Bazele nutriției sportive în bine; a hrani
Am decis să vă povestesc despre conceptul de nutriție. Poate părea obscur pentru unii, totuși îi privește pe toți, din punct de vedere al sănătății și al liniei. Dar când ești sportiv, este și mai util să știi despre nutriție, deoarece performanța este strâns legată de dietă. Mancarea este unul dintre cei trei stâlpi pe care se bazează construirea musculară, celelalte două fiind antrenament și odihnă. Se spune că mâncarea este o treime din rezultate, dar în realitate este și mai rău, deoarece fără o alimentație adecvată veți obține aproape nimic.
Selecția momentului:
Ce este o dietă echilibrată ?
Pur și simplu, o dietă echilibrată este una care vă oferă totul în cantități potrivite. Prea simplu ? În mod eficient. Pentru că, pentru a înțelege conceptul, trebuie să sapi puțin mai adânc.
Nevoile corpului
În primul rând, trebuie să înțelegeți că organismul dumneavoastră are nevoie de anumiți nutrienți, care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și de micronutrienți, care sunt vitamine și minerale. Toate acestea sunt esențiale pentru viață și bună sănătate.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mâncați după dorințele lor și nu în funcție de nevoile lor. Adesea mănâncă prea mult din asta, nu suficient din asta, ducând astfel atât la excese, cât și la deficiențe. În câteva zile, acest lucru nu are niciun impact, dar, deoarece este dieta lor zilnică, consecințele sunt multe și variate.
Pentru a reveni la sportiv, în ceea ce ne privește, el are nevoi ușor diferite față de o persoană „normală”. Are nevoie de mai mulți nutrienți și macronutrienți. Dar aceste nevoi variază în funcție de vârstă, mărimea corpului, sex, dar și de frecvența și intensitatea activității fizice. În culturism, dacă sunteți în câștig de masă sau uscat, dieta dvs. va fi adaptată în funcție de fiecare caz.
O dietă sănătoasă și variată
Corpul tău are nevoie de toți nutrienții, dar nu sunt de aceeași calitate, în funcție de mâncare.
Deci, atunci când spunem că trebuie să mănânci de toate, bine, dar nu în toate cantitățile și nu în orice fel. Pe scurt, sunt preferate alimentele naturale și nerafinate. Celelalte vor fi consumate mai moderat. Și tot ceea ce este mâncare junk, cum ar fi băuturi răcoritoare, dulciuri, biscuiți de aperitiv, alcool și fast-food ar trebui consumate cât mai rar posibil.
Proteinele
Acești nutrienți reprezintă cărămizile care se duc servesc la construirea mușchilor. Digestia le taie în bucăți mai mici pentru a le pune împreună mai târziu, pe măsură ce corpul tău are nevoie. Un culturist are nevoie de mai multe proteine decât o persoană normală. Sunt necesare între 1,5 g și 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, zilnic.