Belly Race Forum
Discutați despre rasa burta Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna ziua, am picioare foarte subtiri in ciuda excesului de greutate. Din păcate pentru o burtă mare. Așa că corpul meu îndepărtează grăsimea de pe stomac
Rasa de burta
bună
Am picioare destul de subțiri, în ciuda supraponderalității mele. Din păcate pentru o burtă mare. Deci corpul meu ia grăsimea de pe burtă, ca să zic așa. Nici tu nu poți influența acest lucru, așa cum am citit. Ar avea sens să distrug porii de grăsime de pe stomac când am atins greutatea țintă? Nu vreau să mă îngraș din nou. Cred că numai dacă există mai puține celule adipoase pe stomac ar putea părea mai estetic .
Vreau doar să aștept și să văd cum arăt când am slăbit. Dar când aveam 73,9 kg - încă mai aveam un atașament pe burtă și asta este de fapt ok la 176cm - greutatea .
De asemenea, sunt împotriva operației în sine. Abia când am 69-71 KG vreau să arăt bine pe burtă .
AW: Rasa de burta
Hmmm. Aș prefera să mă abordez invers.
Ce zici dacă ai prefera să faci ceva în legătură cu picioarele tale subțiri și să începi puțin antrenament de forță? Construind mușchii îți poți face corpul mai armonios și mai echilibrat în general, te ajută să slăbești (celulele musculare au nevoie de mai multă energie decât celulele adipoase) și faci ceva bun pentru tine.
Când ați atins greutatea țintă, veți avea și un corp ferm.
Grăsimea din burtă este cea mai grea parte din toate, deoarece corpul dorește să protejeze (din punctul său de vedere) organele interne vitale cu stratul de grăsime - împotriva umflăturilor și a frigului. Așa că preferă să descompună mușchii și alte lucruri neimportante de care nu prea are nevoie pentru a supraviețui .
Antrenamentul de forță ar funcționa și împotriva pierderii musculare - și este bun pentru durerile de spate!
AW: Rasa de burta
Aș aștepta doar până la scăderea în greutate. Dacă mănânci optim și faci mișcare moderată, burtica va fi și mai mică. Deși nu puteți pierde în greutate în anumite zone, chiar și prin antrenament (de forță) vizat, puteți avea totuși un efect de susținere. De asemenea, este folosit pentru modelarea întregului corp!
Aspirarea ar fi cu adevărat ultima dintre toate posibilitățile pentru mine.
LG Dana
AW: Rasa de burta
Da, voi face asta. De 2 ori pe săptămână. Construiește-ți spatele cu rezistență la forță. Au câteva dintre aceste dispozitive frumoase pentru spatele lui David .
(www) .david.de/cms/index.php/flinede
Ei bine, să vedem cum arată greutatea mea țintă .
Schimbat de Marie-Claire (07.10.2008 la 19:42) Motiv: Link
AW: Rasa de burta
uhh grăsimea de pe burtă pe care vrei să o spui este grăsimea vizerla, deci grăsimea din jurul intestinelor. dar asta nu are nicio legătură cu clasicul „wampe”.
de fapt, se spune în mod obișnuit că grăsimea abdominală (burtica clasică a bărbatului) este mult mai ușor eliberată de organism decât, de exemplu, grăsimea șoldului
AW: Rasa de burta
Știu antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență. Dar ce este „rezistența la forță”? Nu am mai auzit asta.
AW: Rasa de burta
Nu aveam să las să lucreze pe corpul meu așa. De asemenea, mă tem că, dacă stilul meu de viață și obiceiurile alimentare nu sunt schimbate, se pot forma din nou celule adipoase. Mai bine o faci cu sportul. Dacă strângeți mușchii abdominali, atașamentul abdominal nu mai există și dacă construiți apoi mușchii rămași ai corpului, totul va fi mai bine proporționat.
AW: Rasa de burta
Nu mă refer la culturism. Spuneți greutate mare cu puține repetări, dar mai puțină greutate cu mai multe repetări. Se numește rezistență la forță. Antrenament de forță pe bază de rezistență. Sper că a fost de înțeles .
AW: Rasa de burta
Cunoștințele mele despre formarea eficientă sunt diferite. Dar nu sunt un profesionist și poate că acesta este cel mai recent. Poate îi întrebați pe experții din forumul mișcării.
