Bea asta înainte de culcare și trezește-te cu mai puțină greutate în fiecare dimineață!

trezește-te

Toată lumea știe că mierea este bună. Dar scorțișoara are și multe proprietăți utile. Îmbunătățește tenul, scade nivelul colesterolului, crește fluxul sanguin, este bun pentru inimă, stomac, intestine și alte organe. Cu toate acestea, ceea ce este și mai interesant este că arde grăsimile din organism.

Există multe moduri în care scorțișoara poate fi utilizată și încorporată într-o dietă sănătoasă. De exemplu. puteți adăuga un sfert de linguriță de scorțișoară la fiecare masă, puteți înlocui zahărul cu scorțișoară, integral sau parțial. De asemenea, puteți face un amestec special care vă va ajuta să slăbiți dacă îl beți regulat. Amestecați această băutură înainte de culcare și veți observa în curând o diferență. Chiar dacă sunteți obezi, puteți observa în curând o diferență.

  • Se fierbe 200 ml de apă
  • Adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară
  • Lăsați amestecul să stea 30 de minute
  • Când apa s-a răcit la temperatura camerei, adăugați 1 linguriță de miere
  • Păstrați băutura în frigider
  • Luați o ceașcă plină în fiecare seară înainte de a vă culca

Nu adăugați alte ingrediente la rețetă și nu beți-o în timpul zilei. Funcționează numai dacă îl beți înainte de culcare.

Acest tratament are ca rezultat o reducere semnificativă a greutății corporale, deoarece scorțișoara și mierea contribuie la curățarea tractului digestiv, eliminând paraziții, ciupercile și alte bacterii care încetinesc digestia.

Când corpul se curăță, pierderea în greutate se va opri.

Dacă citești acest lucru și te gândești cum să slăbești 20 de kilograme, știu deja ceva despre tine: vrei un program de fitness pentru slăbi, Arde grăsime și arată subțire. Poate doriți acel pachet de șase la care ați visat întotdeauna sau doriți să vă încadrați în sfârșit în rochia de mireasă, să arătați bine în costum de baie sau pur și simplu să vă simțiți mai bine. Indiferent de obiectiv, sunteți sigur că nu sunteți singuri. Majoritatea oamenilor din lume știu cum este să trăiești cu o greutate corporală suplimentară și că este una Lupta de acceptare.Există mai multe obstacole care vă pot împiedica să vedeți rezultate. Este posibil să fi încercat să ții dietă, să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare, dar nu ai pierdut în greutate așa cum știi că ar trebui. Dacă acesta este cazul, aceste probleme comune ar putea împiedica:

  • Probleme tiroidiene
  • Curajele scurgeri
  • Oboseala suprarenalei
  • Toxicitate celulară
  • Candida
  • Lipsa motivației și a timpului

Vestea bună este că am dezvoltat un plan cuprinzător de slăbire naturală. și antrenament la domiciliu pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea de pe burtă, să pierdeți mânerele dragostei, să vă topiți blatul de briose și să scăpați rapid de celulită!

4 butoane pentru a slăbi 20 de kilograme

În timp ce cheile pentru a pierde 20 de kilograme sunt simple, ele sunt, de asemenea, foarte specifice. Da, există alimente de care trebuie să scapi, dar am să le indic pe cele care îți pot distruge metabolismul. Între timp, aflați ce alimente pentru arderea grăsimilor să consumați mai mult, ce stil de exercițiu este cel mai bun pentru arderea grăsimilor și ce tipuri de suplimente vă pot ajuta eforturile.

1. Îndepărtați alimentele cu moarte din metabolism

Aceste trei alimente vă pot distruge absolut eforturile de slăbire. Le numesc așa Metabolism moarte alimentar. Veți dori să eliminați aceste alimente și să le înlocuiți cu alternative sănătoase dacă doriți să vedeți rezultate rapide.


Zahar procesat:Contrar credinței populare, grăsimea nu este primul lucru care te îngrașă ... folosește prea mult zahăr. Zahărul poate fi ascuns sub nume precum sirop de porumb, dextroză, fructoză, suc concentrat, maltodextrină, zahăr brut și zahăr brun. Aceste zaharuri pot fi adesea ascunse în lucruri care sună ca alimente sănătoase, inclusiv sucuri de fructe, bare de granola, pansamente și bare de proteine.

