Cât de greu este să arzi calorii în vremea caldă Răspunsuri aici

Merg la plimbări pentru a încerca să mă mențin în formă și să ard calorii/grăsimi. La o temperatură de aproximativ 16 ° C, CI poate alerga 10 km în puțin peste 2 ore fără pauză și nu este prea obosit după aceea.

greu

Deseori petrec timp în țările tropicale. La o temperatură de 25 ° și umiditate moderată, performanța mea este sever limitată. Aș presupune că în 2 ore aș alergă cam 3 km și m-aș obosi foarte tare. (Încerc să adaug lichide și electroliți, desigur.)

Temperatura reală poate fi, de asemenea, mai mare de 25 °, cred. Primesc citirile de temperatură de pe internet și cred că de obicei arată temperatura la umbră. Cu toate acestea, când ieșiți la plimbare, vă aflați în cea mai mare parte la soare.

Sunt de tip occidental, aproximativ 175 cm/83 kg.

Întrebarea mea este dublă:

  1. Câte calorii se consumă în ambele situații? (Mers rapid de 10 km la 16 ° C sau mers lent de 3 km cu câteva pauze la 25 ° C, acesta din urmă fiind mult mai obosit. Ambele durează aproximativ 2 ore.) (Primul ar fi în jur de 600-700 kcal, dar cât este acesta din urmă?)

Mă refer la caloriile EXTRA consumate de mers pe jos. Nu am inclus metabolismul de bază în figura 600-700 kcal. S-ar putea, de asemenea, să fie luată în considerare o schimbare a metabolismului de bază, care poate implica lucrări suplimentare, cum ar fi B. se datorează transpirației, care este necesară pentru disiparea căldurii.

  1. Dacă consumul de calorii este mult mai mic în cazul alternativului „fierbinte”, atunci cum ar trebui să-ți faci exercițiul aerob la tropice? Singura alternativă este să cumperi un abonament la sala de sport cu aer condiționat și să faci o bandă de alergat etc.?

Singurul lucru pe care l-am găsit pe internet este că, în timp ce faci mișcare în climă caldă, arzi mai mulți carbohidrați (cp la grăsimi). Acest lucru poate vorbi împotriva antrenamentului în climă caldă, dar bănuiesc că este doar un factor marginal în situația mea.

Scopul meu este să ard în jur de 600 kcal în plus. Fac asta în alternativa „moderată” cu o plimbare de 2 ore, dar cum o fac în climatul tropical?

(OK. Știu că un singur răspuns este „Ridică-te dimineața, tip leneș.” Dar pur și simplu nu pot să mă antrenez devreme sau târziu chiar acum.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Acest articol menționează vasodilatația termoreglatoare a pielii ca principal mecanism pentru oboseală mai rapidă într-un climat cald. Debitul cardiac (de exemplu, monitorizat prin ritmul cardiac) trebuie utilizat atât pentru mușchi, cât și pentru piele. Dacă acesta ar fi singurul mecanism care vă limitează capacitatea, s-ar presupune că exercițiile cardiace ar putea fi bune în climă caldă, dar arderea caloriilor nu este neapărat aceeași atunci când sângele este trecut prin piele în scopuri de termoreglare.

Un mod util, neinvaziv de a studia arderea caloriilor este calorimetria indirectă (CI). (Măsurați O2 și CO2 în aerul expirat pentru a obține un calcul destul de precis al consumului de calorii.)

Nu am găsit niciun studiu care să compare IC (și volumul de muncă) într-un mediu cald cu unul temperat. Se poate presupune că „sângele este doar trecut prin piele pentru a se răcori”, dar pentru a fi sigur că veți avea nevoie de date experimentale. (Unele mecanisme de răcire pot consuma calorii, de exemplu)

De exemplu. Dacă vă simțiți „complet irosit” mergând încet într-un mediu fierbinte, ritmul cardiac este la același nivel ca într-un mediu temperat cu același grad de „oboseală” severă? Nu sunt sigur dacă factorul limitativ este debitul cardiac, cel puțin nu pentru mine. Ultima dată când am ieșit la o plimbare într-un climat cald și m-am simțit foarte slab în picioare, pulsul a fost doar în jur de 108 și nicio lipsă reală de respirație.

Multe aspecte individuale intră și ele în joc. O persoană scurtă (cu aceleași proporții) sau subțire va disipa căldura mai eficient. O persoană cu pielea neagră este mai bine protejată de razele UV, dar cel puțin în anumite condiții poate absorbi mai multă căldură.

