Beneficiile clasei de rotire merită articolele Hype Headsntails despre sănătatea bărbaților
css-1c83am8 nedefinit „>
Clasa de rotire este la fel de provocatoare pe atât de înveselitoare. Beneficiile unei clase de rotire includ pierderea în greutate, rezistența și rezistența îmbunătățite.
Aceste beneficii sunt amplificate atunci când clasele de rotire sunt combinate cu alte antrenamente cardio și de rezistență, dar puteți utiliza cu ușurință o clasă de rotire ca antrenament principal.
Cu siguranță merită să încercați o clasă de spin, mai ales dacă este în bugetul dvs. și credeți că este ceva de care vă veți bucura.
Beneficii de filare pentru corpul tău
Clasele de rotire sunt destul de provocatoare, ceea ce înseamnă că este posibil să vedeți rezultate, mai ales dacă participați la clasele obișnuite.
Pentru a obține toate beneficiile, trebuie să efectuați cele trei până la șase lecții pe săptămână pentru un total de 150 de minute. Folosiți un jurnal sau o aplicație pentru a urmări progresul obiectivelor dvs. de fitness.
Construirea puterii
Acest lucru vă va îmbunătăți puterea, planificați cel puțin 150 de minute de rotire pe săptămână. Puteți vedea rezultatele după câteva săptămâni de cursuri obișnuite, dar trebuie să țineți pasul cu cursurile pentru a vedea rezultatele.
Filarea este o modalitate minunată de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Este similar cu alte forme de cardio, cum ar fi alergatul, înotul și antrenamentul eliptic. Este minunat pentru persoanele care doresc un antrenament cardiovascular fără a pune prea mult stres pe articulații.
Un mic studiu din 2017 realizat pe elevele de gimnaziu a constatat că rotirea a fost chiar mai bună decât mersul pe bicicletă pentru îmbunătățirea stării fizice.
Clasele de centrifugare sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. În funcție de dificultatea și durata clasei, puteți arde 400 până la 600 de calorii pe clasă. Trebuie să luați cursuri de trei până la șase ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.
Un studiu din 2018 a constatat că ciclismul în interior și antrenamentul cu greutăți au fost suficiente pentru a avea efecte pozitive asupra rezistenței și puterii fără a schimba alegerile alimentare.
Este încă o idee bună să urmați o dietă sănătoasă, bogată în carbohidrați și proteine. Într-un studiu din 2010, ciclismul în interior, asociat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, a dovedit că promovează pierderea în greutate și crește nivelul colesterolului HDL.
Ce mușchi sunt folosiți în filare?
Filarea este un antrenament complet și antrenează toate grupele musculare majore. Iată șapte domenii pe care le veți lucra și cum să le folosiți în timp ce învârtiți.
- Miezul. Folosiți-vă nucleul pentru a vă stabiliza corpul pe parcursul orei, ceea ce vă va ajuta să obțineți aspectul general, mai ales atunci când stați în picioare.
- Partea superioară a corpului. Folosiți partea superioară a corpului pentru a vă susține pe bicicletă. Unele clase încorporează exerciții superioare ale corpului cu gantere sau benzi de rezistență.
- Înapoi. O coloană vertebrală puternică și stabilă pe tot parcursul clasei, care vă va ajuta să vă întăriți și să vă tonificați din nou mușchii.
- Glutei. Simțiți-vă glutele lucrând cu fiecare pompă, mai ales când vă ridicați de pe scaun, înclinați sau creșteți rezistența.
- Cvadriceps. Cvadricepsul tău va fi cel mai important mușchi pe care îl pedalezi și urci dealul, creând picioare puternice și tonifiate.
- Tendoane. Învârtirea ajută la întărirea și slăbirea ischișorilor, ceea ce vă ridică pedala cu fiecare ciclu și vă stabilizează articulațiile.
- Piciorul inferior. Veți fi viței cu fiecare ciclu, care vă ajută să vă protejați gleznele și picioarele în timp ce vă învârtiți și în timpul activităților zilnice.
