Beneficiile culturismului pe corpul uman Spații
Antrenamentul de forță nu este doar pentru construirea mușchilor - are multe alte beneficii. Prezentare generală și descrierea efectelor lor asupra corpului uman.
Au trecut vremurile în care credeam că antrenamentul cu greutăți se referă la hipertrofie (a mușchilor). În zilele noastre, știm foarte bine că această activitate contribuie, printre altele, la reducerea pierderii densității osoase, în special la vârstnici și la femeile însărcinate, la reducerea riscului de dureri de spate, la încetinirea sarcopeniei (pierderea masei musculare) legată la îmbătrânire și îmbunătățirea posturii.
Asta nu este tot: antrenamentul cu greutăți are multe efecte pozitive asupra diferitelor calități musculare căutate de sportivi, toate disciplinele: dezvoltarea forței, puterii și rezistenței musculare, reducerea riscului de suprasolicitare a leziunilor și, desigur, hipertrofia musculară.
Dacă pare să existe un consens între antrenori cu privire la direcțiile pe care ar trebui să le ia programele de antrenament pentru a îmbunătăți una sau alta dintre calitățile musculare, este destul de legitim să punem la îndoială valoarea lor reală și eficacitatea lor. Pentru a obține răspunsuri obiective și valide, nimic nu bate privirea științei.
În primul rând, este important să înțelegem diferitele componente ale antrenamentului de forță. Acestea sunt exerciții efectuate folosind greutăți și gantere sau exerciții și sunt definite de:
- sarcina, fie greutatea ridicată, fie mutată;
- repetarea, care este mișcarea completă a unui exercițiu;
- seria, care corespunde numărului de repetări efectuate;
- recuperare, adică durata odihnei între seturi;
- volumul, adică cantitatea de muncă realizată, exprimată prin sarcină sau numărul de repetări sau seturi;
- repetarea maximă (RM), unde 1 RM este sarcina maximă care poate fi ridicată o singură dată, iar 10 RM este sarcina maximă care poate fi ridicată de 10 ori la rând (efectuând fiecare repetare complet).
Ar trebui să evaluați periodic valorile RM, deoarece acestea fluctuează continuu, în funcție de oboseală, îmbunătățirea calităților și chiar momentul zilei.
Aceste componente, precum și sinergia lor, determină diferitele adaptări fiziologice ale corpului ca rezultat al antrenamentului și care determină calitățile musculare care vor fi îmbunătățite.