Beneficii pentru saltarea frânghiei, metodă; tehnici - Foodpring Magazine France

Poți să slăbești și să-ți construiești mușchiul cu frânghia? În acest articol, vă vom spune cât de bine funcționează, ce echipament aveți nevoie și cum să faceți acest lucru corect. Ca bonus: exerciții și un program de antrenament de făcut acasă.

Cuprins

Care sunt beneficiile săriturilor de coardă ?

A trecut ceva timp de când am asociat ultima oară coarda de salt cu locul de joacă. Este un program popular de încălzire astăzi, în special în rândul artiștilor marțiali. Este, de asemenea, din ce în ce mai utilizat în sălile de sport, în parcuri ca parte a taberei de antrenament sau chiar ca exercițiu la domiciliu. Nu întâmplător, sărind coarda este un antrenament eficient de rezistență la forță, care funcționează pe întregul corp.

În plus față de fitness, coarda de salt vă permite să vă antrenați viteza, forța săriturilor, simțul ritmului și coordonarea. De asemenea, vă instruiți abilitățile cognitive: aveți nevoie de o minte alertă pentru a efectua secvențe de salt și pas fără să se împiedice.

5 avantaje ale săriturii de coardă

Nu aveți nevoie de cunoștințe prealabile: începătorii care doresc să lucreze la starea lor sau să slăbească vor fi la fel de îndepliniți de acest sport ca sportivi avansați cu ambiții acrobatice.
Este un sport plin de diversitate: spre deosebire de jogging, rămâi pe loc, dar faci o varietate de pași și salturi.
Poate fi folosit ca cardio rapid, precum și ca încălzire: zece minute de coardă echivalează cu treizeci de minute de jogging.
Lucrați atât corpul, cât și mintea: este antrenamentul de rezistență pentru întregul corp, care stimulează arderea grăsimilor, arde calorii, apelează mușchii și, în același timp, antrenează reflexele și capacitatea de concentrare.
Îți îmbunătățește performanța în alte discipline: vă lucrați viteza și puterea de sărit într-un mod direcționat și eficient - de care beneficiați în mod normal în special în sporturile de luptă, cum ar fi boxul - dar și în exerciții de sprint și acrobatice.

Ce mușchi funcționează coarda de sărit? ?

Saltarea frânghiei lucrează diferiți mușchi în funcție de exercițiu și intensitate.

Mușchii vizați în principal:

Musculus triceps surae/triceps surae muscle: Mușchii gambei sunt activi la împingere și urcare. Saltul frânghiei flexează articulația genunchiului, precum și coborârea și rotirea piciorului.
Musculus cvadriceps femural/cvadriceps femural: acesta este mușchiul responsabil pentru îndreptarea dintr-o poziție ghemuit. Face toată munca în caz de amortizare și sărituri.

Suport pentru musculatură:

Rectus abdominis/rectus abdominis muscle: este un mușchi important pentru postură. Vă ajută să mențineți echilibrul în timp ce săriți.
Erector spinae/mușchii erectori ai coloanei vertebrale: funcția principală a mușchilor spatelui inferior este de a îndrepta coloana vertebrală și de a menține capul în poziție verticală. Ele sunt, de asemenea, un suport excelent atunci când săriți coarda.
Mușchii încheieturii mâinii: mișcarea de rotație continuă la saltarea frânghiei se face de către încheieturi. Aici, 16 mușchi diferiți sunt implicați în mișcări.
Musculus brachialis și Musculus biceps brachii/Brachialis and biceps brachii muscle: Trebuie să vă îndoiți și să vă stabilizați brațele superioare atunci când săriți coarda. Prin urmare, musculatura este sub tensiune constantă.
Musculus deltoideus/mușchi deltoizi: mușchiul deltoid este cel mai mare mușchi al umărului și partea sa posterioară este situată în partea superioară a spatelui. Acest mușchi este, de asemenea, sub tensiune atunci când sări peste coardă pentru a asigura o postură verticală.

Construiți mușchiul sărind coarda

Saltul la coardă este un sport de rezistență la forță. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți acumulezi forța și să o menții pe o perioadă lungă de timp sau prin multe repetări. Astfel, lucrezi la starea ta și în același timp îți întărești mușchii. Cu toate acestea, săriturile cu frânghia nu ar trebui privite ca un substitut pentru sportul de forță în forma sa clasică. Saltul cu frânghia este mai potrivit pentru definirea mușchilor decât pentru dezvoltarea lor.

Sfat din partea redacției noastre: dacă doriți să construiți mușchi, puteți adăuga greutate în timpul antrenamentului, de exemplu folosind benzi ponderate pentru glezne sau sărind cu o frânghie specială, incluzând greutăți în mânere. De asemenea, puteți suplimenta antrenamentul cu exerciții de forță, de exemplu flotări, ședințe, genuflexiuni, lunges, burpees sau pull-up.

Saltul frânghiei te ajută să slăbești ?

Pentru a slăbi, se aplică o regulă simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deplasarea mai mult este un factor important în arderea caloriilor. Saltul cu frânghia vă poate ajuta să obțineți figura pe care o doriți, dacă obiectivul dvs. este de a slăbi. Avantajele săriți peste antrenamentul cu frânghie? Este intensiv, întregul corp funcționează și pulsul crește rapid. Cât despre Instruire HIIT, vă creșteți cheltuielile de energie într-un timp foarte scurt.

Notă importantă: dacă vrei să arzi grăsimile eficient, nu ar trebui să te duci la limitele tale. Antrenamentul optim asupra metabolismului grăsimilor are loc între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Îl calculați cu următoarea formulă: ritmul cardiac = 226 (pentru femei)/220 (pentru bărbați) - vârstă

Cel mai bine este să purtați un oximetru de puls în timpul antrenamentului pentru a vă supraveghea pulsul.

Sportul de forță s-a dovedit a fi sportul ideal de pierdere în greutate, deoarece fiecare kilogram de masă musculară crește rata metabolică bazală - cantitatea de calorii pe care corpul o arde în timp ce se odihnește. Prin urmare, coarda de salt este ideală pentru suplimentează antrenamentul de forță dacă doriți să accelerați pierderea în greutate.