Beneficiile ciclismului d; apartament pentru slăbit coapse, fese și stomac SOS Comentariu

Alegerea de a merge pe o bicicletă pentru a pierde în greutate este o rezoluție excelentă. Funcționează mai mulți mușchi și este relativ ușor de început, chiar și pentru cei mai rezistenți care ar dori să slăbească fără a face mișcare. Prin urmare, veți descoperi toate beneficiile bicicletei de antrenament și programele adaptate situației dumneavoastră. De asemenea, veți afla dacă este mai bine să folosiți un antrenor eliptic sau o bicicletă pentru a pierde în greutate treptat.

Avantajele bicicletei de exerciții

În coapse

Mersul pe bicicletă pentru a pierde în greutate în coapse se face prin mișcarea de pedalare, care implică în principal hamstrings și quads. Contribuie puternic la circulația sângelui acestei părți a corpului și ajută la tonifierea coapselor, dar și a vițeilor. Acest lucru vă permite să vă rafinați picioarele, mai ales dacă bicicleta de exerciții se practică dinamic cu o frecvență destul de rapidă, mai degrabă decât forțând, de exemplu, setându-l într-o poziție montană.

În fese

Pierderea în greutate pe fese în timp ce călărești cu o bicicletă de exerciții se face lucrând la gluteus maximus, care este unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul uman. Le puteți face să funcționeze cu atât mai mult, contractându-le la intervale regulate în timpul exercițiului dvs. de bicicletă.

Burtă

Mersul pe bicicletă pentru a pierde în greutate este probabil primul lucru care îmi vine în minte. Ne gândim mai des la ședințe, dar bicicleta de exerciții vă ajută să obțineți abdomenul datorită pedalării și nevoii de echilibru. Lucrăm transversal, dar și oblic și marile drepturi.

În ceea ce privește rezistența și respirația

Evident, practicarea sportului pentru a pierde în greutate este una dintre condițiile sine qua non pentru obținerea de rezultate. Chiar dacă obiectivul tău principal este să slăbești făcând bicicleta de exerciții, îți vei îmbunătăți funcția inimii, îți vei crește metabolismul și, prin urmare, arderea caloriilor și vei avea mai multă respirație, deoarece bicicleta de exerciții este un sport de rezistență.

Avantajele pierderii în greutate cu o bicicletă de exerciții

Unul dintre sporturile rare care vă permite să slăbiți fără a afecta articulațiile
Puteți regla cu ușurință intensitatea efortului în funcție de nivelul dvs.
Puteți face o altă activitate în timp ce pedalați: TV, citit ...
Preț rezonabil în comparație cu un abonament pentru o sală de sport
Dispozitiv cu o durată de viață bună
Practic: o facem când vrem
Flexibil: puteți practica sport în orice vreme
Excelent împotriva stresului, care uneori previne pierderea în greutate

Dezavantaje ale pierderii în greutate în timpul mersului cu bicicleta

Unii consideră că este plictisitor și se descurajează rapid
Trebuie să știți cum să vă motivați să slăbiți cu bicicleta de exercițiu, comparativ cu alte metode artificiale în care nu este neapărat un efort de făcut. Unii se motivează prin enumerarea distanței în km, durata și intensitatea efortului
Dezordinea legată de spațiul ocupat de acest dispozitiv poate deveni problematică dacă locuiți într-un apartament sau într-o locuință în care camerele sunt mici
Nu este întotdeauna ușor să alegeți un model cu o șa confortabilă pentru a evita durerile de fese.

Cine o poate folosi ?

Este o activitate ușor de instalat, care este deosebit de potrivită pentru persoanele obeze și supraponderale, deoarece necesită un sport pentru a pierde în greutate, care nu torturează articulațiile prea mult.

Acestea fiind spuse, este destinat pentru cel mai mare număr, toată lumea poate folosi o bicicletă pentru a pierde în greutate, chiar și puțini oameni care nu știu încă cum să meargă pe bicicletă vor putea face acest lucru, deoarece o bicicletă de exerciții este grea și grajd.

Recomandare înainte de a merge cu bicicleta pentru a slăbi

Fie că aveți câteva kilograme în plus sau dacă sunteți cu adevărat obezi, este totuși recomandat să consultați un medic pentru a-i cere părerea, mai ales dacă aveți probleme cardiace, probleme de spate sau probleme cu picioarele, în special șoldurile sau genunchii.

Bicicleta de exerciții și caloriile pierdute

În funcție de profilul dvs., veți pierde în medie 400 până la 500 de calorii pe oră, practicând bicicleta de exerciții. Cu toate acestea, acest interval mediu trebuie să fie calificat.

Toți sunt diferiți, la fel și toți cei de pe bicicleta. Nu puteți determina cu exactitate numărul de calorii pierdute cu bicicleta de exerciții, deoarece depinde de intensitate, forța pe care este setat dispozitivul, greutatea persoanei. Veți găsi mai jos un tabel rezumat al caloriilor medii consumate.

Intensitate peste 1 oră de bicicletă de antrenament

Greutate în kilograme Slab Moderat Intens

Cât timp pentru o sesiune ?

Vă sfătuim să faceți sesiuni cu durata de 30 până la 60 de minute.

Dacă treci peste o oră, va trebui să fii deosebit de atent cu dieta ta și să nu compensezi excesiv ceea ce ai pierdut mâncând prea mult sau prea mult.

Pentru începători, nu ar trebui să fie mai puțin de 15 minute. Poate părea lung când nu sunteți obișnuiți să faceți sport și vă simțiți fără respirație după 5 minute, dar dacă doriți să slăbiți făcând o bicicletă de exerciții, nu ar trebui să faceți sesiuni mai scurte de 15 minute. Nu faceți mai mult de 15 minute la început dacă nu sunteți un sportiv la inimă pentru că altfel veți picura din bicicleta de exerciții și nu veți putea slăbi cu acest dispozitiv.