Beauty Blog Coachingul meu de slăbire # 4 - Revenirea la alimentația sănătoasă
Știi, încă din 10 aprilie fac antrenor de slăbit cu Yves Rocher. Lucrul este global și ia în considerare toate aspectele subțirii: dietă, sport, salon de înfrumusețare și îngrijire la domiciliu. Cu aceasta, nu putem face mai complet. Totul este urmat de profesioniști: nutriționist, antrenor sportiv. Deci da, este grav !
V-am spus deja despre produse acasă, acum să trecem la problema delicată a alimentelor. Delicat, pentru că fiecare are propria idee despre ceea ce este o dietă sănătoasă (nu trebuie să mănânce noaptea, nu trebuie să mănânce pâine, nu trebuie să facă asta sau aia, faci asta, nu este bine.) Pe scurt, toată lumea are o opinie și toată lumea o dă viguros.
Departe de mine să vă dau o dietă de urmat. Nu sunt doctorii Dukan și Cohen și nu pretind că sunt. Dar la fel. Modesta mea experiență în acest coaching mi-a dat câteva chei care vă vor fi de asemenea utile.
Deja, când vrei să mănânci sănătos, echilibrat, pentru o dietă sau chiar afară, trebuie să mănânci de toate. „Noi mâncăm mere doar trei zile” dietele sunt gunoi. Creăm deficiențe, ne-am săturat de o mâncare și odată ce vindecarea „mărului” s-a încheiat, organismul o stochează de când a fost lipsită. Prea prost, nu-i așa? Prin urmare, trebuie să mâncăm totul în cantități rezonabile.
Placa ideală? Se compune din trei treimi. O treime din proteine, o treime din legume și o treime din alimentele cu amidon.
Deci, oamenii care îți spun „să slăbești, cu siguranță nu ar trebui să mănânci pâine, niciodată, esta el diablo” nu se înșeală. Puteți mânca pâine integrală din grâu, dar din moment ce este mâncarea voastră cu amidon, nu mâncați orez sau paste, bulgur, mămăligă, grâu în aceeași masă. De fapt, odată ce înțelegeți că este vorba despre distribuție, înțelegeți totul. Nu ne micșorăm prost, credem, distribuim și, în mod necesar, mâncăm mai bine.
La rândul meu, aveam dreptul la fișele nutriționale făcute din dieta și obiceiurile mele actuale. Deci, acest lucru este valabil pentru mine, dar nu neapărat pentru toată lumea. Dar iată practic ideea.
Practic, am luat la micul dejun un Venti Tchai Tea Latte cu lapte degresat, fără apă, fără spumă la Starbucks. Alias, fără valoare nutrițională și 200 de calorii directe, dimineața, așa. Gratos. Și când mi-a fost foame, am luat o patiserie de tip Cinnamon Roll.
Așadar, din când în când este răcoros, dar la doza respectivă în fiecare dimineață este oribil. Deja pentru că pierzi mulți bani, dar și pentru că este cel mai dezechilibrat lucru din lume.
Dintr-o dată, rutină nouă. Dimineața: un fruct, un produs lactat și cereale/alimente cu amidon. Poate fi tradus prin mai multe lucruri: muesli, cereale, pâine cu un pic de gem ușor, 0% brânză de vaci cu fructe în el și Granola.
| Creveți, roșii, roșii uscate, vinete, nuci de pin, afine, ciuperci nasture și mămăligă. Salată de fructe de căpșuni și struguri. |
Deci, acolo, am avut o rutină ciudată. fie am mâncat o salată mixtă făcută într-un bar de salate, fie am mâncat micul meu filet, cartofi prăjiți/salată cu sos albastru. Și când am rupt salata, ne-am dat seama că era la fel de calorică ca friptura-salată-friptură. Horror-ul. Eroarea în sine! În el am pus măsline (bogate în calorii), fasole, mozzarella sau Emmental, porumb și ciuperci. De fapt, lucrurile erau complet dezechilibrate, deoarece, băieți minunate, porumbul este amidon. Mazărea și ea. Da, când am auzit asta, am simțit că am fost mințit toată viața mea. Eu care m-am gândit să mănânc legume cu porumb și mazăre. BAM! Sunt alimente cu amidon. Așadar, se adaugă fasolea (amidon) și nu îmbunătățește brânza, care este și calorică.