Beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați - Happy Carb
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați așa cum este distractiv
Voi începe imediat cu cel mai important avantaj, deoarece conținutul scăzut de carbohidrați s-a dovedit a fi o metodă mai eficientă și de succes pe termen lung de slăbire comparativ cu scăderea de grăsime în diferite studii. Motivele acestui succes sunt variate și vreau să explic pe scurt ce Slabire scazuta in carbohidrati face:
Puneți diabetul pe loc cu un conținut scăzut de carbohidrați
Diabetul de tip 2 este o tulburare metabolică în care persoanele afectate nu mai sunt capabile să regleze zahărul din sânge folosind insulina proprie a organismului. Puteți reacționa la acest lucru cu medicamente sau puteți reduce aportul de carbohidrați la un nivel cu care organismul încă mai poate face față. Un efect deosebit de pozitiv pentru diabetici este acela că, fără aport extern de insulină, pierderea în greutate, care este adesea căutată, funcționează mai bine și nivelul ridicat de rezistență la insulină se îmbunătățește din nou. Mulți diabetici își pot reduce medicamentele în condiții de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar, cum este cazul cu mine, renunță complet la medicamentele care scad glicemia. Valorile zahărului din sânge sunt mult mai stabile și există o lipsă de vârfuri nesănătoase în sus și în jos. Acest lucru este delicat cu vasele de sânge și nervi și protejează împotriva temutelor boli secundare pe termen lung. Chiar și diabeticii de tip 1 beneficiază de dozele de insulină, care sunt mai ușor de estimat și, de obicei, pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge pe termen lung.
Conținutul scăzut de carbohidrați este o plăcere pură
Întotdeauna am fost mai mult de tip sos sos Bolognese și am crezut că pastele cu el sunt stupide. Dar a făcut parte din asta, pentru că stomacul trebuia cumva să fie plin. Mama mea n-ar fi permis cu siguranță să mănânce doar sosul delicios. Astăzi prefer în continuare bolognesa și mi-am reproiectat sosul preferat, astfel încât să devină o masă perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați. Fie că este supa mea bologneză, fie caserola bologneză și varză. La Low Carb, principalul lucru este să mănânci mâncărurile pe care toată lumea le gustă întotdeauna delicioase. Doar ei o vor face Sărbători nou, combinat cu o mulțime de legume sănătoase. Oricine a gustat-o vreodată se va întreba de ce erau pastele și orezul pe farfurie. Încercați un isotto de flori sau mult timp cu ardeii umpluți. Apoi decideți obiectiv dacă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mâncarea delicioasă din farfurie.
Conținutul scăzut de carbohidrați scade tensiunea arterială
Tensiunea arterială crescută este răspândită în lumea occidentală și este un factor de risc pentru Boli cardiovasculare Accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și insuficiență renală sunt asociate cauzal cu valori ale tensiunii arteriale ridicate. Conform studiilor, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scade semnificativ tensiunea arterială și, astfel, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Conținutul scăzut de carbohidrați crește cantitatea de colesterol HDL bun din sânge și îmbunătățește calitatea colesterolului LDL.
Este în venele noastre colesterolului pe drum. Este complet OK, deoarece colesterolul este vital pentru corpul nostru. De asemenea, constăm din colesterol și vorbim despre un material natural de construcție. Dar colesterolul poate provoca, de asemenea, leziuni ale vaselor de sânge. Mai ales atunci când proporția de particule LDL mici este foarte mare, riscul depunerilor vasculare crește. Pentru a evita acest lucru, este nevoie de mult colesterol HDL bun în sânge. HDL și LDL sunt ambele lipoproteine care transportă colesterolul în sânge. Gândiți-vă la asta ca la nenumărate mici transportoare în sânge care aduc colesterolul de la A la B. În timp ce LDL-ul „rău”, care transportă colesterolul din ficat către restul corpului, HDL-ul „bun”, care duce colesterolul departe de corp în ficat, unde poate fi în cele din urmă reutilizat sau expulzat.
Avocado este bun pentru lipidele din sânge
Deci este nevoie de mai mult HDL Și exact asta realizează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece consumul crescut de grăsimi sănătoase crește de obicei nivelul HDL. Apropo, conținutul scăzut de carbohidrați are, de asemenea, un impact asupra acestui lucru LDL-Colesterolul, deoarece poate crește și această valoare, ceea ce la prima vedere este îngrijorător. Dar la a doua vedere se poate observa că dimensiunea moleculară a particulelor LDL sunt semnificativ mai mari în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și acest fapt la rândul său este asociat cu un risc mai mic de atac de cord. Colesterolul rămâne o problemă constantă cu un conținut scăzut de carbohidrați și merită să vă verificați în mod regulat nivelul lipidelor din sânge pentru a vă liniști mintea, care depășește colesterolul total măsurat, care nu este suficient de informativ.
Conținutul scăzut de carbohidrați scade trigliceridele din sânge.