În orice caz, vă doresc mult succes!
Dana
AW: Rasa de burta
deci antrenamentul de rezistență la forță se face în mod normal doar la început, când începeți antrenamentul.
sau dacă aveți nevoie de forță pe o perioadă lungă de timp ... de exemplu tenis, hochei pe gheață, fotbal.
pentru a slăbi, totuși, vă recomand să vă antrenați cu forță tare . la maxim.înșurubați greutatea și renunțați la rezistență
AW: Rasa de burta
Ei bine, ce înseamnă greu? Totul este o chestiune de definiție.
Presele pentru picioare, de exemplu, fac 1 minut cu 70KG și, dacă reușesc, crește. Foarte usor . Ar trebui să existe în jur de 20 de WH. Asta cu 5 propoziții. Dacă devine prea greu, coboară puțin odată cu greutatea .
Introduc asta în planul meu, iar supraveghetorul o evaluează pentru data viitoare. Am 3 planuri pe care le parcurg apoi la fiecare întâlnire pentru toate grupele musculare. 5WH cu 100KG ar fi mai puțin eficiente .
AW: Rasa de burta
Opiniile diferă încă.
Așa cum am spus, după cunoștințele mele este mult mai eficient să separați forța și rezistența și să faceți mai multă greutate și mai puține repetări pe măsură ce construiți mușchi. Un mușchi poate fi construit numai dacă îi oferiți multă rezistență.
AW: Rasa de burta
deci depinde de obiective.
Grăsimea de pe burtă nu va scăpa de greutatea mare și de puțin wh, nici de greutatea mai mică și de mulți wh.
poți să scapi de asta doar cu un deficit de calorii
și acesta este locul în care problema revine în joc mai multă greutate, mai puțin wh.
trebuie să stimulați mușchii foarte frumos, astfel încât aceștia să poată crește și crește rata metabolică bazală . desigur, durează ceva timp și nu se întâmplă peste noapte.
Dar a fost la fel pentru mine ... Am făcut antrenament de forță „bip”, am slăbit pe tot corpul (în plus de 6 ori pe săptămână cardio și alimentație sănătoasă), dar nu a existat nimic în ceea ce privește construirea musculară.
de când lucrez cu o mulțime de greutate (forță mică) am avut o creștere super-musculară ... adică mușchii devin foarte grei și se dezvoltă din ce în ce mai mult.
AW: Rasa de burta
Dana are dreptate, nivelul ei de cunoștințe este actualizat (vine și de la noi)
Cu o greutate ridicată și un GH scăzut, obțineți mai întâi un stimul de antrenament care permite de fapt mușchiului să crească în timp și, în al doilea rând, un efect fiziologic de arsură care, după un antrenament de forță seara, durează cel mai bine toată noaptea. În acest timp, mușchiul antrenat este „reparat” și adaptat la sarcina mare. Acest proces consumă energie și nu prea puțin. Provine în principal din grăsime corporală dacă nu ați consumat carbohidrați chiar înainte de culcare.
În cazul dvs., dezechilibrul dintre stomac și picioare este o problemă pe care, de fapt, o puteți găsi dificil de rezolvat. Sau pentru a spune invers, va dura ceva timp pentru ca proporțiile să se îmbunătățească.
De altfel, grăsimea viscerală dintre organe dispare de fapt destul de bine la bărbați, apoi cea de pe șold și, din păcate, doar la sfârșit grăsimea exterioară a burții. Nu întrebați de ce, se pare că este prevăzut în plan.
Așadar, trebuie doar să-ți construiești picioarele doar pentru a-ți îmbunătăți estetica și a continua să pierzi în mod constant grăsime. La un moment dat, grăsimea abdominală va fi, de asemenea, pe ea. Optica este, desigur, îmbunătățită și dacă restul corpului superior câștigă, de asemenea, un pic mai multă masă fără grăsimi
AW: Rasa de burta
Acum mă bucur de asta. Un compliment - și din gura ta - este întotdeauna bun pentru tine!
Dana, care se duce apoi la Kieser.
AW: Rasa de burta
cum este asta cu mușchii dureroși? Efectul post-arsură este mai mare sau durează mai mult? sau rămâne același?
