Beneficiile alergării asupra sănătății
Unul din trei germani își leagă regulat pantofii de alergare, dar motivațiile individuale variază foarte mult. Unii caută doar un sport de rezistență însoțitor, pentru alții factorul distractiv este decisiv. Alții încă au ambiții clare de performanță și competiție și se pregătesc pentru unul dintre numeroasele evenimente de alergare. Este clar, totuși, că antrenamentul la alergare are numeroase efecte pozitive asupra sănătății, în special asupra sistemului cardiovascular, ceea ce la rândul său duce la reducerea stresului sau a kilogramelor în plus.
Efecte pozitive asupra inimii și circulației
Se știe că sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, nu numai că asigură o stare fizică bună, ci și întăresc respirația, inima și circulația. Motivul pentru aceasta este o reacție în lanț pozitivă în corpul atletului în timpul antrenamentului. Cu alergarea regulată pe distanțe lungi, volumul inimii crește și o cantitate mai mare de sânge este pompată prin corp cu fiecare bătăi de inimă. Inima funcționează mai eficient în acest fel. Drept urmare, lipidele din sânge rele, precum colesterolul LDL, scad, ceea ce la rândul său reduce riscul de ateroscleroză și scade ritmul cardiac de repaus și tensiunea arterială. În plus, numărul de celule roșii din sânge, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului, crește pe termen lung, iar volumul și greutatea inimii pot crește, de asemenea, odată cu antrenamentul intensiv pe termen lung. Aceasta înseamnă că creierul este mai bine alimentat cu oxigen, inima poate pompa mai mult oxigen în corp și astfel poate alimenta mai bine mușchii. Schimbul de oxigen în plămâni devine mai eficient. Prin urmare, o reducere a riscului de boli cardiovasculare și respiratorii este un efect pozitiv de antrenament.
Pierdere în greutate
Un alt efect pozitiv al antrenamentului de alergare: poate ajuta oamenii să piardă în greutate, să rămână în formă și să îmbunătățească compoziția corpului. În medie, o persoană arde în jur de 100 de calorii pe milă alergată (1.60934 kilometri). Alergarea mărește metabolismul, circulația sanguină îmbunătățită face vasele de sânge mai elastice și crește numărul de enzime de ardere a grăsimilor - caloriile și kilogramele inutile pot fi descompuse mai repede. Chiar și după alergare, caloriile sunt arse mai eficient pentru o vreme.
Trebuie menționat, totuși, că începătorii au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se forma. Cheia este consistența și creșterea lentă a vitezei și a distanței. Există diferite planuri de antrenament adaptate la nivelul individual de sănătate și fitness. În plus, atunci când alergi, este mai bine să fii atent la modul în care se simte corpul tău. Dacă un alergător respira sau se simte epuizat în timp ce aleargă, poate fi benefic să vă reduceți viteza și distanța pentru o vreme.
Sănătate mentală
Alergarea poate avea, de asemenea, efecte psihologice pozitive, deoarece mulți alergători raportează o stare entuziastă, euforică, denumită adesea „alergător înalt”. Mulți oameni se simt pur și simplu mai bine în general prin exerciții fizice și îi ajută să facă față mai bine stresului de zi cu zi. Prin urmare, alergarea este adesea recomandată ca terapie pentru persoanele cu depresie clinică și persoanele care se confruntă cu dependența. Alergatul în aer liber poate îmbunătăți și bunăstarea psihologică.