Ce să faci în schimb:Eliminați și înlocuiți toate aceste zaharuri cu îndulcitori naturali precum stevia verde și miere crudă dar chiar și ambele cu măsură.

Cereale complete:Știu că poate părea sănătos ca „cerealele integrale” precum pâinea de grâu, dar majoritatea sunt departe de a-ți ajuta metabolismul. Trei dintre cei mai importanți compuși din boabe sunt glutenul, amidonul și acidul fitic, care pot provoca probleme. Glutenul provoacă inflamații, amidonul se transformă rapid în zahăr și acidul fitic se leagă de minerale, astfel încât să nu obțineți cu adevărat mulți nutrienți din consumul de cereale integrale.

Ce să faci în schimb: Înlocuiți consumul zilnic de cereale cu fructe și legume sau consumul de până la o bucată de pâine cu cereale sau aluat. Când vine vorba de utilizarea făinii, treceți la Făină de cocos Este făina perfectă pentru pierderea grăsimilor.

Uleiuri de rapiță sau uleiuri vegetale:Uleiul de canola sau alte uleiuri vegetale va încetini pierderea de grăsime și vă va determina să depozitați grăsimi corporale nedorite. Uleiurile hidrogenate modificate genetic provoacă inflamații pe tot corpul, toxicitate celulară și sunt bogate în calorii.

Ce să faci în schimb: Înlocuiți toate uleiurile vegetale cu unele benefice
Ulei de cocos și unt de iarbă pentru a favoriza pierderea mai rapidă a grăsimilor.

2. Mănâncă zilnic cele 4 alimente care ard grăsimi

Odată ce ați eliminat metabolismul alimentelor cu moarte, este timpul să vă revigorați metabolismul cu alimentele potrivite. Iată primele patru alimente care ard grăsimi pentru a vă gestiona metabolismul și a arde rapid grăsimile!


Proteine ​​sălbatice:Dacă doriți să vă transformați corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor, trebuie să mâncați o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor care susțin un metabolism sănătos. Deci, proteina este macronutrientul cel mai puțin probabil să fie stocat sub formă de grăsime. Scopul este de a obține între 0,5 și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, tragi pentru aproximativ 80-100 de grame de proteine ​​pe zi.

Ce să mănânce:Carne de iarbă, pui organic, ouă de fermă, pește sălbatic precum somon, miel, cerb și vânat. bulion de oase sunt unele dintre cele mai bune alimente bogate în proteine.

Nucă de cocos: Nucile de cocos conțin MCFA (acizi grași cu lanț mediu), un tip de grăsime sănătoasă pe care corpul dvs. o poate arde cu ușurință pentru energie. Veți dori să înlocuiți majoritatea celorlalte surse de grăsime și ulei cu lucruri precum uleiul de cocos. Dacă vrei să știi. cum să slăbești continuu pe o perioadă de 30 de zile sau mai mult, acesta este un loc bun pentru a începe.

Ce să mănânce:Uleiul de cocos pentru gătit, laptele de cocos din smoothie-ul de dimineață și făina de nucă de cocos pot înlocui alte făină la coacere.


Germinarea semințelor:Semințele care au germinat, precum seminte de in, semințe chia și semințele de cânepă, sunt încărcate cu fibre sănătoase care vă pot ajuta în eforturile de pierdere a grăsimilor. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și conțin acizi grași omega-3 care vă pot ajuta metabolismul.

Ce să mănânce:Utilizați chia, semințe de in sau semințe de cânepă în smoothie-ul de dimineață și la coacere.

Densitatea nutrienților plantelor:Pentru a pierde aceste kilograme nedorite, nu numai că trebuie să fii conștient de caloriile tale, ci și să te concentrezi pe obținerea mai multor substanțe nutritive. Legumele sunt sursa supremă de vitamine și minerale care ajută la reglarea metabolismului și susțin organe precum tiroida.

Ce să mănânce:Verdele cu frunze și legumele crucifere se află pe listă. Preferatele mele sunt varza, spanacul, broccoli, varza, conopida, sparanghelul și morcovii. Aburit, prăjit și fiart în ulei de cocos sunt toate alegeri bune.