AW: Rasa de burta
Mușchii dureroși sunt „cel mai rău caz”. Reparația durează mai mult, deoarece acum se presupune că mușchii dureroși sunt cauzați de micro-rupturi și deteriorarea fibrelor. Acest lucru poate duce, de asemenea, la inflamații minore.
Adică Prin mușchii dureroși reduceți semnificativ performanța mușchiului. Cu siguranță, ați observat deja că, după o sesiune extrem de dură sau o pauză lungă care provoacă dureri musculare, durează ceva timp până când veți reuși să obțineți aceeași performanță din nou și vă pierdeți ritmul.
Cred că efectul post-ardere se pierde în fața eficienței reduse.
Trucul este să alegeți sarcina, astfel încât să vă echilibrați întotdeauna pe marginea mușchilor dureroși, dar să nu intrați niciodată înăuntru. Prin urmare, consider că aceste programe pentru tot corpul sunt problematice, deoarece este foarte ușor să ratezi faza de recuperare necesară sau să o ții prea scurtă. Mă înțeleg mai bine cu un program divizat.
O fac de ceva vreme.
AW: Rasa de burta
Acum mă bucur de asta. Un compliment - și tot din gură - este întotdeauna bun!
Dana, care se duce apoi la Kieser.
Onoare căreia i se datorează onoarea
AW: Rasa de burta
Fac doar 2 unități pe săptămână . antrenează în funcție de forța pitt.
Și de data aceasta am avut mușchi dureroși, deoarece am avut o pauză de aproape 1 1/2 săptămâni
AW: Rasa de burta
Fac doar 2 unități pe săptămână . antrenează în funcție de forța pitt.
Și de data aceasta am avut mușchi dureroși, deoarece am avut o pauză de aproape 1 1/2 săptămâni
Ce zile te antrenezi? Poate că 3 zile ar fi mai bine pentru a obține un ritm, atunci nu veți mai ieși atât de repede, știu totul, este puțin frustrant uneori.
În principal încerc să fac asta luni și vineri.
da, l-am lăsat să rătăcească prea mult din nou . apare scuza multă muncă etc., dar nu o mai accept eu, pentru că știu că mă voi simți mai bine după antrenament oricum
vă rugăm să faceți distincție doar între:
Putere maxima = greutăți foarte mari, puține repetări ---> creștere
Exemplu: bucle biceps - 2-3 secunde în sus, țineți, 2-3 secunde în jos
Puterea de viteză = puterea musculară explozivă
Exemplu: săriți peste un mic obstacol și apoi să urcați rapid un pas cu pas
Forța de rezistență = Greutate mai mică, mai multe repetări. Fără creștere musculară, rezistați mai mult. După cum am spus, pentru alergători, fotbaliști etc.
Exemplu: bucle biceps din nou, greutate mai mică, dar multe repetări, 20-25.
Este important pentru toată lumea ca ultimele repetări să fie făcute curat.
„Arderea grăsimilor” (om, cum urăsc acest cuvânt) este încurajată la toată lumea, dar cea mai stimulată în cazul puterii maxime. Dar nu ar trebui să începi imediat aici.
Mai bine să vă concentrați mai întâi pe rezistența la forță, efectuați mișcarea în mod curat, dacă aceasta este în capul dvs., atunci puteți merge la puterea maximă.
Sper că am explicat asta în mod rezonabil de înțeles.
Frumos - fizicul meu nu este atât de prost. Astăzi am făcut 2 exerciții cu bara doar fără greutate. Astfel încât execuția să fie corectă. Pentru că ce bine am dacă ridic greutatea, o ridic și stau sau mă aștern acolo ca un pudel ud. Fac asta doar de 6 săptămâni. Puteți adăuga în continuare greutate acolo. Dar funcționează și pentru corp. Indiferent dacă rezistență, rezistență sau multă greutate. A fost atât de plat încât a trebuit să mă odihnesc mai întâi .
sunt de fapt foarte isteți. Cred că e bine. Tot pentru că vă păstrați motivația.
Greutățile se ridică apoi singure.
Iată-ne din nou cu Crunshes. stiloli strălucitori. Exercițiile bine executate sunt transpirate. Îi pot aduce și pe cei rău executați în repetări astronomice.
bună
Am pierdut aproape 16 kg, dar încă prea mult în greutate .
87,9 la 176cm. Am început cu 35% grăsime corporală și acum am aproximativ 28 de ani. Totul este ok până acum. De asemenea, mediul vede asta și, desigur, și eu observ asta. Doar cumva nu am cenzurat un ***** oh - POPO în pantaloni mai mult, brațele au devenit mai subțiri. Dar stomacul meu este disproporționat mai mult acolo pentru asta. Am pierdut aproape 10 cm în circumferință, dar la sfârșit de săptămână am fost pornit de o cunoștință că încă mai am destul stomac pentru ceea ce am pierdut - am fost foarte șocat pentru o clipă. Dar nu am primit o reacție de scurtcircuit sub forma unui atac alimentar. Acum întrebarea mea . La un moment dat stomacul tău ar trebui să devină mai puțin - nu? Știu, de asemenea, că organismul ia grăsimea acolo unde vrea, dar stomacul trebuie să fie acolo. Ar fi o glumă dacă ar începe doar când mai am doar 75 kg. Sparanghel tarzan apoi cu burta. Oare corpul meu va obține grăsimea de pe burtă la un moment dat sau sunt doar ghinionist că o primește din toate celelalte regiuni ale corpului? ?
Din păcate, asta are mult de-a face cu investițiile . și cred că aproape toată lumea are problema că decolează acolo unde nu au neapărat nevoie sau unde nu i-ar deranja...
Mă simt exact la fel.
Am o înălțime de 178 la aproximativ 77 kg (din nou 2 kg crescut) . și principala problemă pentru mine este și stomacul, șoldurile și pieptul.
dacă aș slăbi până când toate acestea nu vor dispărea, aș fi cu siguranță sub 70 kg ... și asta nu mai arată bine.
cât de departe mai poți scădea.
este nevoie doar de multă răbdare. Dar chestia este că ceea ce ai mâncat nu a fost în decurs de 1 an . așa că fii atent!
Ei bine, întotdeauna îmi propun scene mici sau mari .
Greutatea finală trebuie să fie de 69,9. Ați făcut câteva fotografii la greutatea la decolare 103,8 (șterse din greșeală). Apoi la 97,5 acum la 89,6. Următoarea sesiune de măsurare și fotografie este la 80 KG. Așadar, pe la 7-8 KG fac analiza a ceea ce s-a întâmplat prin măsurarea stomacului și a coapselor. Nu face nimic pentru a face asta în fiecare săptămână. Când am 69,9 (o dată sub 70KG.) Aș vrea să păstrez aproximativ 70-72 KG. Fac sport în mod regulat în studio și sper că îl pot păstra așa .
sub 70 kg la dimensiunea dumneavoastră.
există doar o linie în peisaj gg
Nu aș spune asta, este o chestiune de gust, dacă vrei să semeni mai mult cu Viena, probabil că ar trebui să ai mai multe, pentru cei mai mulți dintre ei, căutarea peste nem bmi de 20 pentru bărbați este încă complet ok.
În caz contrar, îl pot semna din styloli, aș spune, doar cu 28% kf aveți în continuare aproximativ 1-2 ani de disciplină și antrenament greu, așa că rămâneți cu el.
Mfg t3x
Aveam deja 73,9 KG. Și atunci am avut cumva un bazin. Nu va mai dispărea. Nu-mi fac iluzii despre asta. Doar prin operație și atât de puțină încredere în sine, încât aș face că nu am. Doar că sunt predispus la probleme de stomac. Natura nu a fost bună cu mine. Picioare groaznice, degetele mari, burta. Cel puțin un loc de muncă permanent. HEHE .
Ați fi trebuit să coborâți la 68 de ani sau altfel aveți pielea în exces.
Dar munca este grozavă, nu-i așa? De asemenea, pot fi fericit.
Mfg t3x
Bine Nu este întotdeauna frumos - dar cred că este bine să lucrezi în aceste momente dificile .
În celălalt fir cu același nume, ați primit sfaturi excelente despre cum să vă ocupați de stomac.
Am îmbinat cele două fire.
Hopa, scuze. Uitasem deja că mă târguiesc despre asta.
Este pur și simplu prost dacă slăbești, dar plăcuța nu dispare .