Beneficiile bananelor pentru sănătate
Dulce și satisfăcătoare, convenabil de luat și mâncat în deplasare, prezentă tot anul pe tarabele piețelor noastre, banana este un fruct unanim! Dar este la fel de bun din punct de vedere nutrițional ca și pentru papilele noastre gustative? Concentrați-vă pe beneficiile sale pentru sănătate.
- Beneficii
- • Sport
- • Sarcina
- • Slăbire
- Calorii
- Valori nutritive
- Beneficiile bananelor uscate
- Beneficiile sucului de banane
- Avantajele chipsurilor de banane
- Dezavantaje
- Sfaturi de la dietetician
Numele său provine din banana portugheză însăși împrumutată din arabul „banan” care înseamnă „deget”. Pentru mica poveste, bananele ar fi fost primul fruct cultivat de bărbați, iar cultura sa datează de aproximativ 12 mii de ani! Când vorbim de banană fără a specifica soiul, este așa-numita banană dulce „desert” care se consumă crudă și dulce. Există un al doilea tip de banane numite "banane vegetale" consumate în general fierte și sărate, care aparțin speciei banane.
Banană
Cum să gătești banane, cum să le păstrezi, când să le consumi pentru o aromă optimă. descoperi toate secretele acestui fruct delicios.
Beneficiile bananelor pentru sănătate
Bananele conțin o mulțime de substanțe nutritive:
În timpul sportului
Foarte digerabile, bogate în carbohidrați și minerale, bananele sunt fructele preferate ale sportivilor! Bine de știut: cu cât banana este mai coaptă, cu atât indicele glicemic este mai mare, cu atât este mai puțin coaptă, cu atât este mai mică. Prin urmare, este înțelept să preferă o banană coaptă înainte de efort pentru efectul boost, atunci o banană mai puțin coaptă după efort, pentru recuperarea și reîncărcarea stocurilor sale de glicogen. Bananele sunt, de asemenea, foarte bine aprovizionate cu potasiu, un mineral esențial pentru recuperarea mușchilor, și cu magneziu, care este foarte eficient în limitarea crampelor.
În timpul sarcinii
Femeile însărcinate au crescut nevoile calorice și nutriționale, mai ales din al doilea trimestru. Dar suferă frecvent de tulburări digestive (greață, balonare) legate de hormoni, precum și de locul pe care bebelușul îl ia în uter, comprimând stomacul și intestinele. Banana, foarte digerabil și bogat în carbohidrați, fibre și minerale îi va furniza, prin urmare, energia și substanțele nutritive necesare pentru a-și satisface nevoile și cele ale bebelușului. Prin urmare, este un adevărat aliat al sarcinii !
Când vrei să slăbești
Bogate în carbohidrați și calorii, bananele trebuie excluse în timpul dietei? Nu, banana este cu siguranță un fruct dulce, dar are un număr mare de avantaje nutriționale care o fac valoroasă ca parte a unei diete de slăbire. Bogate în fibre, minerale și amidon rezistent, bananele satisfac efectiv durerile mici de foame și nu crăpă pe un baton de ciocolată de 4 ori mai mult caloric. Bananele mai conțin triptofan, un aminoacid precursor serotonina, un hormon al bunăstării. Perfect pentru combaterea frustrărilor în timpul unei diete !
Este banană calorică ?
Bananele dulci sunt printre cele mai dulci fructe și, prin urmare, cele mai bogate în calorii. O banană de dimensiuni medii cântărește în jur de 120 g și oferă aproximativ 100 de calorii, valoarea calorică medie a bananei fiind 90 de calorii la 100g.