Găsirea potrivirii potrivite
Atunci când decideți asupra unei clase de spin, există câteva puncte de luat în considerare. Este important să găsești un antrenor cu care rezonezi.
Luați câteva cursuri cu profesori diferiți pentru a avea o idee despre modul în care sunt organizate cursurile. Luați în considerare dimensiunea clasei, deoarece veți avea mai multe șanse să primiți cursuri individuale la cursuri cu mai puțini studenți.
Alegeți o clasă care vizează un anumit aspect sau amestecați-l. Clasele sunt uneori grupate în categorii precum viteza, rezistența sau forța.
Clasele de fuziune apar pentru a se combina, rotindu-se cu:
- Box
- Pilates
- bară
- circuite
- tabără de antrenament
- HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare)
- jocuri de noroc
Uită-te la preț și decide dacă se încadrează în bugetul tău. Cele mai multe clase sunt în jur de 25 USD și de obicei puteți obține o ofertă mai bună achiziționând un pachet. O clasă standard este de 45 de minute, dar lungimile clasei pot varia.
Găsirea de cursuri care sunt lângă tine
Majoritatea sălilor de sport oferă cursuri de spin, iar aici le puteți căuta pe cele din zona dvs.
Utilizarea unei aplicații precum MINDBODY este utilă mai ales atunci când călătoriți sau sunteți nou într-o zonă. SoulCycle este unul dintre studiourile originale de tip boutique și poate fi găsit în majoritatea orașelor mari din America de Nord.
Alte studiouri de lanț populare includ:
- CycleBar
- Echinocţiu
- volant
- Cyc
Pentru o investiție de 2.245 USD, puteți să vă cumpărați propriile cursuri de biciclete Peloton și să transmiteți cursuri prin video la domiciliu.
Rotiți-vă condițiile
Totul se rezumă la o chestiune de gust și preferință personală.
Dacă doriți să vă bucurați de cursuri de spin într-o sală de gimnastică tip boutique, care oferă prosoape parfumate, spray-uri corporale și o baie de aburi, faceți-o cu siguranță, mai ales dacă aceste avantaje vă motivează să vă antrenați mai des. Dacă stilul tău este o sală de gimnastică cu oase goale și ești acolo pentru grit, mergi după ea.
Cu acces la o bicicletă staționară, vă puteți crea oricând propria rutină.
Beneficiile clasei de filare Lecții individuale
A lua o clasă spre deosebire de a fi independent pe bicicletă are avantajul de a avea un instructor care este acolo pentru a vă asigura că călătoriți în siguranță și corect. Acest lucru ajută la evitarea rănilor și vă permite să lucrați la maximum de potențial.
O comunitate de fitness de susținere
Ai șansa de a cunoaște oameni noi și de a-ți construi un sentiment de comunitate. Energia grupului te poate ajuta să te împingi mai tare. S-ar putea să întâlnești chiar și câțiva prieteni cu care poți lua o iarbă de grâu împușcată după curs într-o sărbătoare a muncii tale grele.
Loc pentru a-ți pedala gândurile
Lucrul cu un grup în timp ce ascultați muzică tare și urmăriți indicii de la antrenor vă poate ajuta să vă curățați mintea de listele de sarcini, bucle mentale și orice altceva care ocupă spațiul creierului. După ce ți-ai dat mintea o pauză, te poți simți revigorat și energizat.
Construiește forța mentală
O mare parte din ceea ce facem fizic constă în ceea ce ne spun gândurile noastre despre ceea ce putem face. Împingându-te în afara limitelor percepute și văzând ce ești capabil să faci, vei câștiga mai multă încredere în abilitățile tale și te vei împinge mai greu în alte domenii ale vieții tale.
Mergeți cu bicicleta cu ușurință
Data viitoare când prietena ta îți cere să mergi cu bicicleta, în natură sau în oraș, s-ar putea să fii mai încântat să spui da. După ce te-ai împins la maxim în clasele de rotire, bicicleta poate fi o activitate plăcută și plăcută și vei deveni mai abil la călărie.
În echilibru
Conducerea cu bicicleta staționară reduce riscul de rănire și te face să fii mai puțin predispus la căderi, ceea ce este minunat pentru persoanele preocupate de echilibru. Aceasta include și persoanele cu osteoartrita și artrita reumatoidă care au dificultăți de echilibru după ce au fost inactive din cauza durerii.
Spin class face și nu TS
Iată câteva memento-uri despre lucrurile pe care ar trebui și nu ar trebui să le faci într-o clasă de rotire pentru a rămâne politicos și a profita la maximum de antrenament.
La timp pentru a nu întrerupe cursul este în sesiune. Veniți devreme dacă sunteți începător de spinning, aveți nevoie de ajutor pentru a vă monta bicicleta sau trebuie să vorbiți cu instructorul despre orice leziuni sau afecțiuni medicale.
Dacă trebuie să părăsiți cursul devreme, aranjați acest lucru în avans și alegeți o bicicletă lângă ușă.
Asigurați-vă că șa și ghidonul sunt în poziția corectă. Cereți profesorului ajutor dacă nu sunteți sigur.
Rămâi la curent cu jocul tău fluid. Bea multă apă înainte, în timpul și după curs pentru a umple fluidele pe care le pierzi cu transpirație și efort.
Pierde electronica
Nu utilizați căști, un telefon mobil sau un Kindle în timpul cursului. Concentrați-vă în călătorie și ascultați muzica oferită și instrucțiunile verbale.
Balama pe șolduri
Uitați de toate sfaturile pentru a sta drept, deoarece acest lucru vă va răni genunchii și spatele. Îndoiți șoldurile pentru a vă aduce trunchiul în partea din față a șoldurilor. În același timp, îndepărtați-vă umerii de urechi pentru a vă preveni de tensiune și cocoșare.
Dacă sunteți serios în legătură cu rotirea, obținerea unei huse pentru scaune sau a unor pantaloni scurți de ciclism căptușiți de calitate vă pot oferi un plus de confort, astfel încât să vă puteți concentra pe a profita la maximum de antrenament.
Aveți grijă să nu vă împingeți prea tare, mai ales la început. În timp ce puteți încerca să țineți pasul cu clasa, trebuie să ascultați propriul corp. Acest lucru este important mai ales dacă aveți leziuni sau îngrijorări medicale care ar putea supăra păianjenii.
Asigurați-vă că beți multă apă care duce la fiecare sesiune de rotire. Consumul de apă în zilele anterioare și ulterioare vă va ajuta să rămâneți hidratat.
Dacă aveți o slujbă la birou și deja petreceți mult timp așezat, asigurați-vă că aveți cursuri de echilibru cu alte activități, cum ar fi întinderea, antrenamentul de forță și rezistență și exercițiile în care vă mișcați corpul pe deplin Gama de mișcare.
Abordarea moderată este cel mai bun mod de a vă menține în siguranță și de a evita rănirea. Construiți încet, astfel încât să nu riscați să vă ardeți, împingându-vă prea tare prea repede.
Este normal să te simți deosebit de obosit și dureros după primele două clase, dar s-ar putea să constați că poți rezista perioadelor mai lungi și mai intense de rotire. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Rotirea vă poate îmbunătăți starea fizică generală prin consolidarea forței și a rezistenței cardiovasculare. De asemenea, cursurile vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă oferiți o activitate sănătoasă și plăcută.
Păianjenii pot fi de partea scumpă, mai ales dacă aveți o clasă cu un instructor popular și echipamente specializate, dar beneficiile merită costul.
Pentru a vedea rezultatele, vă angajați să faceți trei până la șase ore pe săptămână pentru o perioadă de câteva luni. Țineți pasul cu cursurile pentru a continua să profitați de recompense.