Bazele nutriției culturismului; Mai multe elemente de bază despre magazinul pentru mușchi; mai mult Revista magazinului Muscle Maker
Acest text este o postare pentru oaspeți și nu reflectă opinia magazinului de producători de mușchi. Contribuția ar trebui să încurajeze discuțiile și comentariile!
Dieta culturismului
Mușchii nu sunt creați doar în sala de sport, ci și în bucătărie. Dieta este cel puțin la fel de importantă ca exercițiile fizice în succesul culturismului. Numai atunci când corpul primește nutrienții potriviți în cantități suficiente are suficientă energie pentru antrenament și, de asemenea, mijloacele pentru construirea musculară ulterioară.
Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că mulți sportivi petrec cel puțin la fel de mult timp planificându-și nutriția pe cât o antrenează.
1x1 de nutriție
Înainte de a vă putea ocupa de lucrurile care ar trebui să fie incluse în planul dvs. zilnic de nutriție, este logic să interiorizați câteva elemente de bază.
Un bun exemplu al unei astfel de baze este numărul de mese. Pentru dieta culturismului, merită să creșteți numărul de mese pe zi. În loc să mănânci de trei ori, ar trebui să mănânci mereu mese mai mici de-a lungul zilei.
Fundalul pentru aceasta este metabolismul corpului tău. Dacă intervalele dintre mese sunt prea lungi, metabolismul încetinește și corpul trece la modul catabolic (pierderea mușchilor). Mesele mici la fiecare 2 până la 3 ore, pe de altă parte, asigură un metabolism activ, un aport constant de substanțe nutritive și o creștere a arderii grăsimilor. Patru până la șase mese mici pe zi este un bun ghid.
Un alt factor important este necesarul de energie. Cu un echilibru energetic echilibrat, corpul tău folosește la fel de multă energie pe care o orientezi. Rezultatul este că vă mențineți greutatea corporală. Dar scopul este de a construi mușchi.
Prin urmare, este necesar un echilibru energetic pozitiv. O formulă simplă este un bun ghid pentru consumul zilnic de energie. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 24 și obțineți valoarea energetică în kcal pentru o zi normală, fără prea multă activitate fizică.
Pentru dieta ta de culturism, înmulțește această valoare cu așa-numitul PAL (Nivel de activitate fizică). Acest lucru depinde de activitatea fizică planificată. În funcție de intensitatea antrenamentului, prietenul este între 1,5 și 2. Rezultatul acestui calcul este energia de care aveți nevoie pentru construirea musculară de succes.
Nu uitați niciodată să beți!
În plus față de cum și când mănânci, ceea ce joacă, de asemenea, un rol major în nutriție pentru construirea musculară de succes. Cu mâncarea rapidă, dulciurile și mesele gata preparate, nu ar trebui să ajungi prea departe în eforturile tale de antrenament. O alimentație sănătoasă este esențială pentru a construi mușchii.
Este deosebit de important să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi. Când vine vorba în special de carbohidrați și grăsimi, este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci.
În timp ce grăsimile nesănătoase și așa-numiții carbohidrați goi sunt o piedică pentru construirea mușchilor, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși asigură un succes rapid.
Nici subiectul apei nu trebuie subestimat. Chiar dacă tehnic nu este un nutrient, dacă nu bei suficient, în curând vei avea probleme. Ca sportiv, ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri pe zi.
Un litru sau doi mai mult este chiar mai bun. Apa ajută organismul cu reacțiile sale chimice complexe și favorizează astfel construirea mușchilor. În plus, curăță ciclul de poluanți și previne astfel bolile.