Bea apă Cu aceste sfaturi poți bea în cele din urmă mai mult

Beți apă Așa puteți face în cele din urmă mai mult

Același lucru în fiecare seară: paharul este aproape plin și ați uitat să beți din nou apă? Mulți nu reușesc să bea în mod regulat sau pur și simplu uită să-l bea. Apa nu este considerată doar cel mai ieftin tratament de înfrumusețare de pe piață, deoarece oferă o strălucire naturală minunată, dar este și extrem de sănătoasă. Dar câtă apă este suficientă pe zi și ce se întâmplă de fapt dacă bei prea puțin mult timp? GALA are toate răspunsurile și îți oferă sfaturi despre cum poți bea în cele din urmă mai multă apă permanent - astfel încât să poți străluci la fel ca Dakota Johnson, 30 de ani.

Bea apă: de ce este important?

Mai mult de jumătate din corpul uman este alcătuit din apă. Este implicat în sarcini vitale în organismul uman. De exemplu, apa este necesară pentru procesele metabolice, procesele de transport și pentru excreția produselor de degradare. De asemenea, permite sângelui să curgă mai bine și răcește corpul în jos atunci când transpirați. Pentru ca aceste procese să fie garantate, este necesar să beți suficiente lichide zilnice. Apa de la robinet este suficientă, deoarece din punct de vedere al mediului este o alternativă mai bună la apa minerală din sticlele de plastic.

Lipsa apei și consecințele acesteia

Sticla de apă de pe birou este aproape plină după câteva ore? Atunci cu siguranță nu ai băut suficient. Dacă acest lucru se întâmplă pe parcursul mai multor zile, performanța fizică și mentală poate scădea. Următoarele simptome fizice pot apărea mai frecvent:

o durere de cap
oboseală
Dificultate de concentrare
colțurile sfâșiate ale gurii
piele uscată și mâncărime
scaun dur până la constipație
urină galben închis

Puteți afla dacă ați băut suficient sau nu după culoarea urinei. În mod ideal, ar trebui să fie clar. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât ai consumat mai puțin fluid.

Lipsa extremă de apă poate duce chiar la deteriorarea gravă a sănătății organismului. Produsele de descompunere nu mai pot fi excretate prin rinichi, iar creierul nu mai este alimentat în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. Aceste deficiențe de sănătate apar numai după câteva zile fără apă.

Câtă apă pe zi este optimă?

Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Aceasta include apă minerală și apă de la robinet, dar sunt potrivite și ceaiurile neîndulcite sau spritzerele de suc foarte diluate. Cantitatea recomandată poate varia în funcție de vreme, condițiile fizice sau performanța fizică. Vara sau în timpul exercițiilor fizice obișnuite se recomandă între doi și 2,5 litri.

Bea apă: cum să faci mai mult

Mulți oameni nu au un simț pronunțat al setei - rezultatul lipsei de băut suficient. Dar toată lumea își poate antrena setea. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să beți mai multă apă:

Păstrați întotdeauna sticla de apă la îndemână
Umpleți un pahar gol direct cu apă
Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești
Bea cu mesele
Stabiliți un obiectiv de băut și furnizați suma totală
Luați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. atunci când mergeți la o plimbare sau la o excursie mai lungă
Utilizați o aplicație de telefonie mobilă ca memento: Mesajele push regulate vă reamintesc să beți
Bea apă cu gust: Dacă apa are un gust prea plictisitor, pur și simplu condimentați-o cu lămâie, portocală, fructe de pădure sau frunze proaspete de mentă
Alimente care conțin apă precum castravete, pepene galben sau salată verde mânca

Aflați cel mai bun mod de a vă obișnui corpul cu mai multă apă. Vă ajută dacă beți cantități mici de apă din nou și din nou pe tot parcursul zilei. Acest lucru îl face mai ușor pentru mulți, iar corpul tău se obișnuiește cu mai multă apă pe termen lung, ceea ce înseamnă: mai multă sete, mai puțină piele uscată și dureri de cap și o strălucire mai naturală.

Surse utilizate: Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE)