Bea mai multe 5 trucuri simple pe care le poți folosi în fiecare zi
„Bea mai mult”, un clasic printre rezoluțiile de anul nou. Și totuși nu este atât de ușor de implementat pe cât ați fi crezut la început. De ce este important pentru mine să beau mai mult și cum am reușit să o fac fără probleme majore, vă spun în prima mea intrare „Jurnal de rezoluții bune”.
După ce Anna a raportat în jurnalul nostru despre rezoluțiile sale „Fă mai mult din ceea ce te face fericit” și „Introduceți o rutină de dimineață”, este rândul meu. Prima mea rezoluție de Anul Nou: bea 2 litri de apă și 1 litru de ceai pe zi. Așa că nu am lăsat rezoluția la „bea mai mult”, ci am făcut-o mai concretă adăugând informații despre litri, ceea ce o face mai tangibilă și mai ușor de implementat.
Auto-motivare: De ce vrei să bei mai mult?
Desigur, corpurile noastre au nevoie pur și simplu de apă pentru a supraviețui. Într-un articol separat de pe blogul überWater, puteți afla de ce este important să obțineți suficientă apă pentru organism. Motivul pentru care luăm rezoluția de a bea mai multă apă, totuși, are un fundal diferit. Dacă bem suficientă apă, ne simțim mai în formă și tenul nostru se îmbunătățește.
Acestea sunt obiectivele pe care le putem atinge prin realizarea rezoluției de Anul Nou. Tocmai aceste obiective ar trebui reținute, sunt extrem de motivante. Ele reprezintă obiective care pot fi verificate. După câteva zile cu aport crescut de apă, primele modificări sunt vizibile. Prin urmare, ștergeți expresia „Vreau să beau mai mult” din memorie și înlocuiți-o cu „Vreau să beau mai multă apă, astfel încât să mă simt mai bine și să am o piele grozavă”.
Nu pierde din vedere apa
Am început să îmi pun în aplicare planul de Anul Nou la sfârșitul lunii decembrie și pot confirma acum că acest sfat face cu adevărat minuni: puneți o sticlă de apă în fața dvs. unde petreceți cea mai mare parte a zilei - pentru mine, aceasta este cea Birou. Apa este întotdeauna vizibilă din colțul ochiului și ți se reamintesc automat să bei.
Pentru a-l face și mai distractiv, mi-am făcut frumos micul loc cu apă. Am turnat apa într-o carafă de sticlă și am pus carafa și paharul meu preferat pe o farfurie decorativă sub formă de coaster. Apa este integrată în restul amenajării biroului, iar băutul este mult mai ușor.
Păstrați un jurnal de apă - pentru că succesele trebuie sărbătorite!
Multă vreme am avut sentimentul că nu beau suficient. Nici nu știam cât de mult beau de fapt. Mai ales în faza inițială, este de aceea util să înregistrați paharele pe care le beți într-un fel de jurnal de apă. Nu trebuie să fie un document elaborat, este suficientă o simplă hârtie. La început puteți obține o imagine de ansamblu optimă a propriilor obiceiuri de băut. Jurnalul de apă m-a trezit pentru că uneori am băut doar două pahare de apă de dimensiuni medii pe parcursul zilei - mult prea puțin!
În același timp, jurnalul de apă vă permite să celebrați succesele. Dintr-o privire, poți vedea zilele în care ai băut mult în fața ta. Poți fi mândru de asta. Așa că o poți face până la urmă! Probabil că nu a fost deloc atât de greu. Ar trebui să păstrați acest sentiment de mândrie în fundul minții și în zilele în care planul de a „bea mai mult” nu funcționează bine, amintiți-vă că mâine va fi probabil foarte diferit. Recidivele sunt normale și perfect fine.
Apa infuzată face mai ușor să beți mai mult
Apa infuzată - adică apă la care s-au adăugat fructe sau legume - nu este doar sănătoasă datorită vitaminelor suplimentare, ci reprezintă și o schimbare delicioasă. Am luat o decizie conștientă de a bea 2 litri de apă și 1 litru de ceai zilnic. Deși îmi place să beau din când în când un spritzer seara, conține cantități prea mari de zahăr pentru a bea mai multe dintre ele pe parcursul zilei. Apa infuzată oferă, așadar, un mare compromis dacă mă simt ca ceva fructat. În categoria rețete de pe überWasser veți găsi un articol cu sfaturi despre cum să preparați cel mai bine apa perfuzată.
Setați alarma de apă în momente de stres
Chiar acum sunt în mijlocul fazei de examen. Ultimul meu semestru se apropie de sfârșit, la începutul acestei săptămâni am depus teza de licență. După cum vă puteți imagina, o perioadă destul de stresantă în viața de student. În ciuda succeselor anterioare, astfel de faze de stres nu sunt rareori caracterizate de zile în care băutura este neglijată din nou.
Pentru a preveni acest lucru, mi-am setat un ceas cu alarmă telefonic la intervale regulate. Când s-a declanșat alarma, m-am ridicat de la birou, m-am ridicat 5 minute și am făcut altceva în timp ce beau un pahar cu apă. Apoi s-a întors la birou. Aceste pauze au fost incredibil de bune, după care m-am putut concentra mult mai bine - și am atins automat obiectivul meu zilnic de 2 litri de apă.
Sfaturile dintr-o privire:
1. Motivați-vă definind de ce doriți să beți mai mult.
2. Puneți o sticlă de apă în fața dvs. unde petreceți cea mai mare parte a zilei - de exemplu la birou.
3. Păstrați un jurnal de apă pentru a urmări lucrurile și a sărbători succesele mici și mari.
4. Pimpează-ți apa cu fructe sau fructe.
5. Instalați un ceas cu alarmă de apă care să vă amintească să beți în momentele de stres.
Noul an este încă tânăr. Cu toate acestea, mă bucur că implementarea acestei bune rezoluții a funcționat atât de bine până acum. După patru săptămâni în care acum beau mai mult (așa cum am menționat deja, am început în decembrie), devine din ce în ce mai ușor să bei zilnic suficient. Acum a devenit o chestiune firească.