Bea mai mult - 12 sfaturi practice pentru viața de zi cu zi - Stuttgarter Zeitung
Mulți cunosc problema. Ziua trece și observați doar seara că nu ați avut nimic de băut toată ziua. Consumul de apă este în principal un obicei. Vă vom arăta 12 sfaturi practice și trucuri pentru ca viața de zi cu zi să beți mai multă apă.
Conţinut:
De ce ar trebui să bei multă apă?
Apa este vitală pentru organism. În timp ce oamenii pot supraviețui câteva săptămâni fără hrană, doar câteva zile fără lichide sunt suficiente pentru a provoca consecințe grave asupra sănătății. Motivul este că apa este implicată în aproape toate funcțiile corpului. Apa asigură fluxul de sânge, nutrienții sunt transportați, metabolismul rămâne activ, temperatura corpului este reglată și multe altele.
Consecințele lipsei de lichide sunt multe. După doar 24 de ore fără lichide, capacitatea de concentrare și performanță scade semnificativ, iar membranele mucoase se usucă. Durerile de cap apar și sistemul imunitar și metabolismul pot funcționa semnificativ mai rău. Cei care beau prea puțin pe o perioadă lungă de timp își cresc riscurile, cum ar fi probleme circulatorii, infecții ale tractului urinar și boli de rinichi.
Cât de mult ar trebui să bei? - Cel puțin 1,5 litri pe zi
Câtă apă ar trebui să beți pe zi depinde de mulți factori. Pe lângă greutatea corporală, dieta și conținutul de sare al alimentelor, cheltuielile de energie sunt deosebit de decisive pentru necesarul de apă al oamenilor. DGE recomandă tinerilor și adulților să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
1,5 litri pe zi este minim și ar trebui să fie adaptate unei nevoi posibil crescute. Există o nevoie crescută, de exemplu, în căldură, activitate crescută, aer rece și uscat, un aport ridicat de sare sau boală. Necesarul de apă poate crește rapid la 3 litri. Cu toate acestea, nu ar trebui să beți mult mai regulat. Motivul este că, cu cantități mari de apă, care sunt în principal băute într-un timp scurt, concentrația de sare din sânge scade și echilibrul de sare poate fi amestecat.
12 sfaturi practice pentru ca viața de zi cu zi să bei mai mult
Potrivit unui studiu realizat de TK, stresul și uitarea sunt principalele probleme de ce angajații nu își satisfac nevoile de apă, în special în munca de zi cu zi. Imediat după aceea, respondenții au declarat că nu au timp sau sete și că efortul a fost prea mare. Următoarele lucruri sunt deosebit de eficiente pentru a continua să beți mai mult fără stres în viața de zi cu zi:
# 01 - bea după ce te-ai trezit dimineața
A începe ziua cu apă potabilă are mai multe avantaje. Pe de o parte, corpul este deja ușor deshidratat dimineața, deoarece nu au fost absorbite lichide timp de 6 până la 8 ore. Dacă beți o băutură acum, veți începe metabolismul în mod eficient, ceea ce veți obține ajută la trezire. Pe de altă parte, apa potabilă devine rapid o problemă după ce te-ai ridicat rutină, ceea ce ajută, de asemenea, să beți mai mult pe termen lung. De asemenea, este practic că îl aveți deja Treceți primul pahar de pe listă dimineața poate sa.
# 02 - Bea înainte de fiecare masă
Consumul unui pahar cu apă chiar înainte de masă are, de asemenea, mai multe beneficii. Datorită regularității și asocierii cu mesele, băutul înainte de a mânca se va opri după câteva zile automatizat și este atunci mult mai ușor. În plus, apa te ajută să te simți plin înainte de mese, așa că te vei simți plin mai repede în timp ce mănânci.
# 03 - Construiți băuturile în rutinele zilnice
Uitarea este unul dintre principalele motive pentru care oamenii beau prea puțin. Pentru a nu trebuie să vă reamintiți în permanență să beți mai mult, puteți face din apa de băut parte a rutinelor fixe din viața de zi cu zi. De exemplu, poți să iei un pahar cu apă de fiecare dată când stai pe canapea, în fața computerului sau când începi să gătești în bucătărie. Cu toate acestea, este important să nu mai beți zilnic Stabiliți rutine. Găsește-ți rutinele și profită de ele. După câteva zile ar trebui să beți automat mai mult.
Bacsis: În primele zile, puteți să lipiți și note pe locurile în care începeți rutinele zilnice (telecomandă, tastatură, dulap de bucătărie etc.). Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți rutinele noi și vechi în viața de zi cu zi în câteva zile.
