate fi distrus în mare măsură în timpul preparării alimentelor. De aceea, luați și un supliment alimentar adecvat. Acest lucru vă asigură că aveți un aport suficient de acid folic și că vă aflați în siguranță.
Zile fertile
Pentru a rămâne însărcinată în mod specific, ar trebui să știți zilele fertile. Puteți afla acest lucru folosind metoda de măsurare a temperaturii, de exemplu. Profită de faptul că temperatura corpului crește la aproximativ două zile după ovulație și rămâne ridicată până începe perioada menstruală.
Sau puteți utiliza calendarul nostru de fertilitate (sau calendarul ovulației): pur și simplu introduceți prima zi a ultimei perioade, iar durata medie a ciclului dvs. și un calendar cu zilele fertile personale vor fi create pentru dvs.
Țigări, alcool și droguri
Dacă aveți dorința de a avea copii, cel mai bine este să încetați imediat utilizarea substanțelor nocive, cum ar fi țigările, alcoolul și drogurile. Efectele lor asupra fertilității s-au dovedit a fi negative și oricum tabu în timpul sarcinii și alăptării.
Mișcare
Păstrați-vă în formă fizică! Deoarece exercițiile fizice frecvente - în special în aer curat - îți fac circulația, asigură echilibrul mental și are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Pe de altă parte, nu ar trebui să exagerați - sportul de înaltă performanță înseamnă stres constant pentru corpul dvs. și se poate întoarce.
stres
În general, ar trebui să evitați prea mult stresul, deoarece poate duce la un ciclu neregulat și poate afecta fertilitatea. Adrenalina hormonului stresului este un antagonist al hormonului fertilității și determină maturarea lentă a celulelor ouă. Prin urmare: asigurați-vă că dormiți suficient și faceți o pauză din când în când.