Bea multă apă în fiecare zi - 10 motive; Sfaturi CareElite
Apa este mai esențială pentru noi decât orice altceva din lume. Ar trebui să facem multe în fiecare zi bând apă, deoarece corpul nostru este format în mare parte din apă și pierdem aproximativ jumătate de litru de apă pe zi prin piele și prin respirație. Corpul uman poate rezista câteva săptămâni fără hrană. Cu toate acestea, dacă nu bem apă, în funcție de temperatura ambiantă, nivelul de activitate, starea de sănătate, vârsta și mulți alți factori, nu putem supraviețui nici măcar o săptămână. Corpul nostru s-ar deshidrata pur și simplu fără hidratare. Apa este principalul mijloc de transport pentru sânge, urină și transpirație. Astăzi veți afla ce procent sunt compuși din apă și câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi. Îți dau și eu 10 motive bune pentru a bea suficientă apă în fiecare zi și vă arată cum puteți integra cu ușurință consumul zilnic de apă suficientă în viața de zi cu zi.
Bea apă - corpul nostru este 65% apă
Numai acest fapt subliniază cât de important este pentru noi să bem suficientă apă. Bilanțul mediu al apei este de aproximativ 65%, dar diferă în funcție de vârstă. În timp ce sugarii constau în aproximativ 90% apă, persoanele în vârstă au doar un conținut de apă de aproximativ 60%. Cum poate fi asta? Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem vitalitatea, la fel ca celulele noastre. Sentimentul de sete scade și odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care suntem mai puțin conștienți că bem prea puțin pe măsură ce îmbătrânim.
Câtă apă ar trebui să bem pe zi?
Reutilizați pur și simplu sticlele de sticlă
Din nou și din nou auzi figuri diferite de litri. Dar câtă apă ar trebui să iei cu adevărat în fiecare zi? Medicii recomandă bea aproximativ 2 - 4 litri de apă pe zi. Această valoare nu trebuie atinsă numai prin consumul de apă potabilă: luăm, de asemenea, o mare parte din necesarul zilnic de lichid prin fructe sau produse lactate și ne asigurăm că organismul nostru este alimentat în mod adecvat cu apă. Am aflat că necesitățile noastre de lichide diferă în funcție de temperatura ambiantă, nivelul de activitate, starea de sănătate sau vârsta. Cei care fac multă transpirație sportivă și pierd multe lichide. Prin urmare, cu o activitate crescută, avem o cerință de lichid corespunzător mai mare. Apa este un adevărat agent de răcire pentru corpul nostru în timpul exercițiului.
Regula generală - câtă apă trebuie să beau în fiecare zi?
Există o regulă bună pentru a vă asigura că beți suficientă apă în fiecare zi:
„Beți 30-40 ml de apă pe kg de greutate corporală în fiecare zi.”
Cântăriți aproximativ 50 kg = beți 2 litri de apă pe zi
Cântăriți aproximativ 75 kg = beți 2,5 - 3 litri de apă pe zi
Cântăriți aproximativ 100 kg = beți 3,5 - 4 litri de apă pe zi
Desigur, fructele proaspete, care conțin și apă, ajută și la obținerea numărului necesar de litri de apă. Dacă faci mult sport, nevoia de apă crește în mod natural și ar trebui să consumi mult mai multă apă. Corpul tău îți va mulțumi. În partea de jos a postării, vă voi arăta cum să ușurați apa potabilă în fiecare zi.
Este important să bei suficientă apă
Bea zilnic 2-4 litri de apă.
În zilele noastre, în societatea noastră a izbucnit un adevărat hype alimentar. Mulți acordă o atenție specială ceea ce mănâncă. Acesta este un lucru bun, dar obiceiurile noastre de băut sunt adesea uitate, deoarece majoritatea oamenilor beau prea puțin în timpul zilei. Toată lumea cunoaște senzația de sete. Dar acest sentiment nu ar trebui să apară în primul rând, deoarece înseamnă că aveți deja un deficit de lichid. Apropo: Băuturile alcoolice, cum ar fi berea, extrag mai mult lichid din corp decât berea. Este ideal să beți apă pură care vă poate susține în mod direct metabolismul.