# 04 - Apa trebuie să fie întotdeauna la îndemână
Pentru mulți oameni, este nevoie de prea mult efort pentru a bea mai mult. Asigurați-vă ușor pentru dvs. și asigurați-vă că există întotdeauna apă gata de mana si de baut este. Dacă aveți întotdeauna o sticlă mare de apă la locul de muncă, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la băut. În plus, sticlele mari se simplifică cu cel puțin 0,75 sau 1,0 litri de apă prezentarea generală a cantității totale de băut zilnic. Este mult mai ușor să beți o sticlă sau două decât 8 pahare.
# 05 - ia apă cu tine
Asigurați-vă că aveți întotdeauna apă cu voi când sunteți afară. Dacă ai întotdeauna o sticlă de apă cu tine când ieși din casă, vei bea automat mai mult.
# 06 - Apă infuzată - Pimp apă
Dacă nu ți-e sete sau dacă apa are un gust prea plictisitor pentru tine, poți, de asemenea, să-ți proxenești apa cu fructe și legume prin simpla adăugare a acestora în apa ta. Apele aromate (apa infuzată) pot fi preparate rapid și ușor și reprezintă o alternativă sănătoasă la sucurile de fructe și limonade. Citricele precum portocalele, teii sau lămâile merg deosebit de bine în apă. Feliile de ghimbir, castravete sau frunze de mentă sunt, de asemenea, foarte populare. Multe fructe și fructe de padure, cum ar fi afine, zmeură sau căpșuni, transformă apa într-o băutură de vară fructată.
Bacsis: Există, de asemenea, sticle de apă cu inserții de aromă în care fructele și fructele pot fi folosite. Apele aromate pot fi luate cu dvs. în deplasare, iar curățarea este simplificată și de inserții.
# 07 - amintiri
Este important ca apa să fie consumată constant pe tot parcursul zilei. Cu cât trebuie să vă reamintiți mai des să beți mai mult. Plasați memento-uri specifice în viața de zi cu zi pentru a nu uita să beți. Puteți, de exemplu, să setați un ceas cu alarmă în telefonul mobil sau să distribuiți note în jurul apartamentului. Aplicațiile speciale ajută la notificările push să nu uite să bei apă.
# 08 - reduce stresul
Mai ales în timpul muncii, stresul este unul dintre motivele pentru care necesitățile de lichide devin mai puțin importante în viața de zi cu zi. Asigurați-vă că stresul nu vă stăpânește ziua și că nu vă pierdeți din vedere nevoile de lichide.
# 09 - Amintiți-vă motivele
Există mai multe motive bune pentru a bea mai mult. Dacă cerințele de lichid ale corpului nu sunt îndeplinite, cineva devine incapabil să se concentreze, devine obosit și este mai predispus la schimbări de dispoziție. Crește și probabilitatea de respirație urât mirositoare. Cei care beau în mod regulat nu doar fac ceva bun pentru metabolismul lor, sistemul imunitar și pielea beneficiază, de asemenea, de un echilibru lichid pe termen lung. De asemenea, metabolismul activ și sațietatea crescută facilitează pierderea în greutate. Bând suficient, puteți influența pozitiv numeroase probleme de sănătate în cel mai simplu mod posibil. Orice te motivează, amintește-ți regulat motivele. Motivația corectă îți simplifică proiectul.
# 10 - bea ceai
Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, poți aduce și pep în viața ta de zi cu zi cu soiuri de ceai. Ceaiul sau ceaiul de casă cu gheață este potrivit pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea de băut. Dar pentru a continua să beți sănătos, ar trebui să preferați ceaiul neîndulcit.
# 11 - păstrați o listă de băuturi
Fie că calculați în pahare, sticle mici sau mari, numărați și țineți evidența lucrurilor, astfel încât să puteți bea cel puțin 1,5 litri. Aplicațiile speciale pentru băut sau aplicațiile generale de numărare ajută la numărare.
Bacsis: Cu cât este mai mare unitatea de măsură, cu atât trebuie să numărați mai puțin și cu atât este mai ușor să țineți evidența. Exemplu: Cu o sticlă de 1,5 litri, numărarea ar trebui să fie mai ușoară decât cu paharele de 0,2 litri.
# 12 - apă înainte de culcare
Consumul de apă înainte de culcare are, de asemenea, mai multe beneficii. Deoarece organismul nu va mai primi lichide timp de cel puțin 6 până la 8 ore, acesta este desigur un moment optim pentru a bea o băutură. În plus, băutura devine rutină în acest moment datorită regularității speciale și a acelorași procese. Cu toate acestea, nu ar trebui să bei prea mult, astfel încât să nu fie nevoie să mergi la baie noaptea. 0,2 până la 0,3 litri nu ar trebui să afecteze somnul.