Anul acesta maratonul LA a fost condus la 31 ° C. Daniel Limo a câștigat la 2:10:35. Cel mai bun lucru personal este doar puțin mai bun decât acesta: 2:08:39. În calitate de alergător de maraton kenyan, el este probabil foarte bine adaptat la căldură (genetic și prin antrenament).

Această performanță bună pe vreme caldă este interesantă. Corpul său nu poate fi irosit o cantitate mare de debit cardiac trecând sângele prin piele pentru răcire. Mă întreb cum joacă pe vreme rece? Este posibil să fie nevoie să poarte haine suplimentare atunci când conduce la o temperatură mai scăzută?

60 kcal/km la mers. (Temperatura exterioară nu este inclusă)/Trebuie să includeți cumva și o frecvență cardiacă crescută./Este posibil ca ceea ce spui „aerobic în climă caldă să ardă mult mai puține calorii” este adevărat. Dar ar fi bine să vedem că unele studii confirmă acest lucru. Măsurarea consumului de oxigen pe o bandă de alergat sau ceva similar.

răspuns

Corpul tău trebuie să mențină temperatura. Când mergeți în lumina soarelui, veți fi încălziți de doi factori. De asemenea, sunteți răcit de două lucruri: prin contactul cu aerul relativ rece și prin răcirea prin evaporare prin transpirație.

Pe măsură ce temperatura crește, primul factor rece devine mai slab, când aerul este umed, al doilea factor devine și mai slab pe măsură ce devine mai dificil să transpiri eficient. Corpul dvs. trece apoi de la un sistem de reglementare (transpirație) la unul mai critic, determinându-vă să nu mai mergeți și să obosiți.

Deși consumi mult mai puține calorii, te vei simți mai obosit.

Cred că dacă corpul tău se adaptează la căldură, poți rămâne mai bine la răcire. De asemenea, puteți avea un impact alegând haine care să reflecte cât mai multă lumină solară (adică haine albe).

Înotul este o alternativă? Chiar dacă apa este caldă, aceasta este încă sub 37 de grade Celsius și, deoarece este apă, te va răci mult mai repede.

Nu sunt nutriționist, așa că nu pot răspunde la întrebarea de securitate 1. Cu toate acestea, din câte știu, întrebarea 2 este puțin mai simplă. Teoretic, folosești mai puține calorii pe vreme caldă, deoarece corpul tău nu trebuie să se încălzească. Știi, temperatura este o expresie a căldurii, energiei = masă * (constanta de încălzire a corpului tău) * (creșterea temperaturii) sau mai mult în conformitate cu ceea ce se întâmplă cu temperatura corpului tău: energie = (zona pielii tale) * (coeficientul global de transfer de căldură) * (Diferența de temperatură între corp și exterior)

Deci, atunci când vă aflați într-un loc fierbinte, diferența de temperatură este mai mică, astfel încât energia utilizată pentru a vă încălzi corpul este, de asemenea, mai mică. Sfaturi pentru a arde mai multe calorii pe vreme caldă: - Beți apă cât mai rece posibil. Acesta este cel mai bun mod de a vă reduce temperatura corpului. Apa este mai bună decât sucul, sifonul, cola. - Aer conditionat.

Oricum, nu cred că ar putea exista o mare diferență, așa că nu vă obsedați cu asta. Este posibil să obosiți, deoarece aerul cald este mai puțin dens și mai umed decât aerul rece, astfel încât să luați mai puțin oxigen la fiecare respirație.

ADAUGĂ EDITARE 1: practic nu există consum de energie prin transpirație. ADAUGĂ EDITARE 2: Aș spune că caloriile pe care le arzi din exerciții nu sunt legate de temperatură. În situații mai calde, puteți arde mai puține calorii, deoarece veți fi epuizat mai repede. Deci nu faci mișcare la fel de mult ca în situații mai reci.

Caloriile care sunt arse exclusiv prin activitate fizică sunt independente de temperatură.

Temperaturile ridicate merg mână în mână cu umiditate mai mare, ceea ce face ca respirația să fie mai dificilă.

Combinația dintre temperatura corpului mai ridicată și respirația mai grea vă va face să vă epuizați mai repede.

Arzi mai puține calorii, deoarece volumul și intensitatea exercițiilor sunt mai mici.

Bea multă apă rece.

Aruncați puțină apă în plus pe cap și/sau îmbrăcați-vă cu haine transpirate. Poate că ar ajuta și să porți ceva de genul unei pălării.

Evitați să mergeți între orele 11:00 și 17:00. Cel mai tare moment al zilei este chiar înainte de zori.