10 motive pentru a bea multă apă în fiecare zi
Bea aproximativ 2 - 4 litri de apă pe zi așa cum tocmai am descris și corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Aș dori să vă ofer aceste 10 motive bune pentru a trece efectiv prin acest „ritual” zilnic. Apa este mai esențială pentru viața noastră decât orice altceva din lume, așa că folosiți următoarele motive motivante pentru a consuma suficientă apă în fiecare zi:
1. Apa îți menține pielea tânără
A bea multă apă în fiecare zi este soluția pentru multe probleme. La fel și pentru ridurile faciale sau afecțiuni similare ale pielii. Dacă beți suficientă apă în fiecare zi, pielea dvs. va fi semnificativ mai fermă și mai fină, deoarece celulele pielii vor fi alimentate cu suficient lichid. Beți zilnic 2 - 4 litri de apă, iar tenul vă va mulțumi și va preveni petele, pielea uscată și alte probleme ale pielii.
2. Apa vă face mai ușor să slăbiți
Apa are un efect enorm pozitiv asupra pierderii în greutate, motiv pentru care are sens să beți multă apă în fiecare zi. De ce este apa prea bună pentru slăbit? Destul de simplu și dovedit științific: beți o jumătate de litru de apă pe stomacul gol (adică înainte de fiecare masă) și creșteți cheltuielile de energie din corp cu 30% și ardeți aproximativ 100 de calorii suplimentare pe zi. Deoarece stomacul dvs. este deja oarecum umplut de apă, veți fi, de asemenea, mai repede. Metabolismul dvs. funcționează cu adevărat și sunteți mai puțin stresați în legătură cu pierderea în greutate.
3. Apa îți face părul frumos
Părul nostru este format din aproximativ 20% apă. Prin urmare, este logic ca și părul nostru să aibă nevoie de suficient lichid. Pentru a-ți menține părul sănătos pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să bei cu siguranță menționatele 2 - 4 litri de lichid în fiecare zi. De asemenea, bea apă plată și stai departe de cafea și alcool. Pentru că acesta din urmă retrage mai mult lichid din corpul tău decât băutura în organism.
4. Apa susține detoxifierea și purificarea
Acest motiv pentru care bei multă apă este, de asemenea, ușor de explicat. Dacă bei suficientă apă, îți stimulezi activitatea rinichilor, care filtrează sângele din corp în fiecare zi și filtrează toxinele și poluanții din organismul tău. Poluanții sunt în corpul dvs. pentru un timp semnificativ mai scurt și vă simțiți semnificativ mai bine. Pentru cei care urmează o dietă de detoxifiere, sticla de apă ar trebui să fie în special alături de ei. Combinația de apă cu acest ceai de detoxifiere fără plastic este potrivită și aici.
5. Apa vă întărește cartilajul și articulațiile
Consumul de prea puțină apă crește probabilitatea apariției osteoartritei sau a cartilajului. Motivul pentru aceasta este că, pe lângă părul nostru, cartilajul și articulațiile noastre au și o proporție mare de apă. De exemplu, apa acționează ca un fel de amortizor în coloana vertebrală. Prin urmare, pur și simplu beți 2-4 litri de apă pe zi și reduceți probabilitatea de cartilaj și probleme articulare.
6. Apa îți echilibrează echilibrul fluidelor
Numai acest motiv ar trebui să vă motiveze să beți suficientă apă în fiecare zi. În timp ce apa reaprovizionează echilibrul fluidului propriu al corpului, cafeaua, alcoolul sau cola retrag fluidul din corp. Experții recomandă să beți cel puțin aceeași cantitate de apă după ce ați consumat una dintre aceste băuturi pentru a contracara acidificarea corpului. Acesta este și motivul pentru care obțineți adesea un pahar de apă cu cafeaua.
