Fitness pentru femei Construiți forța printr-un program de antrenament de forță
De ce femeile subțiri ridică greutăți mari? Pentru că visul unui corp tonifiat poate fi atins mai repede cu antrenamentul de forță vizat.
Majoritatea femeilor își doresc un corp frumos. Tendința de la Hollywood și peste tot este întotdeauna în prim-plan. Dar care este programul potrivit de exerciții pentru femeile care doresc să-și piardă grăsimile în mod eficient?
Una dintre formele de creștere rapidă a exercițiului feminin este legată de antrenamentul de forță. Nu numai că este excelent pentru pierderea de grăsime, dar are și câteva beneficii.
Cele 7 linii directoare ale programului de antrenament de forță
Include o creștere a metabolismului, o creștere a densității osoase și a recuperării, o creștere a masei musculare, prevenirea leziunilor, îmbunătățirea echilibrului, prevenirea bolilor coronariene, recuperare și reabilitare, îmbunătățirea performanței sportive, procesul de îmbătrânire întârziat și îmbunătățirea aspectului și a figurii.
Înainte de a începe orice program de antrenament de forță, este important să consultați un medic. Acest lucru vă asigură siguranța și fitnessul. De fapt, crearea rutinelor de antrenament cu greutăți este una dintre cele mai dificile domenii ale programului dvs. de fitness. Dar dacă urmați instrucțiunile unor antrenori personali, vă puteți crește șansele de a obține succes cu obiectivele dvs. de fitness.
Nu vă puteți lucra niciodată mușchii într-o zi
Trebuie respectate specificațiile de timp de cel puțin 24 până la 36 de ore. Zilele consecutive de exerciții fizice pot duce la oboseală musculară, posibile vătămări și suprasolicitare. Pauzele sunt necesare pentru a recâștiga energia pierdută.
Nu poți pierde în greutate imediat
De exemplu, pierderea excesului de grăsime din burtă nu poate fi realizată cu doar 100 de abdomene. Excesul de kilograme nu dispare cu ușurință. Reducerea generală a grăsimii corporale trebuie făcută mai întâi prin odihnă adecvată, exerciții fizice regulate și mâncare bună.
Nu vă puteți tonifica corpul imediat
Procedura trebuie făcută pas cu pas. Trebuie să vă concentrați asupra unui singur grup muscular. După ce ați terminat, puteți trece la următorul obiectiv. Având în vedere utilizarea echipamentului, are mult mai mult sens decât utilizarea greutăților libere.
Antrenament regulat de forță
Programele dvs. de antrenament de forță ar trebui să fie consecvente și regulate pentru rezultate reușite. Amintiți-vă, ați câștigat în greutate de ani de zile, deci pierderea în greutate va dura și timp. Antrenamentul tău de forță necesită o schimbare a stilului tău de viață. Obiceiurile proaste trebuie înlocuite cu cele bune.
Antrenamentul de forță necesită o schimbare la fiecare 4 până la 6 săptămâni
Vă va împiedica corpul să se plictisească și va menține antrenamentele mai interesante. Trebuie să vă schimbați metoda de antrenament și intensitatea. Rutinele neschimbate uneori nu mai duc la rezultate bune. Trebuie să crești din antrenamentele zilnice.
Ai nevoie de obiective
Programele dvs. de antrenament de forță trebuie să fie adaptate obiectivelor dvs. specifice. Poate include hipertrofie, creșterea în greutate, pierderea de grăsime sau menținerea în greutate. Fiecare obiectiv are, de asemenea, metode diferite de a obține rezultate optime.
Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime corporală, antrenamentul dvs. de forță este diferit de câștigarea masei musculare în mușchi. Aveți nevoie de obiective specifice pentru a crea cel mai bun program de antrenament de forță posibil.
Rutina ta regulată de exerciții fizice
Rutina dvs. regulată de exerciții fizice ar trebui să vă antreneze toți mușchii majori de 1 până la 3 ori pe săptămână. Include cel puțin tricepsul, pieptul, umerii, bicepsul, quads, viței și abdominale. Există un dezechilibru atunci când îți este dor de unul dintre grupurile musculare.
Femeile care respectă aceste orientări pot construi un program eficient și decent de formare a forței. Obținerea unui corp sănătos și în formă este, de asemenea, sigură. Deci, pregătește-te pentru a obține acel corp frumos la care ai visat întotdeauna.