Bazele mobilității pentru haltere - Revista de antrenament funcțional

pentru

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

Când sportivii încep să ridice în greutate în tinerețea ideală, mobilitatea lor naturală este de obicei optimă sau aproape optimă și are nevoie de puțină dezvoltare. Scopul este apoi de a menține această mobilitate naturală sau de a-și atinge optimul. În același timp, se lucrează la dezvoltarea forței și stabilității necesare pentru a extinde gama de mișcări. Acest lucru poate fi obținut de obicei indirect și fără o pregătire specială pentru mobilitate dacă programul standard pentru elevii tineri conține deja un număr suficient de componente generale de mișcare, de ex. B. Mișcări cu amplitudine mare și exerciții de gimnastică care folosesc propria greutate corporală.

Sportivii care ulterior încep să ridice greutăți de multe ori nu au o mobilitate suficientă la început și trebuie să o îmbunătățească semnificativ pentru a se putea antrena eficient și în siguranță. Deși antrenamentul cu bara contribuie într-o anumită măsură la îmbunătățirea mobilității, programul de antrenament trebuie să conțină și exerciții speciale pentru a îmbunătăți acest aspect rapid și într-o manieră specifică. Termenii flexibilitate și mobilitate sunt adesea folosiți în legătură cu mobilitatea. Definiția exactă nu este importantă pentru practică, dar ar trebui enumerată aici din motive de completitudine. Când se vorbește de flexibilitate, se referă de obicei la capacitatea mușchilor de a se întinde, în timp ce mobilitatea descrie gama de acțiune a articulațiilor (care depinde parțial de flexibilitatea mușchilor implicați).

Mobilitate optimă

Când vine vorba de mobilitate și flexibilitate, nu există un acord între antrenori. Se crede că mobilitatea și elasticitatea au un efect pozitiv și liniar asupra performanței atletice și a protecției împotriva leziunilor. Cu alte cuvinte, cu cât un atlet este mai flexibil și mai flexibil, cu atât performanța este mai bună și riscul de accidentare este mai mic. Cu toate acestea, studii recente și experiențele antrenorilor și sportivilor nu au reușit încă să demonstreze această legătură; observațiile mele, împreună cu un simț comun, sugerează o abordare diferită. Este mai probabil ca relația dintre mobilitate, performanță și susceptibilitatea la vătămare să nu poată fi descrisă liniar, ci sub forma unei curbe. Cu alte cuvinte: atât mobilitatea prea mică, cât și cea prea mare cresc riscul de rănire și afectează performanța (Fig. 1). Deci, este doar marginal mai bine dacă un sportiv este prea agil decât dacă nu este suficient de agil.

Este important să înțelegem că există o diferență între reducerea sau eliminarea unui factor care inhibă performanța și creșterea efectivă a performanței. Și este la fel de important să privim forma curbei prezentate în Figura 1 și să recunoaștem că mobilitatea mai mare, care inițial a dus la o creștere a performanței, are un efect negativ asupra performanței dincolo de vârful curbei. În ceea ce privește performanța atletică, aceasta înseamnă că mobilitatea optimă nu îmbunătățește rezistența maximă, viteza, viteza etc. Elimină doar factorii de inhibare a performanței care se datorează mobilității insuficiente. Dacă acești factori sunt deosebit de pronunțați la un sportiv, mobilitatea îmbunătățită poate duce la creșteri enorme ale performanței.

Relația dintre performanță, susceptibilitatea la vătămare și mobilitate poate fi prezentată ca o curbă. Vârful curbei este punctul de mobilitate optimă care oferă sportivului cea mai bună performanță și cea mai bună protecție împotriva leziunilor. Curba este imediat în stânga vârfului, în zona de mobilitate suboptimală, mai abruptă decât în ​​dreapta - deci o mobilitate prea mică restricționează performanța în această fază mai mult decât o mobilitate prea mare.

Mobilitatea optimă nu este ea însăși un factor de îmbunătățire a performanței, ci mai degrabă elimină un factor de inhibare a performanței. Acest lucru este important atunci când privim curba mobilității complexe - risc de accidentare - performanță: un grad mai mare de mobilitate îmbunătățește performanța și scade riscul de rănire pentru un sportiv care este în prezent prea inactiv, dar această dezvoltare nu continuă liniar pe termen lung. Dincolo de vârful curbei, care reprezintă intervalul optim de mișcare, această dezvoltare este inversată în opus și, aparent, o creștere suplimentară a intervalului de mișcare duce la un risc mai mare de rănire și la performanțe mai slabe.

Componente de mișcare stabile și instabile

În legătură cu stabilitatea generală, trebuie abordat subiectul componentelor de mișcare stabile și instabile. Porțiunile stabile ale unei mișcări sunt fazele în care sportivul poate menține stabilitatea generală prin forța musculară și reacțiile nervoase; Componentele instabile ale mișcării sunt fazele în care sportivul poate continua să se miște, dar nu poate oferi în mod conștient stabilitatea necesară. Scopul antrenamentului de mobilitate este de a reduce componentele instabile ale mișcării la minimum sau de a le elimina în totalitate, reducând astfel riscul de rănire. Acest lucru îmbunătățește stabilitatea generală, dar poate reduce din nou mobilitatea. Ce aspect este procesat în ce formă depinde de starea reală a sportivului în comparație cu starea optimă.

Analiza cerințelor de mobilitate

Cerințe de agilitate pentru haltere

Cerințele de mobilitate specifice sportului se înțeleg ca toate cerințele care trebuie îndeplinite pentru sportul respectiv. Fiecare sportiv și antrenor experimentat cunoaște foarte bine aceste cerințe. Cricii trebuie să poată îndeplini următoarele poziții:

• Ghemuit frontal
• Poziție deasupra capului la rupere
• Poziție de sprijin atunci când vă deplasați
• Poziție de sprijin în timpul ejecției
• Poziția aeriană la evacuare
• Trântiți când împingeți afară
• Poziția inițială la rupere și repoziționare

Se pot face declarații generale despre restricțiile de mobilitate ale halterofililor care încep acest sport doar la vârsta adultă. Adesea au probleme cu mobilitatea coloanei vertebrale toracice și a brâului de umăr în poziția deasupra capului, atât în ​​rupere, cât și în împingere; cu șoldurile în punctul cel mai de jos al ghemuitului și în poziția de plecare la prindere și împingere; cu cârligele în cel mai de jos punct al ghemuitului; și cu umerii și articulațiile în poziția de sprijin la împingere. Fiecare sportiv are diferite grade de flexibilitate, deci antrenamentul de flexibilitate trebuie adaptat individual pentru a fi cu adevărat eficient.

așteptări

Atleții deosebit de agili și-au păstrat și și-au îmbunătățit agilitatea naturală încă din copilărie; multe dintre ele sunt predispuse anatomic în așa fel încât să aibă un interval maxim de mișcare. Există, fără îndoială, limite la creșterea agilității la sportivii adulți, dar și aceștia pot deveni mai agili cu antrenamente consecvente și pe termen lung. Cu toate acestea, ei nu vor atinge niciodată nivelul de agilitate pe care îl are un sportiv care se antrenează încă din tinerețe. Deci, chiar dacă așteptările trebuie ajustate, nici sportivii adulți nu ar trebui să neglijeze antrenamentul de flexibilitate.

Greg Everett este autorul Jocului Olimpic de haltere