Bea mai multă apă 6 sfaturi pentru a face să funcționeze - cea mai bună viață
Vine vara și odată cu ea (sperăm) soarele și vremea caldă. Dar vine și un moment în care ne deshidratăm rapid dacă nu bem suficient. Și asta are efecte fatale asupra ta, deoarece sănătatea și performanța ta vor avea de suferit. Cu greu te poți descurca fără ambele.
Din păcate, să bei suficient de regulat nu este întotdeauna ușor. Cu aceste sfaturi, totuși, sunteți pe cale să vă bucurați de o vară potrivită și sănătoasă!
Apa este sănătoasă
Corpul uman este format în mare parte din apă. Toate celulele corpului sunt necesare, sunt necesare proceselor metabolice și proceselor de transport în organism și, sub formă de transpirație, ajută la răcirea corpului la temperaturi ridicate. Pe scurt: nu funcționează fără apă.
Chiar și o ușoară scădere a aportului de lichide duce la dureri de cap, probleme circulatorii și concentrație semnificativ mai scăzută. Apar și probleme de somn și, în mod paradoxal, dacă bei prea puțin, corpul stochează mai multă apă în țesuturi, ceea ce te face să te simți balonat. Nu în ultimul rând, apa te ajută și să slăbești. Pentru că dacă bei apă sau ceai în loc de băuturi răcoritoare, economisești automat multe calorii. Un pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta, de asemenea, să mâncați mai puțin pentru a vă umple. Toate acestea sunt motive foarte bune pentru a dori să beți mai multă apă.
Câtă apă este suficientă?
Dacă doriți să beți mai multă apă, este important să știți câtă apă este de fapt sănătoasă. Pentru că prea mult poate aduce probleme de sănătate. Regula generală conform căreia un adult ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi este învechită deoarece ignoră de ex. De exemplu, că primim o mulțime de lichide de care avem nevoie prin alimente.
Din păcate, este greu să te bazezi doar pe propriul tău sentiment de sete. Pentru că în situații stresante sau când lucrezi cu o concentrare deplină, corpul tău suprimă senzația de sete. Setea este, de asemenea, adesea confundată cu foamea. O regulă bună este să beți aproximativ 1,3 până la 1,5 litri de lichide pe tot parcursul zilei, dacă doriți să beți mai multă apă. Dacă sunteți activ fizic, necesarul de apă crește în mod natural.
Bea mai multă apă - 6 sfaturi
Știi că ar trebui să bei mai multă apă. Dar cumva nu prea funcționează? Apoi încercați aceste sfaturi o dată:
# 1 Aveți întotdeauna apă la îndemână
Nimic nu vă împiedică să beți mai multă apă mai eficient decât atunci când este combinat cu prea multe circumstanțe. Mai întâi coborâți scările spre bucătărie, vă spălați paharul preferat și apoi beți ceva? Nu funcționează așa. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă mică de apă cu dvs. atunci când sunteți afară și că există un pahar mare de apă pe birou. Umpleți din nou sticla și paharul când sunt goale, astfel încât să nu rămâneți niciodată uscat.
# 2 Începeți dimineața
Când te trezești dimineața, corpul tău a trecut printr-o perioadă de câteva ore fără nici o hidratare. Începeți ziua cu un pahar de apă înainte de prima cafea. Nu trebuie să fie mare, doar 250ml este un început foarte bun.
# 3 Îngrijirea gustului
Dacă apa este prea plictisitoare, faceți ceva în legătură cu aceasta. Un strop de suc de lămâie asigură prospețimea fără a-l face prea acru. Un spritzer de suc are, de asemenea, un gust mai variat decât apa pură. Dacă ești atent la aportul tău de calorii și nu vrei să bei sucuri, poți folosi concentrate aromatice pe bază de stevia care îți condimentează apa cu doar câteva picături.
O alternativă este ceaiul, pe care îl puteți răcori și după prepararea berii în vară și faceți un ceai răcoritor cu gheață cu lămâie și mentă.
# 4 Folosiți un pai
Dacă bei prin paie, bei automat mai mult. Nici nu trebuie să produceți mult gunoi, deoarece există multe paie groase din plastic pe care le puteți folosi de multe ori.
# 5 Bea cu fiecare masă
Obișnuiește-te să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru nu numai că vă asigură că sunteți plin mai repede, dar are și momente fixe în care vi se garantează că beți.
# 6 Abordarea jucăușă
Vrei să faci și tu ceva bun pentru colegii tăi? Apoi începe o mică campanie de donații: timp de o lună, scrieți fiecare pahar de apă pe care îl beți în timp ce lucrați. Cu aceasta, nu numai că vă motivați reciproc, dar la sfârșitul lunii puteți dona un euro unei organizații la alegere pentru fiecare pahar pe care îl beți.