Bea când îți este sete, nu înainte ... MESCOS
Intervievat recent de un jurnalist cu privire la tulburările implicate de oboseală, mi-am dezvoltat ideile despre nutriție, post, întindere ... Învingând un anumit număr de idei primite care mi s-au părut mai primite decât idei cu adevărat ... După două ore de interviu, jurnalistul brusc mi-a spus: „Dar nu vei nega că trebuie să bei, să bei mult și să bei înainte să îți fie sete ca să nu-ți vezi performanța scăzând? "
Ei bine, da, am vrut să neg ... Dar, din moment ce a trebuit să ne apucăm de treabă ... Masa! Am închis dezbaterea cu un „Exact, este timpul să ne hidratăm puțin ...”
Totuși, totuși ...
Bolnav la sfârșitul tuturor maratonelor sale.
Recent am văzut un bărbat în vârstă de cincizeci de ani sosind la biroul meu. Atletic. Aleargă 4:30 pe săptămână pentru vreo cincizeci de kilometri ... 4:09 în maraton, 1:50 în jumătate ... Nu-i rău !
Omul acesta vine să mă vadă pentru că nu își termină niciodată cursele bine. Suferă de dureri abdominale, greață, vărsături ... Uneori este un adevărat dezastru după linia de sosire ...
Se consultă pentru că îi reproșează pierderea performanței. În ciuda timpului de 1h50 în semi, el nu reușește să coboare sub 4 ore pentru maraton.
„Și totuși, doctore, fac totul bine. Beau mult înainte de cursă, astfel încât să nu mă deshidratez și să beau la fiecare oprire ... La fiecare 5 km. La ultimul meu maraton am băut un litru și jumătate cu o oră înainte de start, apoi o ceașcă la fiecare 5 km ... Ei bine, nimic nu a ajutat, la final am terminat în mașina de pompieri ... J 'avea dureri de stomac, diaree, eram a varsa… ".
Și domnul să aștepte examinări suplimentare, interogatorii, o întrebare lungă ... Nu, diagnosticul meu a fost pus ... „Ignorantus, ignoranta, ignorantum ...” Am jucat Toinette și am lansat un diagnostic magistral „Bei prea mult. . "
Oops! ... Domnul aproape că se îneacă ... „Nu beau niciodată! "..." Bineînțeles că nu beți alcool ... Dar beți prea multă apă ... Așteptați până când vă este sete să beți și nu beți mai mult decât vreți ... Și veți termina sus în formă bună! ".
Am simțit o nedumerire în acest alergător, puțin tentat să renunț la sfaturile revistelor de specialitate Couring sau Traillor sau chiar The World Runner ... „Bea înainte să-ți fie sete ... Bea mult ... Când îți este sete, sunt deja deshidratați ... "
Domnul a plecat, nu știu dacă se va întoarce ...
Bea înainte să îți fie sete !
Sunt încă uimit de vizită. Cu siguranță știam că în urmă cu câțiva ani s-a recomandat „să bei înainte să îți fie sete” pentru că „când îți este sete este prea târziu, ești deja deshidratat” și că în cele din urmă „s-a dovedit că o deshidratare de 3% duce la o pierdere de performanță de 10% ... ”
Cu siguranță mi-am amintit de discuțiile lungi când, în anii 2000, angajat într-o cutie de nutriție, am spus că trebuie să aștepți până când îți este sete să bei în timp ce faci sport și că managerul meu credea că vorbesc despre orice. Ce ...
Dar, din moment ce mai multe studii care dovedesc contrariul, am crezut că acest mod de gândire era din ce în ce mai puțin împărtășit ...
Așa că m-am întors pe internet și am fost uimit. Un număr mare de site-uri continuă să spună prostii pe această temă ... Și uneori acest lucru este transmis de revistele „de specialitate” care susțin că sunt „serioase” ...
Să nu intrăm într-o controversă sterilă, nu vorbim despre filozofie cu clovni ... Așa că voi răspunde întrebărilor punct cu punct, începând, dacă nu vă deranjează, cu ultimul ...
Prima concepție greșită: „O pierdere de 2% din apă duce la o scădere cu 20% a performanței atletice. "FALS !
Deja pentru cifre este târgul ... La care va ieși cel mai minunat, cel mai impresionant, 2 și 20 aici, 5 și 10 acolo, chiar am citit „Când pierderea de apă se ridică la 4%, picătura în performanță poate varia între 40 și 60% ”din ce în ce mai puternic ...