7. Apa previne bolile
Ceea ce este dovedit științific și de fapt doar logic este că apa reduce semnificativ riscul multor boli. Apa descompune componentele alimentelor noastre în procesul metabolic și susține celulele noastre în absorbția vitaminelor, enzimelor, mineralelor și oligoelementelor. Deci, dacă bei multă apă în fiecare zi, scazi riscul de cancer și boli de inimă. În plus, lipsa apei poate fi principala cauză a durerilor de cap frecvente sau a migrenelor. Dacă bei suficientă apă, îți poți întări sistemul imunitar.
8. Apa iti stimuleaza digestia
Apa este cel mai bun laxativ pentru corpul nostru. Deoarece apa spală scaunul umed (știu că subiectul este incomod, dar acum trebuie să trecem prin 😉) din intestin și permite eliminarea acestuia fără probleme. Corpul tău îți mulțumește că ai băut multă apă evitând constipația neplăcută.
9. Apa îți promovează concentrarea și atenția
Creierul nostru are nevoie de multe lichide pentru performanțe complete. Dacă beți multă apă în fiecare zi, vă veți reduce oboseala și vă veți conduce creierul la performanțe maxime. Ingerarea multă apă vă va consolida memoria și vă va îmbunătăți concentrarea. Consumul de multe lichide poate reduce, de asemenea, incidența tulburărilor de deficit de atenție (ADD pe scurt) la copii.
10. Apa reglează temperatura corpului
Poate că ați văzut și o ușoară „peliculă de sudoare” pe piele, chiar dacă nu ați făcut nimic transpirat. Motivul acestui semnal din corpul tău este cel mai probabil lipsa de lichide. Când corpul nostru se supraîncălzește, acest „film de transpirație” se formează pe piele pentru a răci corpul. Un alt motiv important pentru a vă bea zilnic 2-4 litri de apă.
Bea suficientă apă în fiecare zi - așa funcționează
„Beți întotdeauna numai apă. Este plictisitor și nu foarte variat! "
Cum să beți ușor apă în fiecare zi.
Mulți cred că așa și evită apa pură. Se uită adesea că apa potabilă este ideală pentru a pierde în greutate și că gustul poate fi schimbat doar cu un strop de lămâie. M-am obișnuit cu gustul neutru al apei și beau cam 3 litri pe zi, pentru că fac mult sport. Apropo, experții recomandă să bem apa caldă, deoarece apa caldă are o putere de dizolvare și curățare mult mai mare decât apa rece. Ceea ce se aplică mașinii de spălat se aplică și corpului nostru 😉 Pentru a face apa rece utilizabilă pentru corpul dvs., corpul dumneavoastră are nevoie de multă energie. De aceea are atât de mult sens să beți pur și simplu apa caldă.
Cum să bei suficientă apă?
Pentru un comportament optim la consumul de alcool în viața de zi cu zi, am următoarele sfaturi suplimentare pentru dvs.:
Să bei suficientă apă este ușor!
Folosesc această sticlă de băut din oțel inoxidabil fără plastic.
După cum puteți vedea, apa potabilă este esențială pentru corpul nostru. Este absolut simplu să obțineți suficientă apă, dar, din păcate, este adesea neglijat pentru comoditate. Sper că acest articol te ajută și te motivează să bei suficientă apă. Am împrospătat cele două sticle TrueFruits din poza din paragraful de mai sus, astfel încât să am suficientă apă în fiecare zi în birou. Când sunt în deplasare, folosesc această sticlă din oțel inoxidabil, deoarece nu este atât de grea și, pentru a fi sincer, sunt foarte interesat de design. 😉 Vă rugăm să nu utilizați sticle de plastic în rutina zilnică de băut și ajutați la reducerea consumului global de plastic. Din fericire, avem apă la robinet acasă.
PS.: Îți bei apa din sticle de plastic sau apă de la robinet? În articolul apă de la robinet VS apă din sticle de plastic veți afla ce este mai sănătos și mai ieftin pentru dvs.
Link-uri conexe în acest articol: