Beneficii ale dietei sportive vegetariene, pericol, dozare, efecte secundare
Există încă o mulțime de concepții greșite despre vegetarianism și veganism astăzi. Auzim adesea că aceste diete exclud o mulțime de lucruri, că cauzează deficiențe sau că nu sunt potrivite pentru practicarea regulată a sportului de înaltă performanță.
Din fericire, toate acestea sunt false și înșelătoare, iar mulți sportivi de top au luat o dietă pe bază de plante fără a raporta probleme de performanță. Exemplele includ Carl Lewis, legendarul sprinter vegan, Torre Washington, culturist vegan, Arian Foster, jucător vegan NFL sau Carmelo Anthony, jucător vegetarian NBA.
O dietă bazată în principal pe plante este, prin urmare, nu numai potrivită pentru sport, dar poate chiar să vă îmbunătățească performanța atunci când este completă și variată.
Iată câteva exemple de alimente pe care să le preferați atunci când sunteți sportivi și doriți să faceți fără produse de origine animală:
Dieta vegetariană sportivă, ce să mănânci ?
5 suplimente pentru sport
Ginseng # Tonic, îmbunătățirea reflexelor, rezistența fizică, rezistența musculară.
Tribulus # Forța fizică, efortul fizic, sistemul nervos.
Maca # Combate oboseala, restabilește energia, îmbunătățește rezistența la sport.
Suc de sfeclă roșie # Detoxifierea corpului, tonusului și formei.
Spirulina # Ultra bogată în fier, preparate pentru competiții, sporturi de anduranță, beneficii multiple pentru sănătate.
Dieta vegetariană sportivă bogată în proteine
Oamenii activi, cum ar fi sportivii, au nevoie de mai multe proteine decât cei sedentari, asta este un fapt. Adesea, când produsele de origine animală sunt eliminate din dietă și erau singura sursă de proteine, ne putem aștepta la un aport insuficient dacă nu mâncăm alimentele potrivite. Fără proteine dietetice adaptate
Carbohidrații sunt consumați mai repede în fluxul sanguin, provocând niveluri ridicate de insulină numite vârfuri de insulină și apoi un declin (accident) puțin mai târziu. Cu proteine adăugate la fiecare masă și gustare, aceste „prăbușiri de zahăr” nu se vor întâmpla. Proteinele vor suplimenta carbohidrații, permițându-i să pătrundă în sânge într-un ritm rapid, amânând apariția foametei și menținând niveluri bune de energie.
Aporturile de proteine sunt variate în dieta vegetariană, de exemplu, se găsesc în soia, fasole, naut, linte, cânepă sau chiar semințe oleaginoase.