Bea suficient în timp ce faci exerciții Tehnicienii
Oricine face sport rupe automat o sudoare. A bea suficient este, prin urmare, o necesitate. Nu doar înainte și după exercițiu, ci și în timpul acestuia. Apa minerală și de la robinet sau sucurile de fructe și legume diluate cu apă sunt cele mai bune.
Pentru a evita perioadele slabe în sport, rezervorul de apă trebuie umplut în prealabil. Ar trebui să beți și în timpul activităților. Creierul raportează „sete” doar atunci când lipsesc în organism unul sau doi litri de lichid.
Sportivii recreaționali pierde între 0,5 și 1 litru de apă pe oră prin transpirație sub efort fizic. Sportivii competitivi depășesc acest nivel de multe ori. Ce pierde corpul în apă, îl revendică. Deoarece oamenii ar trebui deja să consume cel puțin doi litri de apă pe zi, nevoile unui sportiv cresc în consecință.
Acesta este cât de mult ar trebui să beți
Exercițiile fizice te pot face să transpiri. Transpirația este necesară deoarece temperatura corpului este reglată pe măsură ce transpirația se evaporă. Cu transpirația, corpul pierde și minerale importante, cum ar fi sodiu, clorură, potasiu, calciu și magneziu, care sunt importante pentru multe funcții ale corpului, în special pentru mușchi, inimă și circulația sângelui.
Prin urmare, este important să umpleți rezervorul de lichid înainte și după antrenament, în mod ideal cu apă minerală sau spritzere cu suc de mere puternic diluate. În cazul activităților sportive care durează mai mult de 45 de minute, este recomandabil să faceți pauze pentru a bea între ele.
De asemenea, carbohidrații se pierd și trebuie înlocuiți și în timpul și după exerciții, pentru a menține performanța.
Apple spritzer o face și el
Nu sunt necesare băuturi electrolitice speciale pentru a satisface cerința de lichid. Băuturile izotonice sunt recomandate în timpul sportului: 2/3 apă și 1/3 suc de fructe. Beți doar înghițituri mici în timpul și puțin timp după exerciții. Intestinele nu pot absorbi lichidul atât de repede în timpul exercițiului fizic, cât și în perioadele de odihnă fizică.
Sportiv competitiv
Sportivii competitivi care se antrenează intens câteva ore pe zi ar trebui să bea înainte, în timpul și după exerciții. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți băuturi de rehidratare care sunt absorbite rapid de organism, cum ar fi apa minerală, apa de la robinet și sucurile de fructe și legume care au fost puternic diluate cu apă. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a 100 până la 200 de mililitri de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute pentru a evita sete, greață, amețeli sau crampe - toate simptomele pierderii de apă. Pentru ca băutura să poată fi absorbită rapid, temperatura ar trebui să fie cuprinsă între cinci și zece grade. Băuturile carbogazoase trebuie evitate din cauza riscului de cusături laterale.
Sportivi recreativi
Sportivii recreaționali care fac antrenamente ușoare de două până la trei ori pe săptămână, pe de altă parte, pierd mult mai puțină transpirație și energie și au mai mult timp pentru a se regenera. Orice băutură nealcoolică sau fără cofeină care se bea imediat după exercițiu, precum și următoarele mese, compensează în mod adecvat deficiența temporară.