Nu uitați să aveți proteine, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare masă. De asemenea, atunci când consumați carbohidrați precum fructele, este mai bine să le aveți dimineața și în jurul antrenamentului.

puțină

Plan de mese de probă de 1 zi

Mic dejun: Smoothie cu nuci de cocos

1/4 cană de lapte de cocos
1 cana de fructe de padure
1 lingură de proteine ​​din iarbă
1 lingura de faina de in incoltita
1/4 linguriță scorțișoară

Prânz: salată grecească

1 piept de pui feliat
1 cană de spanac
1/4 cană de castravete feliat
1/2 roșii feliate
1 uncie de brânză de capră
1 lingura de ulei de masline
1 lingura otet de mere


Cina: carne organică (burger bizon, somon, pui)
6-8 uncii de carne organică
1 portie de varza sote
1 portie de broccoli sotate

3. Exercitează mai puțin pentru a pierde mai mult în greutate

Dacă vrei să străpungi un platou de slăbire, începe-ți metabolismul și Ardeți rapid grăsimea din burtă, nu există un tip mai bun de exercițiu decât antrenamentul cu rafală și antrenamentul cu tabata.
Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să pierdeți de trei până la nouă ori mai multe grăsimi corporale decât cardio-ul tradițional * și să provocați unul Efect post-arsură în corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi timp de 36 de ore după antrenament! (1)

Pentru a învăța cum să slăbești 20 de kilograme, îți recomand să faci între 20 și 40 de minute de antrenament în rafală trei-patru zile pe săptămână.
Mulți oameni au avut rezultate uimitoare cu ale mele BurstFit Instruire.

Iată un exemplu de tabata de 4 minute cu 40 de secunde de exercițiu în rafală urmat de 20 de secunde de odihnă. Ați repeta acest set de 2 până la 3 ori pentru un antrenament complet:

  • Sprint pe roata care se învârte // se sparge
  • Flotări rapide // pauză
  • Ghemuituri pulsatoare cu presă pe umeri // odihnă
  • Sprint pe roata care se învârte // se sparge
  • Squat // pauză
  • Plank hike (spider hike) // pauză
  • Sprint pe roata care se învârte // se sparge
  • Lunge cu presă pe umăr // pauză

4. Suplimentele de top pentru pierderea de grăsime

Pentru a înțelege pe deplin cum să pierzi 20 de kilograme, atunci trebuie să începi să iei anumite suplimente sănătoase pentru a-ți spori eforturile de slăbire.

1. Pulbere de proteine ​​alimentate cu iarbă

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor slabi și pentru susținerea unui metabolism sănătos. Deoarece uneori poate fi dificil să obții tot ce ai nevoie din mâncarea cărnii și a prafului de proteine. Este un supliment excelent pentru pierderea grăsimilor. Îl poți adăuga la piureuri, îl vei coace sau îl poți bea în apă sau suc.

Cele mai bune pulberi de proteine ​​disponibile sunt proteinele din zer organic și proteinele din colagen. Una dintre Beneficiile proteinelor din zereste că este o proteină cu acțiune mai rapidă, așa că vă recomand să o consumați chiar înainte sau după un antrenament. Colagenul este cea mai ușor digerabilă proteină și vă poate ajuta să vă vindecați corpul pe lângă metabolismul dumneavoastră. Luați 1-2 linguri pe zi.

2. Pulbere superalimentară verde

Pulberile verzi de înaltă calitate conțin compuși pentru arderea grăsimilor, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua verde și rhodiola care îți poate stimula metabolismul. De asemenea, conțin alimente verzi, cum ar fi chlorella, suc de iarbă de grâu și kale, care vă pot îmbunătăți nivelul de energie și vă pot ajuta să vă antrenați mai bine. Luați o minge înainte sau după antrenament.

3. Ulei de pește cu vitamina D.

Ulei de pește este o sursă bogată de acizi grași omega-3, în special EPA și DHA. Aceste grăsimi sănătoase reduc inflamația și ajută la sinteza musculară. Vitamina D este o vitamină și prohormon care poate ajuta la echilibrarea hormonilor implicați în pierderea de grăsime. Luați 1.000 de miligrame de ulei de pește zilnic și 2.000 UI. de vitamina D3.

Așa că ați întrebat cum să pierdeți 20 de kilograme - iar răspunsurile sunt chiar atât de simple.

* Rezultatele care nu sunt tipice ca exerciții fizice regulate și o dietă adecvată sunt esențiale pentru realizarea și menținerea fizicului dorit. Chiar și cu același program exact de dietă și exerciții fizice, veți observa că rezultatele individuale vor varia.