Sunt trigliceride Molecule de grăsime, care, dacă sunt prezente în cantități prea mari, cresc semnificativ riscul de infarct. S-a demonstrat acum că nivelul trigliceridelor scade drastic când scade aportul de carbohidrați. Carbohidrații, în special, care pot fi defalcați rapid de organism, au un efect negativ asupra nivelului trigliceridelor. Așa că stați departe de zahăr, cofetărie, făină albă, amidon, băuturi răcoritoare și co. Unde am revenit la principiile de bază ale carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați.
Conținutul scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea migrenelor
Semnalele care migrenă asociate cu fluctuații metabolice bruște, severe la mulți pacienți. Tocmai aceste fluctuații sunt evitate în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă obișnuiam să fiu un pacient obișnuit cu migrenă, cu 8-10 atacuri pe an, frecvența s-a deplasat spre aproape 0 atacuri pe an de la schimbarea dietei mele. Pentru persoanele care suferă de migrenă, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o oportunitate de ușurare și merită cu siguranță o încercare.
Carbohidratul scăzut reduce inflamația în organism.
Proporția ridicată de legume de bază bogate în nutrienți și aportul echilibrat de omega 3 la omega 6 au un efect pozitiv asupra situației inflamatorii din organism. În acest scop, nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu procesele inflamatorii. La un nivel scăzut de carbohidrați, nivelul de insulină este semnificativ mai mic și, prin urmare, Răspunsul inflamator Mai puțin.
Conținutul scăzut de carbohidrați este bun pentru intestine
Sanatatea umana se află într-o mare măsură în intestin, care este adesea deteriorat de o dietă slabă. Colonizarea incorectă a intestinului cu bacterii, permeabilitatea crescută a intestinului (intestin cu scurgeri), intoleranță (lactoză-fructoză etc.), intoleranță la histamină, boli autoimune, boli inflamatorii intestinale și multe altele pot fi cauzate de un intestin care este permanent iritat de substanțe precum glutenul ( Proteină adezivă), lectine și altele asemenea capitulează. Eu însumi am suferit de probleme intestinale vagi și de intoleranță de ani de zile. Un conținut scăzut de carbohidrați poate avea un impact pozitiv printr-o dietă cu iritație scăzută și poate ajuta la calmarea și sănătatea intestinelor. În plus față de dietă, alți factori precum stresul și medicația joacă, de asemenea, un rol. De asemenea, nu este întotdeauna absolut necesar să evitați complet glutenul, cu excepția cazului în care aveți boală celiacă. Mai puțin este adesea mai mult pentru intestine.
Ceapa conține inulina mucoasei intestinale
Plângerile mele intestinale s-au îmbunătățit mult datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și este un efect la care nici măcar nu mă așteptam când am trecut, dar pe care sunt fericit să îl iau cu mine. Mai puțini carbohidrați datorită faptului că boabele iritante sunt în mare parte eliminate, mi-a adus personal calmul în intestin și în schimb îmi hrănesc intestinele cu alimente precum lapte acru, legume care conțin inulină și o cantitate adecvată Fibră. Acest lucru creează un climat bun în intestin. Deoarece doar un intestin sănătos poate absorbi complet nutrienții conținuți în alimente și le poate pune la dispoziție pentru a alimenta organismul. Ceea ce se pierde în intestine sau în pantaloni nu ne mai este de niciun folos.
Mai multă energie în viața de zi cu zi datorită conținutului scăzut de carbohidrați.
Mulți dintre cititorii mei îmi spun că pur și simplu sunt mai bine cu carbohidrații săraci și că au mult mai multă energie decât înainte. Declarații sunt mai puțin obosite, mai puține probleme de concentrare și, pur și simplu, să treci mai bine ziua. Acest lucru are probabil legătură cu nivelurile mai stabile de zahăr din sânge și cu nivelurile mai mici de insulină și, bineînțeles, cu aprovizionarea bună cu substanțe nutritive care hrănesc perfect toate celulele corpului nostru pentru a furniza un maxim de energie.
Este de necrezut ce poate face carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și cât de mari sunt beneficiile. Probabil că există o serie de alte avantaje de menționat, dar o voi lăsa la puncte.
Totul a fost grozav și acum scăzut în carbohidrați pentru toată lumea?
Ar fi frumos, dar, desigur, nu este cazul. Pentru că faptul este că carbohidrații săraci nu sunt dieta potrivită pentru toată lumea. Se estimează că 75% dintre oameni beneficiază de un conținut scăzut de carbohidrați. Dar suntem cu toții diferiți și deci există doar oameni cu carbohidrați, ai lor metabolism poate manipula carbohidrații foarte bine și cei care nu sunt mulțumiți de carbohidrații săraci și nu se simt bine. Așa este și trebuie acceptat. Te rog să nu-l forțezi niciodată. Dacă reacțiile la reducerea carbohidraților sunt negative, atunci puteți aparține celor 25% care trec prin viață mai bine și mai sănătos cu mai mulți carbohidrați.
Postări de blog recomandate pe subiect: