Beneficii galbene intermitente, limitează postul intermitent - Ooreka
- Diferite tipuri de post intermitent
- Stabilirea unui post intermitent
- Avantajele și dezavantajele diferitelor posturi intermitente
- Avantajele postului intermitent
- Nu trebuie trecut cu vederea pentru rezultate bune cu postul intermitent
Postul intermitent este o dietă care atrage din ce în ce mai mulți oameni. Dar cum se practică exact postul intermitent? Care sunt caracteristicile, beneficiile și poate fi potrivit pentru toată lumea ?
Să facem bilanț împreună.
Diferite tipuri de post intermitent
După cum sugerează și numele, postul intermitent este postul fracțional, adicăpostim doar în anumite momente ale zilei. Aceste perioade în care hrănirea este parțial redusă sau eliminată complet variază de la 16 la 36 de ore, în funcție de metoda aleasă.
In realitate, toată lumea posteste 8-10 ore la 24 de ore: noaptea !
Iată câteva dintre cele mai practicate și mai viabile exemple pe termen lung, știind că există multe variații.
Post intermitent zilnic
Diferitele tipuri de post zilnic intermitent care există se disting prin lungimea perioadelor de post.
Exemple: o metodă 16/8 (metoda Lengains) constă în alternarea perioadelor de post de 16 ore cu geamurile de alimentare de 8 ore (adică sări peste o masă în fiecare zi); metoda Lean Câștiguri este destul de apropiată, deoarece recomandă să mănânci într-un interval de 4 până la 8 ore și să postesti restul timpului (maxim 16 ore de post zilnic maxim).
În perioadele în care alimentele sunt autorizate, este posibil să mâncați tot ce doriți și de câte ori doriți (2 sau 3 mese cel mai des). Nu există restricții, indiferent dacă este vorba de calorii, substanțe nutritive sau altele.
24 de ore repede
Postul de 24 de ore (sau Eat Stop Eat) este destul de simplu să nu mănânci 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Restul timpului mâncăm normal.
Regimurile 5/2 și 4/3
De asemenea, există:
- dieta 5/2 în care, în timpul a două zile non-consecutive pe săptămână (de două ori 24 de ore), aportul de calorii este limitat la 25% din ceea ce se consumă în mod normal, adică 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați;
- dieta 4/3 în care mâncăm în fiecare zi.
Stabilirea unui post intermitent
A intra într-un post pentru prima dată poate fi dificil dacă sunteți îngrijorat de scăderea zahărului din sânge sau să nu ții. În acest caz, idealul este să începe ușor pur și simplu schimbând programul primei mese și luând niște fructe uscate pentru orice eventualitate ...
În plus, toate posturile intermitente nu încep în același mod știind că, oricare dintre ele alegeți, vă va fi foame la început. Nimic mai normal, deoarece corpul tău este obișnuit cu un alt ritm.
Cel mai bine este să începeți treptat, continuând repede 16/8 pentru câteva săptămâni. Dacă doriți, puteți testa celelalte două tipuri de post oferite aici: dieta războinicului și Eat Stop Eat.
Bine de stiut: urmarea unui post intermitent nu împiedică în niciun fel să mănânci vegetarian sau să nu folosești gluten și/sau lactate, dacă se dorește. Pe de altă parte, copiii nu ar trebui să adopte acest tip de dietă.
Pornirea unui rapid intermitent 16/8
Pentru a porni un rapid intermitent 16/8 (sau metoda Leangains), pur și simplu începe prin a nu lua micul dejun. În acest fel, „în mod natural” prelungiți perioada de post de noapte.
Tot ce trebuie să faceți este să determinați fereastra de 8 ore în care puteți mânca în funcție de programul dvs. și de viața de zi cu zi (de exemplu, 12h/20h sau 13h/21h). Cheia este să ne asigurăm că această operațiune poate fi respectată într-un mod durabil.
Bine de stiut: nu există dramă dacă uneori treci puțin cu un post puțin mai lung sau o perioadă în care poți mânca care se revarsă puțin.
Începerea unei diete războinice: post intermitent 20/4
20/4 postul intermitent implică mâncați numai seara.
Pentru a începe o dietă războinică, așteptați până la ora 18:00 sau 19:00 pentru a începe să mâncați (de exemplu, când veniți de la serviciu acasă). Cu toate acestea, spre deosebire de alte posturi intermitente, este permis să se consume câteva fructe și legume proaspete în timpul zilei.
Cu toate acestea, este foarte recomandat să începeți cu o dietă de 16/8 înainte de a trece la aceasta.
Bine de stiut: contrar a ceea ce ai putea crede, a mânca mai mult noaptea nu te face să te îngrași; rămâne de văzut dacă digerați corect.