Valori ale grăsimii din sânge - când grăsimea din sânge te îmbolnăvește

grăsimea

Doctorul sună alarma? Colesterol peste 200, trigliceride prea mari? Dar dieta poate contribui chiar la menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol? Ce este colesterolul oricum? Colesterolul este una dintre componentele grăsimii din organism. Alături de trigliceride, este o parte importantă a membranei celulare care înconjoară fiecare celulă din corp. Hormonii vitali au, de asemenea, colesterolul ca element de bază. Ficatul produce acizi biliari din colesterol, care sunt necesari pentru digestie. Care este nivelul colesterolului? Cantitatea totală de colesterol din sânge se numește nivel de colesterol. Aici, colesterolul HDL bun și colesterolul LDL mai puțin bun sunt considerați colectiv. Nivelul colesterolului este dat în miligrame pe decilitru (mg/dl) și trebuie să fie sub 200mg/dl. Dieta poate avea un impact asupra nivelului de colesterol?

Nivelul colesterolului depinde, dar nu se limitează la aportul extern din alimente. Ficatul produce și colesterolul însuși. Componentele alimentare, cum ar fi fibrele, dar și factorul de exercițiu fizic mai mare pot avea un efect pozitiv. Pe de altă parte, alcoolul, fructoza și înlocuitorii zahărului pot avea un efect negativ.

Deci, cum arată o dietă conștientă de colesterol?

  • Alimentarea cu energie adaptată (reduceți sau evitați excesul de greutate)
  • Preferă uleiurile vegetale cu măsură și scop
  • Preferați alimentele bogate în fibre (produse din cereale integrale, legume, fructe)
  • Reducerea grăsimilor animale (carne, cârnați, produse lactate bogate în grăsimi)
  • Selectarea metodelor de preparare cu conținut scăzut de grăsimi
  • URMĂTOARE: Integrarea mai multor activități fizice, evitarea alcoolului și nicotinei!

Cum este o dietă cu trigliceride crescute?

  • Alimentarea cu energie adaptată (reduceți sau evitați excesul de greutate)
  • Preferați alimentele cu carbohidrați complecși (produse din cereale integrale, legume, fructe)
  • Abțineți-vă de la alcool
  • Fără carbohidrați simpli (făină albă, zahăr)
  • Fără dulciuri, sucuri sau sucuri de fructe
  • Reducerea grăsimilor animale (carne, cârnați, produse lactate bogate în grăsimi)
  • Consumul regulat de pește (acizi grași omega-3)