Beneficiile fulgilor; ovăz și rețete ideale atunci când; un mic dejun, prânz și
Consumul de fulgi de ovăz la dietă este o idee minunată. Există multe rețete, o puteți mânca și la micul dejun, prânz sau cină. Avantajele făinii de ovăz îl fac un aliment extraordinar de slăbit atunci când țin dieta, dar nu numai. Acest articol vă va permite să descoperiți virtuțile acestor semințe și să înțelegeți mai bine cum puteți pierde în greutate datorită fulgilor și tărâțelor de ovăz. În cele din urmă, veți găsi, fără îndoială, o rețetă de fulgi de ovăz care vă va plăcea.
De ce fulgii de ovăz te fac să slăbești ?
În timpul unei diete, fulgii de ovăz ajută la generarea unei senzații de sațietate semnificativă și la evacuarea grăsimilor prin scaun. Într-adevăr, fibrele conținute în fulgi de ovăz au un efect sățios, promovând în același timp o digestie bună.
Utilizat în dieta Dukan sau Natman, fulgii de ovăz furnizează proteine, care ajută la încetinirea poftei. Proteinele sunt, de asemenea, dificil pentru organism să se transforme în grăsimi.
Fulgi de ovăz: calorii limitate pentru o dietă de succes
Un aliment cu conținut scăzut de calorii
Făina de ovăz este voluminoasă, dar este destul de ușoară. Consistența lor crește de zece ori, mai ales în contact cu lichidul. Acestea conțin aproape 350 de calorii la 100 de grame, ceea ce poate părea destul de ridicat.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că consumăm fulgi de ovăz cel mai adesea diluați în apă sau lapte. Într-un castron de 100g de terci, există doar 70 de calorii. Prin urmare, este un aliment cu conținut scăzut de calorii care vă permite să nu vă fie foame atunci când încercați să slăbiți sau când urmați o dietă.
Fibrele satiante
Fibrele din fulgi de ovăz vă mențin să vă simțiți plin timp de ore după consum. De asemenea, furnizează zaharuri lente care furnizează energie continuă timp de câteva ore, eliminând astfel riscul de pofte care sunt adesea greu de controlat în timpul dietei.
Alte beneficii ale fulgii de ovăz în timpul dietei
Dacă dietele cu fulgi de ovăz sunt atât de populare, este pentru că sunt o sursă de energie. De fapt, pe lângă fibre, pectine și proteine, fulgii de ovăz conțin seleniu, zinc, vitamina B1 și acid pantotenic.
În plus față de toate mineralele menționate anterior, acestea conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de acizi grași nesaturați, care ajută la combaterea colesterolului.
Fibrele sale sunt regulatori excelenți ai nivelului de zahăr din sânge. Sunt recomandate în special persoanelor cu diabet zaharat.
În cele din urmă, să știți că făina de ovăz este deosebit de apreciată de sportivii care beneficiază atât de beneficiile zaharurilor lente, cât și ale proteinelor. Prin urmare, acestea sunt gustări perfecte atunci când caută să construiască mușchi.
Cum se mănâncă fulgi de ovăz, fierbinți sau reci ?
Evident, când urmezi o dietă și vrei să slăbești, cauți toate sfaturile posibile pentru a pierde chiar și cel mai mic kilogram. O întrebare care apare adesea este dacă consumul de fulgi de ovăz fierbinți sau reci va avea un impact diferit asupra căutării de a pierde în greutate.
Trebuie remarcat faptul că fulgi de ovăz este un aliment cu un indice glicemic scăzut, dar poate varia într-adevăr cu temperatura. În general, căldura mărește indicele glicemic al fulgii de ovăz care poate interfera cu dieta ta. Cu toate acestea, fiți siguri, această variație este doar minimă. Deci, puteți mânca fulgi de ovăz la o temperatură care vă convine.
Ce tip de fulgi de ovăz să folosiți? ?
Există fulgi de ovăz și fulgi de ovăz instant care trebuie pregătiți cu o seară înainte. Este a doua categorie pe care vă sfătuim să o consumați, deoarece acestea sunt, în general, de o calitate mai bună și sunt mai hrănitoare, ceea ce va crește de zece ori efectul lor de satisfacție în timpul dietei.
Se recomandă alegerea unei fulgi de ovăz organice care să fie mai completă decât orice fulgi de ovăz și, mai presus de toate, care să nu conțină pesticide sau substanțe chimice dăunătoare.