Beneficiile consumului de nuci
nuci ca nuci, alune sau migdale sunt bune pentru sănătate, deoarece permit reducerea multor boli.
Descoperiți în acest articol beneficii pentru sănătate ale consumului de nuci.
De ce să consumăm nuci?
nuci conține o mulțime de lucruri bune pentru corpul nostru. Este o sursă de multipli nutrienți care sunt esențiale pentru noi în fiecare zi. Iată ce conțin:
Grăsimile bune
Aceste fructe conțin grăsimi bune și mai precis Omega 3. Sunt grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Acestea acționează într-un mod benefic asupra ratei de colesterol rău. De asemenea, au o caracteristică antiinflamatorie pe artere, astfel încât riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus.
Știați? Este nevoie de doar 20 de grame de nuci pentru a ajunge la consumul zilnic recomandat de Omega 3. Acest lucru corespunde consumului de doar 5 nuci.
Un aport de proteine
Nucile sunt o sursa de proteine, iar acest lucru este semnificativ !
Proteinele permit o congestie musculară mai bună și o circulație sanguină mai bună
Vitamine și antioxidanți
În aceste fructe veți găsi și vitaminele B și E, de calciu, de fier, de zinc, cupru, seleniu și magneziu.
De exemplu, pentru Vitamina E; 30g alune sau 10-12 alune corespund cu 20% din aportul zilnic necesar.
În plus, luptă împotriva radicalilor liberi datorită compoziției lor care conține mulți antioxidanți.
Beneficiile nucilor
Lupta împotriva colesterolului rău
Nucile sunt bogate în steroli vegetali. Acestea permit reducerea cu 10 până la 15% niveluri de colesterol rău deoarece captează colesterolul în tractul digestiv în timp ce limitează trecerea acestuia prin intestin. De asemenea, fac posibilă limitarea absorbției sale.
Fisticul face posibilă reduce colesterolul rău fără a afecta colesterolul bun.
În cele din urmă, fibrele solubile din migdale contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge, deoarece captează colesterolul din intestin pentru a-l evacua mai bine. Acizii grași nesaturați pe care îi conține sunt, de asemenea, implicați în producția de colesterol bun.